Wéi einfach et ass ze verléieren an enger Woch

Et ass eng Woch déi eng kuerz - awer psychologesch bedeitend Zäit ass déi eng Persoun erlaabt eng Persoun ze erreechen. Sujet mat Zährungsregelen, ass dat zimmlech méiglech, mee dat Wichteg ass ass méi spéit ze erhalen. Op kee Fall kënnt Dir en Honger Streik erklären oder "sëtzt" op engem haarden Monodiet, d'Essenz vun deem an engem Produkt installéiert ass. Et ginn eng grouss Zuel vu rationner Liewensmëttelpläng déi hëllefen 2 bis 7 Kilogramm iwwer iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.

Fast Gewiichtsverloscht ass enttäuscht fir verschidde Leit. Et ass einfach, erkläerten, datt et éischt Positioun, der Këscht, Schutza beaflosst, dann ass d'Forain vun de Problemekierper, den Ëmgeduch an d'Dochen, Heff, den Ausdemmësch an de Kappstock vum Kierper, den Bauch, den Bauch, Mier, Kippel, Hips, den Hipemen kënnt. Si hunn keng Zäit Äddi fir exzessiv Depositiounen ze soen, an d'Resultat gëtt net op Erwaardungen ze liewen. An nächsteschlëss, Sports hëlleft der Bluttfläch wéi d'Bluttwuersch an "Knascht mat engem méi héije Geschweckungen ze verbesseren. Déi ugepasste Ernärung hëlleft dem Gewiicht séier aus, an éiweg.

16 Weeër wéi Dir séier an enger Woch duerch 5 -10 kg verléiert huet - Methoden fir extrem Gewiichtsverloscht

Eng integréiert Approche zum Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht kann zu konkrete Resultater féieren. Sou maachen et wichteg wichteg datt se all Regegitéit ze verletzen, erhéicht den Zaugnioun eropzeschätzen an d'Tankbrennenprozess treffen. Dat richtegt besteet Menu befollegt Hëllef vun extra Pond lass. Déi niddereg -calorie Diät a Kombinatioun mat dem Fraktiounsspiller System, Sport, de richtege Modus fir d'Aarbecht an de Rescht hëlleft bei engem beschleunegen Tempo fir den initialen Ziel z'erreechen an de initialen Zil ze erreechen an dem initialen Ziel z'erreechen. D'Grondregele fir Gewiicht doheem ze verléieren sinn:

• einfach Kaffi (moies Dir braucht keng grouss Zuel vu Kalorien);
• Aushämm aus der Ernährung, Soft, sidhlech, Fett;
• Ernärung a klenge Portiounen (optimal iesse 5-6 Mol am Dag);
• d'Benotzung vun enger grousser Quantitéit vum net propperem Kierper (1,5-2 Liter pro Dag);
• Regelméisseg Sport (net manner wéi eng Stonn am Dag), op d'mannst, maacht eng charge deeglech a artéiert ier Dir an d'Bett geet;
• d'Enn vum Dinner op d'mannst 2-3 Stonnen virum Schlafengehen;
• kierperlech Aktivitéit an e Glas Waasser virum Schlafengehen ze huelen (Dir kënnt e puer Übungen fir problematesch Kierperzonen maachen);
• 8 Stonne Schlof (gitt fréi an d'Bett fir voll ze relax, zënter dem Mangel u Schlof féiert zu enger nach méi aktiver Akkumulation vu Fette am Kierper).

Real Gewiichtsverloscht doheem fir eng Woch ass méiglech nëmmen op Zoustand datt d'Diät gëtt vu kierperlecher Aktivitéit kompletéiert ginn. Déi effektivst an dësem Fall wäert aerob Last. Et wäert och méiglech sinn ze verléieren wann Dir Muereslagerung mécht.

Fir d'Been

Gewiicht ze verléieren vu 5 kg pro Woch gëtt real, eng Rei vun Übungen entwéckelt gouf. Hei geet de Countdown op Zäit, verdeelt fir all Ausbildung op 45-60 Sekonnen. Dir musst Übungen an engem Tempo ausféieren fir den Effekt ze verbesseren.

Schrëtt mat Hänn fir 45 Sekonnen, mat enger Widderhuelung:

1. Opstinn glat.
2. Lean vir, rascht Är Hänn um Buedem, d'Been sinn direkt.
3. Mat Ären Hänn "Spadséiergank" no vir, zréck.

Verdreift Übung:

1. Lie op der Teppech direkt, Hänn laanscht de Kierper.
2. De Kierper erhéijen, riicht Been um Buedem leien.

Wann Dir Leeschtung ass, gëtt d'Press gepompelt. D'Zäit vun der Ausféierung an d'Widderhuelung.

En effektente Komplex - verdreift e Vëlo.

1. Leien op engem Teppech.
2. Heben Är Been, biegt sech an den Knéien, verdreift e Vëlo an der Loft.
3. Gitt erof op de Buedem.

Fir den Hüften

D'Haaptübung fir Gewiicht ze verléieren ass zréck. Übungen droen fir de Réck vum Oberschenkel ze zéien.

1. Riicht ginn, setzt Är Hänn op den Hüften.
2. Maacht e Lunge zréck mat Ärem Fouss.
3. Zréck op d'Original Positioun.
4. Widderhuelen mat deem anere Fouss.
5. De Komplex mécht 30 Sekonnen fir all Been, widderhuelen 2 Mol.

Lateral Bar:

1. D'Positioun ass an der Bar ze ginn.
2. Op an eng Richtung opmaachen, op der Spëtzt.
3. Zréck a widderhuelen déi aner Manéier.

Op all Säit gëtt fir 30 Sekonnen uginn. Nodeem de Komplex gemaach huet, maacht ee widderhuelen.

Squats sinn néideg an all Set vu Been Übungen.

1. Been Schëllerbreet ausser, niddereg Är Hänn.
2. Sëtzt mat engem flaache Réck, dréckt op Är Hänn op Är Këscht.
3. Tréinen wäert den Effekt verbesseren.

Fir den Bauch

D'Übung wäert d'Muskele vun der Press maachen, läscht déi extra Zentimeter an der Taille:

1. Lie op Ärem Réck op der Teppech, huelt Är Hänn um Schwéierpunkt.
2. D'Been sinn net.
3. Mat engem Exhale, erhéijen Är Been erop.
4. Mat enger Inhalatioun, niddereg erof.
5. Widderhuelen d'Übung 15-20 Mol, da rascht dann fir 30 Sekonnen an erfëllt d'Approche erëm.

D'Hoop Übungen effektiv "verbrennen" Fett a Problemberäicher, verbessert de Metabolitismus, eliminéiert d'Cellulite Depositiounen. Den Hoop muss op d'mannst 10 Minutten verdréiwe ginn. Wann d'Hoop fällt, musst Dir et erhéijen an et erëm ufänken. WEIDER et ass et weider ze verdréinen datt et kontinuéierlech kann den Effekt erreecht ginn.

Übung "scraping:

1. Leien op Ärem Réck.
2. Huel Är Been an Torso op déi maximal iewescht Positioun, beréiert Är Been mat Ären Hänn.
3. Maacht 10 Wiederholungen lues.

All deZëlleferten dat einfach si verfügbar, kënnen se doheem ginn, ginn. Wéi ëmmer ëmmer, verléisst hir regelméisseg Säit da bréngen Muskele, vu gutt Lossun gëllt.

Fir Hënner an Hüften

En sentantesche Lifestyle ass Krankeschweis d'Heffen beaflossen, féiert zum Unzepunkten vun deenen Onsiichtslagen op dësen Obligatiounslagen op dësen Kierper. Dir kënnt mat Flabby Haut mat speziellen Fitness Übungen ëmgoen. Gewiicht ze verléieren an enger Woch doheem ze verléieren, ausschalten vun hinnen:

1. Lugs. Si bilden d'Erliichterung vu Muskelen, ginn d'Been Harmonie. D'Haaptlaascht fällt op d'Hënner an Hüften. Gleichlech ginn, riicht d'Schëlleren op, huelt e Schrëtt no vir, sou datt e richtege Wénkel am Knéi formt gëtt. Widderhuelen d'Übung fir all Been 20 Mol. Follegt e puer Approche. D'Laaschten maximal ze erhéijen a méi séier ze verléieren, sollt de Schrëtt ganz breet sinn.
2. Zwillingen. Den Hüften an e klenge Glutalmuskel si perfekt trainéiert. Stand op all Véiers mat der Schwéierpunkt op Är Knéien an Hänn. Fänkt Är Féiss zréck mat Ärem Fouss biegen um Knéi an maximal Amplitude ze huelen. Fir all Been, Leeschtung 20 Wiederholungen. No engem 30-zweete Rescht, widderhuelen d'Übung erëm.

Fir d'Taille

D'Diät bäidréit zum Gewiichtsverloscht, awer nëmmen a Kombinatioun mat kierperleche Übungen ass dëse Prozess beschleunegt. Fir Erwuessener a Jugendlecher, d'Intensitéit vu kierperlech Aktivitéit soll anescht sinn.

Et ass ganz schwéier fir Séissegkeeten aus der Diät ze auszeschléissen, an net néideg.

Beispiller vun Übungen:

• Squats op d'mannst 10 Mol a léiwer bis einfache Middegkeet, gëtt vun dräi bis fënnef Approche gemaach. Dir kënnt d'Laascht erhéijen andeems Dir Dumbbells benotzt;
• Training vun de Bauchmuskelen an zréck. Start Positioun, leien op Ärem Réck. Den Torso (Kierper) gëtt op d'mannst zéng Mol mat dräi Approche erhéicht;
• Training vun de Bauchmuskelen an zréck. Start Positioun, leien op Ärem Réck. D'Been ginn iwwer d'Uewerfläch opgeworf, ass de Kierper net aus dem Buedem ewech. Déi Been kënne heidriwwe ginn an olescht sinn oppe Fleegungen op d'Säiten, fixéiert op enger Héicht.

Sou kierperlech Training ass gëeegent fir Fraen déi an de Stéit engagéieren.

Uebst Diät

Eng Feature vun dëser Ernärung zousätzlech zum schnelle Gewiichtsverloscht ass d'Virdeeler vu frësch, saftere Friichten fir de Kierper.

Uebst Diät Menü:

• Äppel;
• bananas;
• orangen;
• Ananas;
• Grapefruit;
• Exotesch Friichten.

Um Ufank vun der Ernärung, et ass erlaabt all Zomm u Rubript ze benotzen fir de Kierper ze sättegen. Dëst ass néideg fir seng Restrukturatioun am Diätmodus. Déi nächst ass d'Diät gescharrenräichräich. Ofgrenzen déi ganz Varietéit.

Genen Empfegte: Uebst enthalen en héije Kuelenhydrater (Bananen, de Mango, Pase) si am beschten bis 13 Stären am Dag verbraucht. Iesst net méi wéi 1-1,5 kg frësch Uebst pro Dag. Gitt sécher déi néideg Norm vum Drénkwaasser ze benotzen.

Kontraindikatiounen:

• Krankheeten vum Bauch an Darm;
• D'Präsenz vun Allergien op all Uebst.

Ass et méiglech 5-7 kg pro Woch ze verléieren ouni Diät?

Fir den Bauch

Zënter dem Gewiicht ze verléieren ouni eng Ernärung an de Bauch ze läschen kann fir Ufänger schwéier sinn, maachen en Ernärungsplang a preparéiert moralesch. Brauchen en Ureiz dat hëlleft net ze briechen.

Sueetsweisung, Gas, Fachkeldung Soda, Alkohol ginn vun der Kraaft ausgeschloss. D'Basis ass Friichten mat Beeren a Geméis, Waasser, Low -FAD Fleesch, Fësch, Léifsten, Léifsten, Low Rendez-vous Mëllech an alles wat mir drënner sinn.

Wann Dir Iech gefrot hutt wéi Dir an enger Woch esou vill wéi 10 kg Gewiicht verléiert kënnt, da musst Dir Sport spillen. Nëmme sou ouni Diäten, déi doheem fäeg sinn, déi erwaarde Zentimeter an der Taille kënne lassginn. Sport sinn Intensiv Cookio Training, déi op verbrennt Fett gezielt ginn.

Fir séier Gewiichtsverloscht, Dir musst Cardio kombinéieren (op d'mannst 4 Stonnen d'Woch) mat Kraaft (3 Stonnen d'Woch) Training. Sou féiert zum SUET zu ROBID Verloscht vum Kierpergewiicht an d'Bildung vun der Relief.

• Erhéijung vum Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit sou datt de Kalorieverbrauchung hir Parish iwwerschratt huet;
• drénkt vill Waasser fir de Metabolismus ze beschleunegen an de Metabolismus ze verbesseren;
• Geneet Iech Cmemperikatie fir ze handelen, déi erop Waasser kreéiere a verbessert wëllen: d'Massokrutatioun, Wopours mat Vakommen mat Vakommen mat Vakullebicher ginn.
• weider esou vill wéi méiglech;
• Benotzt eng Hiweiser Tools fir Gewiichtsverloscht: Massagers, Gewiichtsverloscht Rimmer, Thermesch Ënnerwäsch;
• Déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 1-2 Stonnen virum Schlafengehen.

Fir d'Taille

• ausgeglach Iessen, besteet nëmme vu gesond an natierlech Produkter;
• deeglech kierperlech Aktivitéit;
• Kleeder këmmeren - Bäder, Massagen, Crèche;
• Huelt Drogen nëmmen op der éischter Bühn, well se einfach e Gefill vun Appetit erdrénken;
• Gedold - Dir kënnt net séier Gewiicht verléieren ouni d'Gesondheet.

An dat wichtegst Zoustand - d'Geschwindegkeetsmëttel a Probleemer fir Gewiicht ze verléieren hänkt vum Kierper an dem Gesondheetszoustand.

D'Varietéit vun Diäten erlaabt d'Leit ze wielen. Dacks benotzt: Kefir, Kuelenhydrater, Téi, Kaffi.

Flaw Diät

Hëlleft d'Resultat vum Gewiichtsverloscht ze erreechen. Et gëtt erreecht andeems Dir Zocker limitéiert a Stäre am mënschleche Kierper zesumme mat Iessen. Et ass erlaabt Kehlhydrater ze benotzen, awer net méi wéi 250 Kilohändetaus pro Dag. D'Wiel erlaabt Iech ze iessen: Gefueden Menu an d'Diät vun enger gudder Ernärung.

D'Regele fir d'Konformitéit mat der Diät:

• Et ass verbueden 20 Minutte nom Iessen ze drénken;
• fritt Produkter nëmmen an Olivenueleg;
• Liewensmëttel gëtt a Fraktiounsporter duerchgefouert;
• Et ass verbueden no 20,00 ze iessen.

D'Benotzung vun den Téi, këllegt Kraiderkraaft doheem wäert hëllefe séier a sécher Gewiicht ze reduzéieren.

• streng zesummestanen d'Verhältnisser vun de Komponenten;
• d'Benotzung vun der spezifizéierter Zuel vun der Benotzung Zyklen;
• D'Konformitéit mat temporäre Behandlungsintervaller.

Wann Dir am ganzen Dag op der Nuecht réi méchs, an dat méi no annerhall Är Nuecht botzen, deen Äre Frigoium offreift, dann fun net goën.

Wéi eng Eegeschafte ginn net vun Hiersteller gesot. Si ass fir dee Kaffi hëlleft der Gewiicht ze reduzéieren, whoppen mat Kaffisken falen. Loosst eis probéieren dës Assurancen erauszefannen.

Bedenkt de Mechanismus vum Effekt vum Kaffi um mënschleche Kierper, Kaffi ze absorbéiert ginn nëmme fir de Prozess an d'Blutt ze huelen, awer net eliminéiert. Fett vum mënschleche Kierper nom Drunk Kaffi gëtt nëmmen während der kierperlecher Ausbildung ausgeschloss. Et ass noutwendeg fir Training an enger Stonn nom Konsum Kaffi ze starten. An dësem Veranlage gëtt d'Fette net zréck an de Stoff, awer wäert verbruecht ginn.

Fir de Prozess ze sinn, déi fett Schëffen zum Blutt erschrecke wëllt, musst Dir 3-5 mg drénkt. Kaffein pro Kilogramm vum Kierpergewiicht. Fir eng mëttel Gewiicht, eng oder zwou Tassen mat enger Kapazitéit vun 100-120 ml, ouni Zocker.

Erënnert d'Regelen un:

• Eliminéiert de Konsum vu Miel Produkter;
• Verloosst d'Konsumung vu Séissegkeeten, Karbonated séiss Waasser;
• Benotzt Hunneg am Téi amplaz Zocker;
• iesse just gekachten a stewed Iessen oder gedämpft;
• miniméieren Salzverbrauch;
• Kuelenhydrater benotze fir Kaffi, Mëttegiessen. Während dem Iessen, iesst Protein Iessen;
• Ies net zwee bis dräi Stonnen virum Schlafengehen.

Et ass wichteg fir eng Fra ze wëssen datt wann Gewiichtsverloscht séier geschitt ass, dann ass d'Haut op de Kierper sagg. Et ass beroden net de Prozess ze beschleunegen, awer fir de Mount oder dräi ze sträifen. Dës Period wäert hëllefen de Kierper unzepassen, d'Haut an engem rouege Rhythmus gëtt zréck op normal.

Übungen fir Gewiichtsverloscht

Aarte vu kierperlechen Übungen:

• Cardiocoporation. Si hëllefen séier Gewiicht ze reduzéieren wéinst der Schweess vun enger Persoun wärend der kierperlecher Ausbildung. Beismimmung: e speziellt schynastesch bannen fir ze verléieren, fir Gewiicht ze lafen oder op der Strooss oder op der Mëttmuecht lafen, op der Furzulatioun, ze Sprangen.
• Kraaft Übungen. Si hëllefen séier duerch iwwerschësseg Fett ze kréien andeems se d'Energie verdeelt. Wann Dir Schmorizen auskkënnt sinn, de Fett ass ëmkau ginn, hunn d'Energielices verbraucht gëtt an d'Formatioune vu Männels verbraucht.

Déi meescht zouverléisseg Manéier fir iwwerschësseg Gewiicht ze kämpfen ouni Diäten ass de richtege Wee vun der Ernärung a Liewen. Gestätlechkeet entstinn net vu sech selwer. Dëst ass eng Konsequenz vu Goût Virléiften déi am Liewen vun enger Persoun geformt hunn. Verständnis de Besoin fir den erstalltege Staat vun Saachen ze änneren ass eng Konditioun fir d'Aktioun. De Wonsch ze verléieren dës natierlech Drang fir eng Persoun ze verbesseren. De berühmte psychetherapeopist, den Autor vu Bicher op der Psychologie, dem Dr Kurpotov sot, wéi se Gewiicht verléieren ouni Diäter an ugespaante kierperlecher Ustrengung. Ech sinn iwwerzeegt datt d'Liewensmëttelverhalen vun der Perséinlechkeet e Set vu Reflexer ass. Kontroll iwwer hinnen wäert d'Resultater vum Gewiicht verléieren. Ernärungskanner keng Zoufall erënnert eis datt déi bescht Ernärung richteg Ernärung ass.

Et gëtt bestätegt, datt d'Haaptzei vun der Form doheem verbesseren, ass richteg Ernrecks erhéigungen. Equilibréierter Compute vun der Proteinen, fiet a Kehlhydrater (BJu), gesond Iessen hëlleft d'Figur unzepassen. Amgaang Gewiicht ze verléieren ouni Diäten a kierperlecht Training, fett Akkumulatioun reduzéiert. En neie Verstoheet vum mënschleche Liewen, nëtzlech Fäegkeeten ass formatespiirlech Erméiglechkeeten fir eng gutt Fährheet, vergläichbar, fir de Menatsieren, mat de Vegodyen. Bewosstsinn vum Bedierfnes fir iwwerschësseg Fett ze bekämpfen ass eng psychologesch Haltung zum Eenzelen. Wann et de Problem léist wéi se de Bauch a Säiten ouni Diätene läscht, ass et néideg fir d'éischt e spezifescht Programm vun der Behënnerung ze kréien op der Korrektur vun der Korrektur vun der entwéckelt Liewen Attrakter. Ier Dir de Kampf ufänkt, ass et wichteg:

• Setzt d'Zil vum Gewiichtsverloscht;
• studéiert d'Ernärung, bewäert den Dag Calorie Inhalt;
• konsultéiert mat engem Ernärung iwwer morgissibel Normen fir de Kalorie Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung ze reduzéieren;
• aschreiwen Famillje Support, Frënn;
• Vermeit Stress;
• Rescht Rou a schlofen.

Nodeems Dir virleefeg Aarbecht gemaach hutt fir ze preparéieren fir Gewiichtsverloscht ouni Sport a Diäten, kënnt Dir mat der Upassung vun der Konsum vum Konsumage virbereet ginn. Gewiicht verléieren ouni Diäten ass méi wichteg wéi Dir, datt et schent et lecker an op déiselwecht Zäit ze verléieren ass zilbar Gewiicht ze verléieren ass zimmlech méiglech Gewiicht. D'Ernärung ass d'Basis vun der mënschlecher Gesondheet. Well hien e Liwwerant vun Kierper Energie ass. Et hëlleft dem Kierper mat Mikrosleenten ze sättéieren, déi d'Organisatioun vum Metabolismus ze sättéieren. Bei der Eck äus wéi ech den Ab Bauch ewechhuelen, ouni de stierwenen of, et ass nozelritiounen an dem Läschen fir Differufezéi ze beobeideschëldell, stéiert Gewiicht, strenge Gewiicht, strenge Gewiicht ze verléieren, stéuréierende Gewiichtsprozedur, strenge Gewiicht.

• miniméiert d'Konsum vu Saisons. Konsuméierung vum Verbraucher vum Goût vum Goût vu Liewensmëttel reduzéieren d'Quantitéit vum Konsum of;
• Reduzéiert Salz Intake zu de mannsten zulässlech Grenzen, dëst wäert zu enger Ofsenkung vum Flëssegkeetsniveau am Kierper féieren, reduzéieren d'Reizung vu Goût Virschléi;
• Erhéijung vum Consumption vu Gréisser, Geméis, Uebst, Beeren, Bieren, Mëllechprodukter, Ligens an Nëss (Senen). Si wäerten hëllefen de Kierper mat Vitaminnen, Mineralsteren ze sättegen, enthält Faser an e puer Kalorien. De Prozess vun der Assimilatioun wäert hongereg Drang fir eng laang Period entlaaschten.
• Maximal Protein Liewensmëttel an de Platen. Protein ass d'Haaptterelement dat de Kierper mat Aminossäuren fördert;
• mentimiséieren d'Zockerleorbusutung, Bäckereisprodukter. Refuséiert séiss a frittéiert Iessen, Fast Foods. FASHE KOMBEHOHYDS ginn vum Kierper a Form vu Fett ofgeholl, einfach op Deeler vum Kierper deposéiert;
• Ersetzt d'Benotzung vu cremeg Saucen op Basis vun Tomaten. Dëst wäert d'Zuel vun de Kalorien verbraucht ginn;
• benotzt waarm flësseg Iessen an de Ernärung, Snacks mat Uebst oder frësch presséiert Jus;
• Verlooss d'Benotzung vun Alkohol als Gedrénks bäigedroen fir erhéicht Appetit;
• Konsuméiere gréng Téi als Mëttel fir Kalorien ze beschleunegen;
• Ausgeschloss Konsum vum Konserven, Energie, séiss Karbonat Gedrénks. Et ass bereedéierbar frësch mat Fleeschekucheren ze benotzen.

Fänkt ëmmer un engem Glas Waasser ze iessen. Dëst wäert hëllefen Waasser-Salzbalance ze halen. An Duerch dat Tatsächlech ass de Mäert ajaalen, e Gefill anzegoen, wéi ee fréi Dir fréi wéi soss. D'Auswiel vun enger Diät ass eng effektiv Method wéi se Gewiicht verléieren ouni Diäten an ouni Sport. D'Auswiel u Produkter pro Dag wäert hëllefen fir séier Gewiicht ze senken ouni zousätzlech kierperlech Übungen. Et ass besser d'Diät fir eng Woch fir eng Woch ze verdeelen, wat hëllefe fir eng gesond Produkter fir Dag ze verdeelen.

Allgemeng Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht um 5-7 kg pro Woch

Fir 5-7 kg pro Woch ze verléieren ouni Schued fir de Kierper, musst Dir op déi folgend Empfehlungen zouhalen:

• préift d'Gesondheet vum Kierper fir méiglech Probleemer ze vermeiden;
• E Plang vun enger integralerer Approche fir iwwerschësseg Gewiicht ze ginn (Ernärung, kierperlech Aktivitéit, aner Prozeduren); wéi ze verléieren 5-7 kg an enger Woch ouni Schued fir d'Gesondheet doheem: effektiv Diäten an Übungen
• Maacht eng Lëscht vun nëtzlech an néideg Produkter;
• Bestëmmen d'Zil vum Gewiicht ze verléieren. Da gëtt et un de Modus méi einfach;
• Benotzt déi erfuerderlech Quantitéit Waasser (detailléiert Empfehlungen ginn hei ënnendrënner);
• Halt eng positiv Haltung, verléiert keng Motivatioun.

Diät fir séier Gewiichtsverloscht an enger Woch

D'Technik fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren ass ganz populär. Futiounsiste hunn eng Varietéit vum Menaus entwéckelt déi hëllefen den Effor ze verbesseren. Wéi den Zauge Ernärung erfuerdert Viraussetzung vu sengem Plang, an d'Konsumatioun ze konsuméieren, wann néideg.

KEFIR

Dës Ernärung ass ganz effektiv fir Gewiicht ze verléieren fir eng Woch gëllt net op Monodiener. All Produkt mat engem nidderegen Kalorie Inhalt gëtt an d'Haaptzutement bäigesat. De Dag vun de Kappemaux ass 1,5 Liter, de Prozentsiicht vum Fett Inhalt ass null. Ouni Restriktiounen, kënnt Dir Waasser a Kraider Téi drénken. Dir kënnt net Zocker iessen, Salz, schwaarz Téi a Kaffi. Déi folgend Produkter (Keng 400 Gramm) kënnen nëmmen an esou grousser Diätung vun den Differenzen reduzéiert ginn.

Muecht Beispill:

1. Baked Gromperen.
2. Skim Cottage Kéis.
3. Uebst.
4. Gekachten Poulet Broscht.
5. Wéi den drëtten Dag.
6. 1,5 Liter Waasser ouni Gas.
7. Wéi de fënneften Dag.

En ähnlecht Menu, gekoppelt mat Eisenwood, mécht et méiglech 5 kg d'Woch zréckzetrieden.

Op d'Waasser

An der Woch vun enger Waasserdiätlechkeet, zousätzlech zu siwe Kilogramm, ass de Kierper gebotzt vun Toxine, an Schwellung gëtt eliminéiert.

De Menü bis den Dag besteet aus:

1. Drénale Mineralwaasser - 1,5 Liter.
2. Doud Mëllech - 1 Liter. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir e grénge Apple iessen.
3. Drénale Mineralwaasser - 1,5 Liter.
4. Handing-Karrott Zalot mat Greens, e Réckgang vun der Geméisschaft.
5. Doud Mëllech - 1 Liter.
6. Fir Kaffi - gekachten Ee, Téi, Mëttegiessen - Liicht Zopp an e Stéck gekachten Fleesch.
7. Fir Kaffi an Owesiessen - Schimmt Mëllech oder Hagage Kéis. Fir Mëttegiessen, drénken hallef e Liter Kerfir.

Op Haferwierk

D'Ernärung op Haferwierk ass einfach an divers. Déi éischt dräi Deeg fir Oatmeal ze iessen, drénktesch Infusiounen vu rose Hips, gréng Téi. De richtege Prozess vu Kachen Schuel: Oatmeal ass mat kachendem Waasser gedämpft, insistéiert fir 10 Minutten. Dës Method behält déi gutt Eegeschafte vun Haferwierk. An den folgenden Deeg ass e grujeleg applicéiert, ass erlaabt un déi alldeeglech Ernärung ze addéieren. Dir kënnt Iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen vun der Diät huelen. Dës Regel ass wënschenswäert fir nom Enn vun der Ernärung ze maachen. Mat der Hëllef vun enger OAT Diät kënnt Dir séier an enger Woch falen

Curd

Esou eng Diät ass ganz effikass, kombinéiert mat verschiddene Produkter. Déi effektivst Häerzche Kéisnwerder mam Kerfair, da Merci un, wann Dir vu fënnef Kiloieren an enger Woch ofzeginn. Sauer -milk Produkter verbesseren deetablesche Prozesser am Kierper, als Resultat vun deem d'Fette opgedeelt ginn. All Dag iesse Dir 300 Gramm Camtage Kéis ouni Fett, drénken, bis eng an eng hallef Liter vun engem eenzegen Kerfir. Den deeglech Norm muss a sechs Techniken opgedeelt ginn. Dir musst aus der Curd Ernärung mat Vorsicht erausgoen. Füügt Produkter lues a lues a frëndlech, éischt Uebst, Getreide an niddereg -fat Fleesch. Fir d'Resultat ze fixéieren, kënnt Dir keng Séissegkeeten fir zwou Wochen benotzen.

Contraindikatiounen fir séier Gewiichtsverloscht:

• Schwangerschaft. Et ass streng net recommandéiert fir séier Diäge fir schwanger Fraen ze maachen. Dëst kann opil net nëmmen dat houfregen Mamm, awer och d'Kand;
• Laktatiounsperiod. Wärend der Broscht, eng Fra brauch gutt Ernärung a Mangel u Stress. Dofir fir d'Dauer vun der Broschtfeedung, Dir musst iwwer séier Gewiichtsverloscht vergoss hunn;
• d'Präsenz vu chronesche Krankheeten. Wärend dem schnelle Gewiichtsverloscht, sou Krankheeten dauert an d'Exporterstadium an entschäerte eng Verschlechterung an der Gesondheet;
• Violatioun vum menstruellen Zyklus. E gutt -functioning hormonal System ass en extrem wichtege Gesondheetspunkt fir all Fra. Wärend engem Gewiichtsescht wëlle mir dann gestéiert ginn, wat e méi schlecht Problem kritt; Wéi se an enger Woch duerch 5-7 kg verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet doheem ze sinn: effektiv Diäter an Übungen
• D'Rehabilitatiounsperiod no der Chirurgie oder verlängert Behandlung. An esou Perioden, de Kierper brauch e grousse Betrag vun Nährstoffer fir séier Erhuelung. Dofir, séier Gewiichtsverloscht sollt zu dëser Zäit ausgeschloss ginn.

Wéi se an enger Woch duerch 5-7 kg ze verléieren, wann et bekannt ass, wann se uginn, an d'Diät, an déi besser ass fir ëmmer ze lass. Éischtens ass et wäertwäert, dat och ze verstoen, déi och am schnelle Gewiichtsverloscht sinn, d'Gläichgewiicht vun der Nährstoffer a Mikroféierunge musse observéiert ginn an net ze schueden.

Produkter déi néideg sinn an der Diät:

• Squings vum Protein: Low -fat Fleesch (Gefligel, Lean Schweine, Spill Fleesch). Cerealaler mat engem héije Protein Inhalt (Lënsen, Chickpe Bounen); niddereg -fat Hafen Kéis, Kéis, Eeër;
• Sammele vu lues Kobbouyhydrater, brong oder onbestänneg Räis, Halschent, Kräiz, Bus, Kus, Kus, Kus, Kus. Dës Talsals sinn Quelle vu lues (nëtzlech), mat nëtzlech Trace an Vitaminnen.
• Quellen vun gesonde Fette: Et ass am beschten fir Fësch Ueleg an Kapselen an Leinsamen Ueleg als biologesch Active-Active fir Liewensmëttel ze benotzen. Si enthalen déi erfuerderlech deeglech Quantitéit vu gesond a nährstoffaarf. Dëst hëlleft Gesondheetsprozess mat engem Mangel un dëst Element am Kierper ze vermeiden;
• Reng Drénkwaasser. Et sollt als e vollstänneg Produkt ugesi ginn. Waasser botzt de Kierper, beschleunegt d'Funktioun vum Bauch an Darm. Dofir drénken déi erfuerderlech deeglech Quantitéit Waasser ass extrem wichteg;