Protein Diät ass eng vun de Basismethoden vu ville Systemer déi fir Gewiichtsverloscht ubidden. 
De Prinzip vun der Ernährung ass e Minimum vu Fett an der Diät, e Mangel u Kuelenhydrater. D'Resultat ass garantéiert Gewiichtsverloscht.
D'Essenz vun enger Protein Diät
Dëst ass déi beléifste an, am wichtegsten, effektiv Technik fir eng Persoun ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Seng Essenz:
- iessen nëmmen Liewensmëttel déi vill Protein enthalen;
- komplette Verweigerung fir Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater ze konsuméieren (Zocker, Gromperen, verschidden Aarte vu Nuddelen, Produkter aus Teig);
- Oflehnung vu Produkter mat reinen Fette (Déierfett, Mayonnaise);
- d'Méiglechkeet Uebst, Fësch, Geméis, Eeër, Geméis Ueleg, Zaloten, Mëllechprodukter (net fetteg) ouni Restriktiounen ze iessen.
Als Resultat kritt eng Persoun e Gefill vu Fülle vun der Diät. Dëst gëtt erkläert duerch déi méi laang Verdauung vu Liewensmëttel erlaabt fir Konsum wéi Kuelenhydrater.
Operatiounsprinzip
Nodeems eng Persoun ufänkt ze iessen am Aklang mat den Ufuerderunge vun enger Protein-Diät, fänkt säi Kierper un Glykogen aus virdrun geformte Reserven ze konsuméieren. Eng bedeitend Quantitéit vu Flëssegkeet verléisst de Kierper, wat de schnelle a staarke Gewiichtsverloscht während dëser Period bestëmmt. Méi spéit, fir d'Produktioun vu Glukos (wat den Haaptenergie Brennstoff am Kierper ass), fänken Fett a Muskelmasse verbraucht ze ginn.
Gewiicht, virun allem vun der Mëtt vum Kurs, fänkt lues un, a bleift heiansdo um selwechten Niveau. Déi éischt ass ëmmer konstant, déi zweet heescht net datt d'Ernährungssystem net funktionnéiert - Dir wäert einfach Gewiicht verléieren, verléieren, mat engem stabile Gewiicht, Volumen an den Hëfte an der Taille.
Protein Diät ass limitéiert op zwou Wochen. Wann Dir et weider benotzt, kënnt Dir d'Knospe planzen wéinst hirer Iwwerlaaschtung. Fir iwwerhaapt net iwwer dëst ze denken, musst Dir genuch Waasser drénken a méi Faser konsuméieren. Et gëtt vill vun der leschter am Bran; net-stärkehalteg gréng Geméis si reich an et.
Wichteg ze wëssen
Wann Dir eng Protein Diät verfollegt, sollt Dir wëssen:
- datt d'Proteine präsent an et de Kierper sättigen, ginn et déi néideg Energie a Kraaft;
- datt nëmmen déi, déi de Kierper stänneg mat verschiddenen Übungen laden, sollten "op eng Diät goen"; Protein ass entwéckelt fir Energie ze restauréieren; den optimale Trainingsregime, wann Dir op enger Diät sidd a wëllt Gewiicht verléieren, ass dräimol d'Woch;
- Protein Fasting Cours ass fir eng Woch entwéckelt, dofir gëtt d'Protein Diät als séier ugesinn; awer och dës kuerz Zäit, mat der korrekter Berechnung an der Ëmsetzung vun all Empfehlungen, ass genuch fir déi extra Pounds ze goen an Äert Wuelbefannen net ze beaflossen;
- Protein Diät bedeit d'Feele vu konstante Honger, well mat him kënnt Dir ouni Restriktiounen iessen, awer nëmmen zulässlech Liewensmëttel; déi lescht si genuch fir Iech net iwwer Erschöpfung ze denken;
- Ee vun den Haapt Nodeeler (fir e puer Leit) ass, datt Dir wëllt Kraaft anzesetzen brauchen a komplett fetteg Liewensmëttel opginn, iessen net Séissegkeeten a Miel.
Et gouf vu villen bewisen, déi dësen Ernärungssystem benotzt hunn, datt et vill méi human fir de Kierper ass wéi déi meescht Mono-Diäten, an deenen ee Produkt all Dag verbraucht gëtt.
D'Virdeeler a Schued vun enger Protein Diät
Pros
Ënnert de Virdeeler, déi an enger Protein-Diät inherent sinn, ass datt no der Persoun eng laang Zäit net hongereg fillt, obwuel de Kierper weider funktionnéiert an Energie verbréngt, besonnesch Fettreserven. D'Tatsaach ass datt d'Veraarbechtung vum Protein am Kierper vill méi laang dauert wéi zum Beispill Kuelenhydrater a Fette. Dëst bestëmmt d'Essenz vun esou engem Virdeel.
Ausserdeem, wann Dir mat Diät fäerdeg sidd, riskéiert Dir net déi verluerene Kilogramm zréckzekommen. Natierlech, wann Dir weiderhin eng equilibréiert Ernährung behalen.
Mat enger Protein-Diät ass den Effekt besonnesch bemierkbar bei deene Leit, déi vill iwwerschësseg Fett hunn. Si ginn zimlech séier méi schlank, gesinn den Effekt an erliewen dofir selten de Wonsch eppes Séisses ze iessen.
Cons
Gewiicht verléieren ass allgemeng e Prozess gefollegt vun enger Restrukturatioun vu verschiddene Kierpersystemer. Dofir, wann Dir "op" eng Protein-Diät gitt, musst Dir gewësse Wëssen, Ufuerderungen a Wënsch berücksichtegen.
Wann Dir Protein ouni Restriktiounen verbraucht, da verléisst d'Waasser séier Äre Kierper, a mat deem de Mikroelement Kalzium. Zur selwechter Zäit erhéicht d'Laascht op d'Nieren, dëst ass besonnesch bemierkbar fir déi, déi aktiv Turnstonnen besichen. Als Resultat kënnt Dir dréchen Haut erliewen, déif Hoer, Är Neel fänken u schlecht ze briechen, Dir kënnt séier midd ginn, an Dir fänkt schlecht ze schlofen.
Kontraindikatiounen
Zousätzlech zu deem wat beschriwwe gëtt, huet d'Protein Diät och direkt Kontraindikatiounen. D'Leit sollen et ignoréieren:
- mat enger schwéierer Nier Krankheet, déi d'Erhéijung vun der Laascht op déi lescht net erlaabt;
- mat Leberproblemer, mat Cholelithiasis vun enger bestëmmter Natur;
- mat schwéieren gastrointestinal Krankheeten;
- mat Neoplasmen vun onkologescher Natur;
- mat schwéieren Häerzkrankheeten;
- Fraen während Schwangerschaft; Et ass méiglech eng speziell Ernährung z'entwéckelen, awer nëmmen vun engem Spezialist.
Aarte vu Protein Diäten
Kremlevskaya
Vill Leit wëssen iwwer d'Existenz vun esou enger Ernährung, déi och d'Astronaut Diät genannt gëtt. Et ass zimlech populär well et bestëmmte Resultater bréngt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Hir Ufuerderunge enthalen haaptsächlech Liewensmëttel mat héijer Protein iessen an och Geméisfaser konsuméieren. Einfach Kuelenhydrater sinn iwwerhaapt verbueden, komplex Kuelenhydrater si limitéiert. Zousätzlech zu allem ass et och néideg Flëssegkeet ze drénken, a vill.
Et gi wéineg Regele fir d'Kremlin Diät, wat et einfach mécht fir eng laang Zäit ze halen. Et gi vill gemëschte Platen dran, sou datt e puer vun deenen, déi et probéieren, Unhänger vum Liewensmëttelsystem no et fir d'Liewen ginn.
No der Kreml-Diät kënnt Dir Fësch an net-fetteg Fleesch iessen ouni Restriktiounen. Et ass verbueden Är Ernährung mat Reis, Getreide, Gromperen a Brout z'ergänzen. Zocker ass och tabu. Uebst, Nëss, Beeren sinn strikt limitéiert - net méi wéi 40g pro Dag. Awer Zalot, Zucchini, Kabes, Rettich, Gurken - sou vill wéi Dir wëllt.
De Virdeel vun der Astronaut Diät ass datt de Kierper mat der Zäit un dës Diät gewinnt ass, wat zu engem laangfristeg Gewiichtsverloscht Effekt féiert. Fir déi, déi ongedëlleg sinn, ass et net gëeegent, well de Maximum erlaabt Iech 1 ... 2 kg pro Mount ze läschen. D'Resultat vun der Kreml-Diät ass normalerweis no 1 ... 2 Méint ze gesinn.
Atkins Diät (Hollywood)
Dëse Gewiichtsverloscht Ernährungssystem ass besser bekannt als Hollywood Diät. Seng Efficacitéit ass vun der excellent Form vun vill amerikanesch Akteuren a weisen Affär Vertrieder bestätegt. Och wann et Meenungen sinn, déi beweisen datt d'Atkins Diät net ganz sécher ass fir déi "sëtzen" op et.
Ee vun den Haaptmerkmale vun der Atkins Ernährung ass eng schaarf Ofsenkung vun de Kuelenhydrater an der Ernährung an eng Erhéijung vun Protein Liewensmëttel. Dir kënnt héich-Kalorie, fatty Liewensmëttel an et iessen, awer déi, déi keng Kuelenhydrater enthalen.
D'Diät ass op véier Etappen gebaut a strikt Anhale vun existente Ufuerderungen an all eenzel vun hinnen.
Déi éischt Etapp ass zwou Wochen. Seng Aufgab ass chemesch Reaktiounen am Kierper z'änneren. Kuelenhydrater si limitéiert op 20g pro Woch, sou datt de metabolesche Prozess am Kierper duerch de Prozess vu Ketose ersat gëtt. Déi lescht féiert zu enger schaarfer Reduktioun vun der Glukoseproduktioun; Da gëtt et eng Restrukturatioun vu metabolesche Prozesser fir Fettablagerungen ze benotzen.
Déi zweet Stuf erfuerdert d'Reduktioun vun de Kuelenhydrater am Iessen pro Woch ëm eng aner véier Mol - bis zu 5g. Wärend dëser Zäit iwwerwaacht d'Gewiichtsverloscht an experimentéiert mat der Erhéijung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater am Iessen. Baséierend op Gewiichtsschwankungen gëtt den optimale Wäert fonnt, iwwer deem Kohlenhydrate verbueden sinn an der Zukunft ze huelen. Dës Phase dauert bis Dir esou vill weit wéi Dir wëllt.
Déi drëtt Stuf implizéiert eng graduell Erhéijung vun de Kuelenhydrater am Iessen pro Woch ëm maximal 10g. Si iwwerwaachen hiert Gewiicht a bestëmmen de maximalen Betrag bei deem d'Gewiicht stabil bleift. Dës Quantitéit u Kuelenhydrater gëtt d'Norm fir Iech an Zukunft.
Déi véiert Etapp gëtt als final ugesinn an ëmfaasst d'Konsolidéierung vun deem wat scho laang erreecht gouf. Et gëtt och besonnesch Opmierksamkeet op de Konsum vu Kuelenhydrater; Séissegkeeten, Chips a frittéiert Gromperen sinn verbueden.
Mat der Atkins Diät verléiert Dir Gewiicht graduell a mat Gewiichtskontroll. Wann Dir et befollegt, fillt Dir Iech net hongereg, well vill Liewensmëttel erlaabt sinn, meeschtens Protein Liewensmëttel. Dëse System ass gutt, well et net zu enger schwaacher Haut a Muskelen féiert wann Dir Gewiicht verléiert.
D'Nodeeler vun der Atkins Ernährung ginn Dehydratioun genannt wéinst der schwéierer Restriktioun vu Kuelenhydrater. Déi lescht kann Nierproblemer verursaachen, dorënner Nierenausfall. Mat sou engem Ernärungssystem kann d'Gehiraktivitéit erofgoen, Schwächt an Reizbarkeet kënnen optrieden. Et gëtt e Gefill vun Iwwelzegkeet nom Iessen, Péng am Magen-Darmtrakt, Verstopfung, an d'Bedrohung vun Osteoporose wéinst Kalziumverloscht.
Dukan Diät
D'Diät gouf vun engem franséischen Ernärter entwéckelt an huet säin Numm vu sengem Familljennumm geholl. Wat d'Popularitéit ugeet, ass et ee vun de meeschte gesicht op der Welt. Et enthält véier Etappen, op jiddereng vun deenen se Liewensmëttel konsuméieren, déi bedeitend Quantitéiten u Protein enthalen. Déi lescht gëtt vum Dukan als Haaptquell vun Energie fir de Kierper ugesinn. Geméis an Uebst sinn erlaabt nëmmen an der Ernährung ze erschéngen nodeems Dir déi éischt Stuf passéiert.
Meng Ernährung gëtt méi variéiert nëmmen op Etappen 3 ... 4. Hei kënnt Dir schonn Uebst a Kären iessen, awer a klenge Quantitéiten. De System involvéiert net d'Kalorie zielen, Dir musst net en Ernärungsplang verfollegen oder waacht wat Dir iesst. Si iessen sou vill wéi de Kierper akzeptéiert an, wann Dir wëllt, ronderëm d'Auer.
Et gi wichteg Regelen an der Ernährung. Et ginn dräi vun hinnen, a si musse strikt agehale ginn:
- Minimum Waasserverbrauch pro Dag - 1,5 l;
- obligatoresch deeglech Konsum vu Bran;
- Gitt sécher all Dag kierperlech Übung ze maachen; si kënnen net komplex sinn.
Op der éischter Etapp - den Ugrëff - de schwieregste Test waart op d'Persoun. Seng Dauer ass individuell - 3 ... 10 Deeg. Hänkt vun der Zuel vun kg Dir wëllt verléieren. D'Ernährung ass variéiert, awer Proteinprodukter dominéieren, a bedeitend. D'Platen ginn haaptsächlech duerch Dampfësch, Gefligel, Meeresfrüchte a Fleesch virbereet. Si iessen Mëllechprodukter (niddereg Fett) an ëmmer Haferflocken.
Déi zweet Stuf, déi eng Verännerung vun der Ernährung ass, beinhalt alternéierend Deeg, op deenen nëmme Liewensmëttel giess ginn, déi Proteinen enthalen, mat Deeg, wou Geméis zu esou Liewensmëttel bäigefüügt ka ginn. D'Etapp dauert bis den Dag wou Dir ufänkt sou vill ze weien wéi Dir geduecht hutt.
Déi drëtt Stuf ass fir Gewiichtskontroll gewidmet. Dat ass, dat erreecht Resultat ass konsolidéiert. Seng Dauer kann variéieren an hänkt dovun of wéivill Kilogramm Dir bis elo verluer hutt. De Menü ass liicht ofwiesslungsräich, awer et soll nach all Woch ee Proteindag sinn.
Als nächst kënnt déi véiert Etapp, déi ënnerhält wat Dir erreecht hutt. Bran bleift an der Diät, ee Protein Dag. Op aneren Deeg ass d'Ernährung ganz variéiert, awer kontrolléiert.
Probe Protein Diät Menü
Menu fir 7 Deeg
Mat dësem Gewiichtsverloschtsystem gëtt d'Iessen fënnef Mol am Dag geholl. Et enthält méi Proteinprodukter. D'Ernährung selwer ass ganz variéiert, et enthält einfache Platen déi net schwéier ze preparéieren.
Dag eent
Fir de Frühstück iessen Gîte rural (niddereg Fett, 150g), drénken Kaffi, Téi.
En Apel ass e gudde Snack.
Fir de Mëttegiessen kënnt Dir gekachten Pouletbrust (150g) mat enger Scheif Vollkornbrout iessen.
Nomëttes Snack Diät ass Joghurt (en halleft Glas).
Fir den Dinner ass e Geméis Salat a Fësch, awer gedämpft, gutt.
Dag zwee
Fir de Frühstück, huelt Joghurt (ongesüssert, 150 g).
Eng Orange ass gutt fir e Snack.
Fir Mëttegiessen kënnt Dir Rëndfleesch iessen mat Geméis (150g).
Nomëtteg Snack Diät ass Kefir (e Glas).
Gebakene Fësch a frësch Geméis (200g all) si gutt fir Iessen.
Dag dräi
Als Frühstück kënnt Dir Eeërwäiss (3 Stéck) iessen a Kaffi an Téi drénken.
E Snack gëtt eng Zort Uebst (eent).
Fir Mëttegiessen kënnt Dir Tierkei (200g) mat 4…6 Tsp Reis (braun) iessen.
En Nomëtteg Snack kann mat Gîte rural Kéis zerwéiert ginn (net séiss).
Fir Owesiessen, Kabes Zalot a gekachten Rëndfleesch preparéieren (150g all).
Dag véier
Fir de Frühstück, drénken Kefir (niddereg Fett) an iessen zwee Haferflocken.
Kaaft Grapefruit fir e Snack.
Mëttegiessen besteet aus Spargelen a Pouletfilet - béid Platen weien 200g.
Ryazhenka a Kefir (e Glas) si passend fir e Mëtteg Snack.
Geméis (150g) a gekachten Fësch (200g) gi fir den Dinner virbereet.
Dag fënnef
Am Frühstück iessen Si Gîte rural (150g), wäschen et mat Téi a Kaffi.
En Apel ass am Snack abegraff.
Mëttegiessen besteet aus Vollkornbrout (Scheiwen) a gekachten Fësch (200g).
Bereet natierlech Joghurt fir den Nomëtteg Snack (keng Zocker, en halleft Glas).
Beim Dinner gëtt déi deeglech Ernärung mat Geméis Salat (150g), gedämpft Rëndfleesch (200g) ofgeschloss.
Dag sechs
Fir de Frühstück, maacht en Omelett aus Wäiss (2 Eeër), preparéiert Téi a Kaffi.
Fir e Snack iessen se eng Uebst (Zitrus, all).
Fir d'Mëttegiessen, gedämpfte Bounen (200g) si fir Geméis (150g) gëeegent.
Kefir (e Glas) gëtt traditionell fir den Nomëtteg Snack virbereet.
Dinner besteet aus Zalot (100g), gekachten Fësch (150g).
Dag siwen
Fäerdeg de leschten Dag vun der Diät:
- Frühstück mat Gîte rural Kéis (150g), Téi oder Kaffi;
- Snack op en Apel;
- Mëttegiessen mat Geméiszopp (eng Teller), déi an mager Rëndfleesch Bouillon gekacht gëtt; Si iessen och Vollkornbrout (Scheif) a gekachten Rëndfleesch (100g);
- Nomëtteg Snack mat Kéis, deen keen Zocker enthält;
- Owesiessen mat Zalot a gekachten Rëndfleesch - béid Platen fir 100g.
Menu fir 10 Deeg
Dag eent
Frühstück ass genuch: gekachten Eeër (2 Stéck, ouni Salz), zwee Brout.
Fir Mëttegiessen kënnt Dir Fësch iessen (200g); eng Sauce gëtt derbäigesat, déi Kraider, natierleche Joghurt enthält; Amplaz Brout, Knuewelek (2 Stéck) si gutt.
E Snack virum Iessen ass Gîte rural Kéis (niddereg Fett), déi mat Kraider gemëscht ginn.
Fir den Dinner ass e Salat aus Meeresfrüchte gëeegent: Mier (200g), gemëscht, zum Beispill, mat engem "Mier Cocktail".
Dag zwee
Gîte rural Kéis (100g, niddereg-Fett) gëtt fir de Frühstück virbereet; et gëtt mat Kraider gemëscht.
Fir Mëttegiessen sinn zwee Tomaten an eng Aubergine, déi a Folie gebak ginn, genuch. Dir kënnt gekachten Choufleur (100g), Champignonen (200g) addéieren.
Fir e Mëtteg Snack kënnt Dir gebakene Zucchini (250g) iessen, mat Häre Kéis (30g) gesprëtzt. Brout (2 Stéck) wäert maachen.
Dinner kann Seafood ginn. A Kompositioun a Volumen entsprécht et dem Plat deen den Dag virdrun virbereet gouf.
Dag dräi
Fir de Frühstück iessen gekachten Pouletfilet (100g). Gréng a Brout addéieren.
Fir de Mëttegiessen erlaabt Iech e Stew, deen gréng Bounen (200g), Pouletfilet (100g) enthält.
Den Nomëtteg Snack kann e Geméis Salat iessen, awer et sollt mat Joghurt dropgesat ginn.
Dinner beinhalt fettarme Gîte rural Kéis (150g) gemëscht mat Joghurt (50g, natierlech). Dir kënnt et mat Brout iessen (2 Stéck).
Dag véier
Fir Frühstück - Gîte rural Kéis (niddereg Fett, 150g).
Fir Mëttegiessen - gebakene Zucchini an Folie. Zitrounejus a Gewierzer ginn dobäi. Dir kënnt Eeër addéieren (2 Stéck).
Fir den Nomëtteg Snack preparéieren se Gromperepuree. Enthält Greens, Choufleur.
Fir Iessen ass e gebakene Truthahn (200g) genuch. Joghurt (natierlech) mat der Zousatz vu Kraider ass gëeegent fir d'Zooss.
Dag fënnef
Frühstück vun Eeër (2 Stéck, gekachten), Brout (2 Stéck).
Mëttegiessen vu gekachten Rëndfleesch (200g).
Den Nomëtteg Snack besteet aus engem Geméis Salat mat Joghurt (natierlech) gekleet.
Gebakene Fësch mat Zitrounejus gesprëtzt geet gutt mam Dinner.
Dag sechs
Fir de Frühstück, nëmmen Joghurt (e Glas) mat Brout (2 Stéck).
Mëttegiessen - Pouletfilet, Choufleur (100g all).
Fir e Mëtteg Snack, fettarme Gîte rural Kéis (150g).
Gebakene Geméis fir Iessen.
Dag siwen
Frühstück enthält gekachten Eeër (2 Stéck.) a Broutrollen (2 Stéck.).
Fir Mëttegiessen iessen se e Stew mat gréng Bounen (200g) a Pouletfilet (100g).
Am Nomëtteg ënnerbrach si hiren Appetit mat engem Glas Joghurt (drénkbar).
Een einfache Plat gëtt fir den Dinner virbereet - gekachten Rëndfleesch (200g).
Dag aacht
Frühstück fänkt erëm mat engem Glas Joghurt un.
Gekachten Pouletfilet (200g) ass gëeegent fir Mëttegiessen.
Mëttes nees Joghurt, awer nëmme fettarm a mat Kraider.
Dinner - Meeresfrüchte - eng Zalot vun hinnen, wéi am éischten Dag vun der Diät.
Dag néng
Zum Frühstück iessen Si gekachten Eeër (2 Stéck) a Brout.
Tierkei (200g) gëtt fir Mëttegiessen gebak. Et geet gutt mat Joghurtzooss.
Den Nomëtteg Snack ass mat Joghurt gefëllt (drénkbar).
Beim Iessen, zefridden Ären Honger mat engem Geméis Salat mat Joghurt (natierlech) gekleet.
Dag zéng
Frühstück, wéi den Dag virdrun, enthält Eeër (2 Stécker, gekachten), Brout (2 Stécker).
Mëttegiessen besteet aus Geméis, an deem Kéis (haart an e bëssen) an Zitrounejus (e bëssen) dobäi ginn.
Fir Nomëtteg Téi, zerwéiert Iech selwer Gîte rural (150g, fettarm). Et gëtt mat Kraider gemëscht.
Dinner besteet aus gebakene Fësch (200g), Geméis Salat.
Menu fir 14 Deeg
Wann Dir décidéiert fir e puer Wochen "op eng Diät ze goen", kënnt Dir zum Beispill um Internet e Menü mat verschiddene Platen all Dag fannen. Dir kënnt alles méi einfach maachen - widderhuelen déi siwen Deeg Protein Diät zweemol.
Menu fir 30 Deeg
Sou eng Diät, wéinst de méigleche Gefore, déi an de Proteinsystemer inherent sinn, gëtt selten duerchgefouert. Wann Dir doriwwer décidéiert, da kënnt Dir de Menü fir eng zéng Deeg Protein Diät benotzen. Widderhuelen et just dräimol.
Rezensiounen iwwer d'Protein Diät
Ech wëll iwwer Diäten am Allgemengen schwätzen. Ech hu verschidde probéiert, awer ech hu misse wéinst Probleemer mat Volumen meng kleng Héicht. Baséierend op meng Gefiller kann ech soen datt de beschte Wee fir Resultater z'erreechen ass Protein. Richteg, Dir musst aus verschiddene Methoden déi wielen déi Iech am Beschten passt. Et gëtt keng esou schwéier Spannung mat Iessen. True, Dir musst Iech zwéngen entweder Übungen doheem ze maachen oder an de Fitnessstudio ze goen. Awer am allgemengen ass et wahrscheinlech besser net op eng Diät ze goen. Iessen a Moderatioun an alles wäert gutt sinn!
Protein ass nach ëmmer déi coolst vun all Diäten. Ech hunn et fäerdeg bruecht mech ëm 17 kg ze "hellen". An et gëtt en anert Beispill vun engem Frënd - si konnt 27 kg verléieren. Virdrun hunn se "sëtzen" op aner Diäten - et huet net gehollef. Loosst eis elo konsolidéieren. Et wier flott wann et geklappt.