Dir hutt d'Entscheedung getraff Äre Kierper a Form ze kréien ouni Är Gesondheet ze schueden. A wann Dir et mat grousser Freed maache wëllt, da wäert Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht eng gutt Optioun fir Iech sinn.
Eng Rei vun Übungen, souwéi eng speziell Liewensphilosophie genannt Yoga, wäert net nëmmen hëllefen Äre Kierper méi schlank, méi flexibel a mobil ze maachen, mee wäert och Är Haltung zum Liewen änneren, emotionalen a psychologeschen Zoustand an enger stresseg Situatioun.
Et ass dank dësem multifacettéierten Effekt datt vill Leit Yoga léiwer als ee vun den effektivste Weeër fir Gewiicht ze verléieren.
Wéi bekämpft Yoga iwwerschësseg Gewiicht?
Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht hunn ënnerschiddlech Feature vu Yoga fir de Kierper a kierperlecher Form ze halen oder Yoga fir psychologesch Entspanung an Ausluede. Esou Aktivitéiten enthalen déi folgend Haaptfaktoren:
- Et gëtt eng bedeitend Beschleunegung vum Metabolismus am Kierper, wéinst deem de Stoffwechsel verbessert a Fettzellen net an de Reserven gelagert ginn, awer e puer Mol méi séier verbrannt ginn, an de Prozess vum Gewiichtsverloscht fänkt un. Erhéije Metabolismus geschitt duerch e spezielle Set vun Übungen genannt Shatkarma. Hir Haaptaufgab ass et ze botzen an ze garantéieren datt maximal méiglech Sauerstoff an d'Zellen vum mënschleche Kierper kënnt. Wann de Grondprinzip vun der richteger Atmung während Yoga-Coursen fir Gewiichtsverloscht kloer gëtt, kënnt Dir e Gefill vu Liichtegkeet fillen. Duerno gëtt d'Gewunnecht fir richteg Atmung all Dag.
- Et gëtt eng komplett Revisioun vun der Ernährung an Iessgewunnechten - eng Persoun kritt nëtzlech Fäegkeeten an exklusiv gesond Liewensmëttelen ze iessen, a klenge Fraktiounen, meeschtens zur selwechter Zäit, wat zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert.
- Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht bidden déi néideg kierperlech Aktivitéit fir de ganze Kierper, gläichzäiteg net zu Iwweranstrengung oder Erschöpfung. Et ass wichteg ze verstoen datt kierperlech Aktivitéit net komplett eliminéiert ka ginn, well de effektivste Wee fir iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen ass duerch kierperlech Übung. Zousätzlech, dank Yoga fir Gewiichtsverloscht, gi verschidde Muskelgruppen gepompelt, de Kierper gëtt opgepompelt an elastesch. Dank persistent Training, no enger gewësser Zäit mierkt Dir net nëmmen eng Ofsenkung vun der Unzuel vun extra Pounds, awer och an der Unzuel vun Zentimeter an de Problemberäicher vun Ärer Figur déi Dir braucht.
Et mécht Sënn ze bemierken datt verschidde Muskelgruppen ganz schwéier op kierperlech Aktivitéit reagéieren, sou datt d'Gewiichtsverloscht an de Problemgebidder heiansdo schwéier ass. Dës Muskelen enthalen déi bannenzeg Oberschenkel oder Glutealmuskelen.
E richteg ausgewielte Set vun Übungen beim Yoga maachen hëlleft d'Belaaschtung op de ganze Kierper korrekt ze verdeelen an d'Opmierksamkeet genee an deene Problemberäicher ze fokusséieren wou Gewiichtsverloscht am meeschte gebraucht gëtt.
Grondprinzipien vum Yoga fir Gewiichtsverloscht
All déi, déi decidéieren Gewiicht ze verléieren während Yoga Klassen sollen op d'Tatsaach bereet sinn, datt d'Gewiicht net ze séier fort geet, mä de erreecht Resultat gëtt fir eng laang Zäit behalen. Den net kloer ausgedréckte Effekt vun der Ausübung ass de Grond fir d'Bildung vu Muskelmasse am Kierper gläichzäiteg mat Gewiichtsverloscht, wann d'Fettschicht ersat gëtt duerch tonéiert a gepompelt Muskelen. Dofir, während Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht an um Wee zum Zil, ass et besser Ännerungen an Ärer Figur duerch Kleeder a Zentimeter ze bemierken, de Volume vun der Taille, Hëfte a Këscht ze moossen. Gewiichtsverloscht op der Skala ka lues sinn.
Professionell Yoga Experten, déi Iech hëllefe fir en individuellen Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ze wielen, kënnen op Är Ufro déi meescht Kraaftübungen duerch Stretching ersetzen, wéinst deenen de Wuesstum vun der Muskelmasse wesentlech verlangsamt ka ginn. Et gëtt ersat duerch Gnod, Flexibilitéit, Weiblechkeet, gemeinsame Mobilitéit an e generellt Gefill vu Liichtegkeet, déi all Gewiichtsverloscht begleet.
Wann Dir, nieft der Flexibilitéit z'entwéckelen an d'Gewiicht ze verléieren, Dir wëllt Muskeldefinitioun erreechen, da sollt méi Opmierksamkeet beim Training op Kraaftübungen bezuelt ginn. Zur selwechter Zäit sollte mir net vergiessen datt d'Yoga-Coursen ëmmer a luesen Tempo stattfannen, harmonesch Perioden vu Rou an Aktivitéit kombinéiert. Dëst ass eng charakteristesch Feature vun esou Training - trotz allgemenger Middegkeet fillt Dir e Stroum vu Kraaft an Energie no der Sitzung.
Wat d'korrekt Ernährung ugeet, mussen déi meescht Leit keng zousätzlech Efforte maache fir Gewiicht ze verléieren. Iwwerraschend ass d'Tatsaach, datt de Wonsch Junk Food ze iessen eleng verschwënnt, an d'Bewosstsinn vun der Bedierfnes fir richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht kënnt eleng.
Wéi soll Dir Yoga maachen? Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht
D'Fuerscher koumen zur Conclusioun, datt regelméisseg Yoga-Coursen fir Gewiichtsverloscht net nëmmen temporär Resultater bréngen, mee och hëllefen, de Volume vum Magen ze reduzéieren, wat am Tour zu enger Ofsenkung vun der Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel an der Konsolidéierung vun enger gesonder Ernährung fir laangfristeg féiert. Zousätzlech, am Liewen vun all Persoun gëtt et Stress, zu ënnerschiddleche Grad.
Déi grouss Majoritéit vu Leit bekämpfen hir Manifestatiounen andeems se stänneg Liewensmëttel konsuméieren, och wann d'Gefill vum Honger net entsteet. Fir esou Leit ass de Konsum vu Miel a Séissegkeeten einfach vital, an esou Gewunnechten féieren zu Gewiichtsgewënn. Et ass an dësem Fall datt Yoga fir Gewiichtsverloscht déi bescht Optioun ass, well et net nëmmen eng Rei vu kierperlechen Übungen ass, awer och psychologesch Erliichterung, duerch déi den Effekt vum Stress op de mënschleche Kierper miniméiert gëtt.
Ariichtungen während de Cours:
- Dir sollt Yoga net op ongläiche, rau, stacheleg oder aner onwuel Flächen üben. Dëst ass am beschten op enger glatter Uewerfläch gemaach - de Buedem. An der kaler Joreszäit kënnt Dir speziell Teppecher oder improviséierte Mëttelen benotzen - mëll Decken, Bettwäsch a Teppecher.
- Gewiichtsverloscht Übungen mussen op engem eidle Mo gemaach ginn. Iwwer Iessen dréit zur Schläiflechkeet, Muskelrelaxatioun a reduzéierter Konzentratioun bäi.
- Eng mëll Krankheet, wann Dir Iech gutt fillt, ass kee Grond fir Training ze sprangen. Wann et méi sérieux Gesondheetsprobleemer gëtt - temporär oder chronesch, da sollten d'Coursen eréischt no der Konsultatioun vun Ärem Dokter erëmfonnt ginn.
- Schwangerschaft ass keng Kontraindikatioun fir Yoga, awer an dësem Fall sollt e spezielle Set vun Übungen benotzt ginn, ënner Beuechtung vum Zoustand vun der Fra an der Dauer vun der Schwangerschaft. Dir kënnt fäerdeg Komplexe benotzen, oder wann Dir speziell Wënsch iwwer den Niveau vun der Belaaschtung hutt, kontaktéiert e professionnelle Trainer fir e spezielle Programm auszeschaffen.
- Wärend der Laktatioun ass Yoga fir Gewiichtsverloscht och net kontraindizéiert. Si beaflossen net d'Quantitéit vun der Mëllech, hunn e positiven Effekt op den allgemengen Zoustand vum Kierper an hëllefe kierperlech Fitness no der Gebuert ze restauréieren a Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, wat d'Fro ugeet, wéini Dir d'Coursen ufänke kënnt a wéi vill Zäit no der Gebuert vun engem Kand passéiert, ass dat eng reng individuell Fro, déi hänkt dovun of wéi d'Gebuert verlaf ass (natierlech oder duerch Keeserschnëtt), ob et Komplikatiounen an aner Faktoren waren. Fir dëst Thema ze léisen, sollt Dir definitiv Berodung vun engem Gynäkolog oder Gebuertsdokter sichen, deen d'Kand geliwwert huet.
Wéi eng Yoga-Übungen si passend fir Gewiichtsverloschtziler?
Fir déi Leit, fir déi Yoga en Hobby an e Liewensstil ginn ass, wéi och e Mëttel fir extra Pounds ze bekämpfen, sollt et drun erënneren datt säin Haaptziel ass de Kierper a Gesondheet a gudder Form ze halen.
Zur selwechter Zäit hëlleft den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, déi all Workout begleet, iwwerschësseg Fett lass ze ginn, a regelméisseg Übung hëlleft Gewiicht op e konstante Niveau z'erhalen an plötzlech Verännerungen ze vermeiden, déi am Tour zu enger schwaacher Haut féieren, en onattraktivt Erscheinungsbild an eng allgemeng Verschlechterung vun der Gesondheet vun enger Persoun.
Fir datt Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht am effektivsten sinn, sollt Dir Äre System wéi follegt bauen:
- Sicht net no Ausrieden fir Workouts ze iwwersprangen a schei net vun Übungen während de Klassen. Et ass duerch persistent Efforten datt Dir Är Ziler erreechen kënnt. Hard Training wäert séier zum virgesinnen Resultat a Gewiichtsverloscht féieren. Wéi och ëmmer, wéinst Alterseigenschaften, medizinesche Kontraindikatiounen an aner Faktoren, sollt Dir en individuellen Programm fir Gewiichtsverloscht auswielen, wat, wéi d'Praxis weist, vill méi effektiv am Verglach mat universellen Sets vun Übungen ginn.
- Wann Dir no Yoga fir Gewiichtsverloscht Iech Péng an engem Deel vum Kierper fillt, sollt Dir Ären Trainer definitiv doriwwer informéieren, oder souguer en Dokter konsultéieren. De Grond fir dëst kann eng verstoppte Krankheet sinn, déi eng Kontraindikatioun fir dës Aart oder eng verstäerkte kierperlech Aktivitéit am Allgemengen oder eng falsch Leeschtung vun enger vun de proposéierten Übungen ass. Krepatura ass déi eenzeg Sensatioun déi präsent ka sinn nom aktive Kraafttraining fir Gewiichtsverloscht oder Stretchübungen. Dir kënnt et lassgoen andeems Dir e waarme Bad maacht. Zousätzlech betruechten e puer sou Sensatiounen agreabel a beweisen datt d'Ausbildung gutt geet an Dir sidd um richtege Wee fir Äert Zil.
Basis Yoga Posen an hir Bedeitung am Prozess vu Gewiichtsverloscht:
- Twisting Posen sinn net schwéier ze maachen, awer hunn e ganz positiven Effekt op d'Darmfunktioun. D'Verbesserung vun hirer Restatik, am Tour, huet am meeschte gënschtegsten Effekt op de Prozess vum Stoffwechsel an de Kampf géint extra Pounds;
- stänneg Posen hëllefen d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Dank hirem Gebrauch sinn d'Muskelen vum Réck a Bauch, wéi och d'Wirbelsäule verstäerkt, wat d'Gewiichtsverloscht fördert;
- Inverted Posen - hunn en Effekt op den allgemengen Zoustand vun der Schilddrüs, an och op d'Réckmuskelen. Allerdéngs muss hir Handlung onbedéngt erweicht oder ausgeglach sinn mat méi weicher Positiounen a Relatioun mat de Spinalmuskelen;
- Biegen a verschiddene Variatiounen sinn wesentlech Bestanddeeler vu gudder Stretching;
- entspaant Posen, inklusiv Meditatioun, hëllefen d'Spannungen an all Muskelgruppen ze reduzéieren an iwwerraschend de beschten Effekt op de Gewiichtsverloschtprozess. Et ass recommandéiert sou Posen net nëmme während Training e puer Mol pro Woch ze benotzen, awer och all Dag doheem, wat hëlleft net nëmmen d'Emotiounen ze berouegen, déi Iech am Laf vum Dag accumuléiert hunn, awer och sanft Är Muskelen entspanen, hinnen den néidege Minimum Tonus ginn.
Op wat oppassen wann Dir Yoga maacht
Wann Dir keng Erfahrung mat Professionnelen hutt, Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht wäerten net ganz effektiv fir Iech sinn, well d'Studie vun der Theorie vum Yoga normalerweis net zu engem Verständnis vu sengen Grondprinzipien féiert, déi an eenzelnen oder Gruppecoursen mat engem Trainer verstanen kënne ginn.
Wann Dir esou Erfahrung hutt, da kënnt Dir Iech doheem weider trainéieren, andeems Dir all Empfehlungen berécksiichtegt, déi virdru scho kritt goufen. Et sollt een drun erënneren datt Yoga net nëmmen eng Rei vu kierperlechen Übungen ass, awer e spezielle Liewensstil an eng Rei vu Faktoren, déi e positiven Impakt op d'Resultat a Form vu Gewiichtsverloscht hunn. Dofir, wann Dir eleng praktizéiert, musst Dir verschidde Konditiounen erfëllen:
- Gemittlech Temperatur, gutt gelëfter Raum;
- Gemittlech Kleeder déi net ze knapp an Ärer Figur sinn;
- D'Feele vun auslännesche Geroch, besonnesch Liewensmëttel, déi ganz dacks am Heemëmfeld präsent sinn. Si kënnen Iech op Är eegen bannenzeg Welt fokusséieren;
- D'Feele vu externen Kaméidi - Fernseh, Telefon, Kanner lafen an aner integral Attributer vum Heemëmfeld ginn Iech net e Gefill vu Fridden, an d'Ausbildung wäert net voller Kraaft sinn, wat d'Erreeche vum Resultat an Ziler beaflosst;
- Dir musst sécher sinn datt Dir all d'Übungen richteg maacht, well soss kënnt Dir net nëmmen Äert Zil fir Gewiicht ze verléieren, awer och riskéieren Är Gesondheet ze schueden. Et ass ubruecht datt all Basis Yoga Asanas beherrscht ginn an Ären Trainer d'Qualitéit vun hirer Ëmsetzung bestätegen. An denkt net datt wann keen Iech doheem kuckt oder Iech forcéiert ze trainéieren, da kënnt Dir op hallef Kraaft schaffen - et ass den Effort, deen Dir maacht, dee bestëmmt wéi séier Dir kënnt Gewiicht verléieren an d'Resultater erhalen fir eng laang Zäit.
Yoga ass net nëmmen e temporäre Training, awer och e Liewensstil, souwéi eng gesond Gewunnecht, déi ganz schwéier lass ze ginn. Gutt dat ass et! Mir recommandéieren Iech och en Artikel iwwer dëst Thema ze liesen - wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Diät. Bis geschwënn an neie Verëffentlechungen.