Keto Diet Offiziellen Site
Deelt dëst

Ee Diät: Virdeeler a Schued, Varietéiten

Déi wöchentlech Ee Diät gëtt als ee vun de populäersten ugesinn wéinst senger kuerzer Dauer an Ernärungswäert. Dëse Programm ass einfach ze verfollegen, well Dir kënnt einfach Mëttegiessen an Owesiessen mat Iech op d'Aarbecht oder d'Schoul huelen.

Poulet Eeër op enger Ernährung

Beschreiwung an Fonctiounen vun der Ee Ernährung

D'Ernährung ass liicht toleréiert, trotz nëmmen 3 Iessen. De Protein an Eeër verdaut lues, an d'Faser an Uebst a Geméis hëlleft Iech voll ze fillen.

Dëst ass eng Low-Carb, Low-Fett Diät. D'Interesse vun enger Persoun u Liewensmëttel fällt erof well et keng schaarfe Erhéijunge vun de Bluttzockerspigel sinn wéinst dem Mangel un einfache Kuelenhydrater. A Ketone produzéiert vun der Liewer ënnerdrécken den Honger.

Wéi och ëmmer, exzessive Proteinverbrauch setzt vill Stress op d'Nieren, wat Problemer mat der Entfernung vun Offallprodukter verursaacht. Dir kënnt esou eng Diät fir eng limitéiert Zäit halen a wann Äre Gesondheetszoustand et erlaabt. Wann Är Gesondheet verschlechtert, sollt Dir direkt op Är üblech Ernährung ëmsetzen.

Grondregelen

Fir de Programm maximal Resultater ze bréngen, ass et wichteg déi folgend Empfehlungen ze halen:

  1. Drénkt op d'mannst 1, 5 Liter Flëssegkeet pro Dag. Dëst hëlleft Problemer mam Verdauungssystem ze vermeiden.
  2. Iessen vill Geméis oder drénken Faser moies.
  3. Poulet Eeër kënnen duerch Wachtel Eeër am Verhältnis vun 1 bis 3 ersat ginn.
  4. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 7-8 Auer sinn.
  5. Dir musst op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen, a gitt net méi spéit wéi 22-23 Stonnen an d'Bett.
  6. Beim Kachen kënnt Dir all Gewierzer an Zitrounejus benotzen fir de Goût ze verbesseren.
  7. Mat réi Eeër iessen ass net recommandéiert. Si gi schwéier gekacht oder mëll gekacht. Aner Liewensmëttel kënnen um Grill, Dampfer oder Uewen gekacht ginn. Fritten ouni Fett ass akzeptabel.
  8. D'Diät sollt net méi wéi 1-2 Mol am Joer widderholl ginn.
  9. Fir Resultater a kuerzer Zäit z'erreechen, ass et recommandéiert regelméisseg ze trainéieren. Dir kënnt all Dag Moiesübungen maachen an an de Fitnessstudio goen.
  10. Fir en Decompte ze vermeiden, an seltenen Fäll, Eeër ginn duerch aner Protein Liewensmëttel ersat - mageres Fleesch, fettarme Gîte rural Kéis.
Drénkregime op der Ee-Diät

Prinzip vun der Operatioun

D'Ee Diät ass niddereg Kuelenhydrater. Fir de Mangel un Energie ze kompenséieren, d'Quell vun deem Kuelenhydrater ass, muss de Kierper Fettmass a Ketone Kierper transforméieren. Op dës Manéier geschitt intensiv Gewiichtsverloscht.

Virdeeler a Schued

Virdeeler vun der Diät:

  • Eeër sinn e schmackhafte onofhängege Liewensmëttel a kënnen en Zutat a verschiddene Platen sinn;
  • einfach a séier Virbereedung vun Ee-baséiert Ernährung Liewensmëttel;
  • dës Ernährung ass gëeegent fir Leit déi aktiv am Sport involvéiert sinn;
  • Ee Protein huet e positiven Effekt op Nagelplacken, Haut an Hoer;
  • souguer kleng Portiounen Platen mat Eeër zefridden den Honger gutt.
Nodeeler vun der Ee Diät

Nodeeler vun der Diät:

  • onbalancéiert Ernährung;
  • Iwwerschoss Proteinen a Mangel u Kuelenhydrater kënnen zu Malaise, Migränen a schlechten Otem féieren.
Wann et negativ Verännerungen an Ärer Gesondheet sinn, sollt Dir op Diät ophalen an en Dokter konsultéieren.

Varietéë vun der Ee-Diät

Et gi verschidden Aarte vun Ee Diät.

Dem Maggi säi 4-Woche Gewiichtsverloschtprogramm ass am effektivsten well et Iech erlaabt 25 kg ze verléieren. En zousätzleche Virdeel vun der Ernärung ass datt d'Resultater fir eng laang Zäit konsolidéiert ginn. Trotz der Längt vum Programm ass et liicht toleréiert wéinst der grousser Zuel vu Geméis an Uebst an der Diät. Fir 3 Wochen gi Liewensmëttel a limitéierter Quantitéit verbraucht.

De 7-Deeg Programm beinhalt d'Iessen 4-6 Eeër pro Dag. Gitt sécher se fir de Frühstück ze hunn. Et ass unzeroden Mager Fleesch oder Fësch fir Mëttegiessen oder Owesiessen 2 Mol d'Woch ze iessen. A 7 Deeg kënnt Dir 10 kg verléieren. A verschiddene Fäll ass et méiglech d'Diät fir eng aner Woch ze verlängeren.

Poulet op Ee Ernährung

D'Ee-Orange Diät ënnerscheet sech vun aneren Typen, datt d'ganz Diät op hart gekachten Eeër, frësch Grapefruit an Orangen reduzéiert gëtt. Dëse Programm erlaabt Iech séier e puer Kilogramm ze verléieren. D'Haaptregel ass vill Waasser ze drénken. Eeër an Zitrus sollten de ganzen Dag ofwiesselnd an all Stonn giess ginn. Déi lescht Molzecht ass net méi spéit wéi 20-21 Stonnen.

Déi maximal Dauer vun der Diät ass 5-7 Deeg. Déi sécherste Optioun ass 3-4 Deeg. Während dëser Period kënnt Dir 2-5 kg verléieren.

Zulässlech a verbueden Produkter

Zousätzlech zu Eeër an Zitrusfrüchte enthält d'Diät vill méi erlaabt Liewensmëttel:

  • Pouletfilet, Rëndfleesch, Kanéngchen Fleesch;
  • roude a wäisse Fësch;
  • Geméis;
  • Pflaumen, Äppel a Biren;
  • fettarme an net gesalzene Mëllech / fermentéiert Mëllechprodukter;
  • Téi Kaffi;
  • Gewierzer.
roude Fësch op Ee Diät

Déi folgend sinn verbueden:

  • Zocker, Hunneg;
  • Alkohol;
  • Kartoffel;
  • Miel a Nuddelen, Getreide;
  • sauere Crème, Mayonnaise;
  • Schockela, Séisswueren;
  • Nëss, gedréchent Friichten;
  • Drauwe, Bananen;
  • all Fett;
  • mëll Kéiser;
  • fetteg Fleesch.

D'Salzzufuhr reduzéieren.

Prouf Menü fir d'Woch

Menu Méindeg:

  1. Frühstück - 2 hart gekachten Eeër, Grapefruit, 200 ml waarme gréngen Téi.
  2. Mëttegiessen - gekachten oder gedämpfte Pouletfilet (160 g), 1 Ee, orange.
  3. Dinner - e Stéck gekachten Huhn, 1 st. l. kefir
Eeër zum Frühstück

Diät vum Dënschdeg:

  1. Gekachten Ee (1-2 Stéck. ), 1 El. Zitrusjus.
  2. 150 g gestuelte Pouletfleesch, Zitrus, 1 El. Mineralwaasser.
  3. 2 gekachten Eeër, Grapefruit, 1 El. Mëllech.

Ëmweltmenü:

  1. 1 Ei, 1 st. Waasser mat Zitroun.
  2. 200 g gekachten Kalbfleesch, Zitrus.
  3. Gekachten Ee (1-2 Stéck. ), 1 El. Mineralwaasser.

Detailléiert Diät fir Donneschdeg:

  1. Damp Omelett vun 3 Eeër mat Kraider.
  2. 2 gekachten Poulet Been, Zalot, cucumbers.
  3. 2 Zitrounen, 1 gekachten Ee, 1 El. Waasser.
Ee Sandwich op Ee Diät

Freideg Menü:

  1. Salade vu gekachten Karotten, 2 gekachten Eeër, fettarme Sourcreme.
  2. 2 Karotten, 1 st. Orangëjus.
  3. Stewed Mier Fësch, 1 gekachten Ee, 1 st. l. Mineralwaasser.

Samschdeg Diät:

  1. 150 g Gîte rural Kéis, 1 st. Zitrusjus.
  2. 2 Grapefruit, 2 gekachten Eeër.
  3. Mineralwasser an all Quantitéit.
Gîte rural Kéis op enger Eeër Ernährung

Sonndeg Menü:

  1. ½ Zitrus, gekachten Ee (1-2 Stéck).
  2. 200 g gekachten Rëndfleesch, orange.
  3. Mineralwasser an all Quantitéit.

Wat sinn déi méiglech Kontraindikatiounen?

Schwangere a Stillen Fraen sollten net op eng Ee-Diät goen. Dës Diät ass net gëeegent fir Leit mat de folgende Probleemer diagnostizéiert:

  • Ee Allergie;
  • Intoleranz zu Zitrusfrüchte;
  • erhéicht Cholesterinspiegel am Blutt;
  • Krankheeten vum Genitourinary System;
  • Liewer Dysfunktioun.
Ee Diät während der Schwangerschaft

Wéi kënnt Dir richteg aus enger Diät erauskommen

Si kommen aus der Ee Diät glat. Fir d'Gewiicht zréckzekommen, periodesch weider Diätnahrungsmëttel konsuméieren, besonnesch an der éischter Woch nom Ofschloss vum Gewiichtsverloschtprogramm.

Méiglech Resultater

A 7 Deeg kënnt Dir op d'mannst 3 kg verléieren, maximal 10 kg.