D'Dukan Diät ass eng Gewiichtsverloschttechnik entwéckelt vum Fransous Pierre Dukan, deen 30 Joer Erfahrung an der Ernährung huet. D'Ernährung beinhalt eng sequentiell Ännerung vu verschiddene Phasen: Attack, Alternatioun, Konsolidéierung a Stabiliséierung. Seng Gesamtdauer ass e puer Méint. Et ass net schwéier den Ernärungssystem ze verfollegen - de Menü fir all Dag ass variéiert, wéinst deem de Kierper net Stress erliewt. Dofir ass et net iwwerraschend datt d'Diät populär ass a verdéngt meeschtens positiv Kritiken vun deenen, déi mat senger Hëllef Gewiicht verléieren wëllen.
Wat ass d'Essenz vun der Pierre Dukan Diät?
D'Essenz vun der Ernährung ass net nëmmen d'Kierpergewiicht ze reduzéieren, mee och d'Erreeche Resultat ze halen. D'Dukan Diät beinhalt d'Reduktioun vun der Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater a gläichzäiteg d'Protein Liewensmëttel wesentlech erop. Et gi keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Liewensmëttel.
Wéi Dir Äert Gewiicht berechent - Formel a Gewiichtrechner
De Body Mass Index, entwéckelt vun der WHO, erlaabt Iech ze verstoen ob Dir Iwwergewiicht sidd. E Mangel u BMI ass en Indikatioun vu Probleemer déi existéiere kënnen. Seng Berechnung berücksichtegt net d'Mass vu Muskelen a Schanken.
Déi klassesch Formel gesäit esou aus:
Gewiicht a kg gedeelt duerch Héicht a Meter Quadrat
D'Konzept vum Dukan System ass Korrekt Gewiicht. Beim Berechnung si Gewiicht, Héicht, souwéi seng Schwankungen iwwer Zäit wichteg.
Wat ass korrekt Gewiicht? Dëst ass en Zil, deen eng Persoun erreechen kann ouni seng Gesondheet ze schueden oder an d'Unerkennungszone anzeginn. An och d'Kierpergewiicht, déi einfach ze erhalen ass ouni bedeitend Ustrengung.D'Dukan Method berücksichtegt seng Geschicht, souwéi verschidde Parameteren vun engem spezifesche Plang:
- Buedem;
- Alter;
- Minimum a maximal Mass;
- gewënschte Mass Indikator;
- Ierfschaft;
- Zuel vu Schwangerschaften;
- Schanken Struktur.
Dir kënnt och de Gewiichtrechner benotzen.
Et ass wichteg dat richtegt Gewiicht ze berechnen ier Dir eng Diät ufänkt. Soss kann en individuellen Programm, deen all Informatioun iwwer wéi laang all Etapp vun der Dukan-Methode dauert, wéivill Kilogramm eng Persoun während der Diät verléieren, net zesummegesat ginn.
Phasen vum Dukan System
D'Diät enthält véier Etappen. All huet seng eege Charakteristiken. Déi éischt Diät gëtt vum Auteur vun der Diät organiséiert a grëndlech genannt. Op der zweeter Stuf vun der Ernährung erreecht eng Persoun dat richtegt Gewiicht, an op der drëtter konsolidéiert hien d'Resultat. Déi véiert Stuf vum Dukan System ass Massestabiliséierung, erfollegräich Ofschloss vun der Diät.
"Attack"
D'Haaptziel vun dëser Etapp vum Dukan System ass de Prozess unzefänken wann Fett ofgebrach ass.Sou vill Pfunde wéi méiglech ze verléieren sollt net Deel vum Plang an dëser Phase vun der Diät sinn. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Dauer vun der Etapp net méi wéi 10 Deeg ass.
Wéinst der Tatsaach datt "Attack" Liewensmëttel opginn déi Glukos enthalen, fänkt Är Gesondheet ze verschlechteren. Kappwéi a Schwindel erschéngen. D'Persoun gëtt irritéiert a lethargesch. De Kierper, deen net genuch Glukos huet fir säi Fonctionnement z'erhalen, fänkt aktiv Fettreserven ze konsuméieren - dofir de Geroch vun Aceton, bemierkt vun all Unhänger vun der Diät. Dës Symptomer verschwannen bannent 1-3 Deeg. Et ass besser dës Zäit doheem ze verbréngen.
Fir d'Phase "Attack" sinn Spazéieren an der frescher Loft wichteg - op d'mannst eng hallef Stonn. Sou wäert den Ofbau vu Fette méi aktiv optrieden, an de Kierper gëtt séier un d'Verännerungen gewinnt. Wann Är Gesondheet et erlaabt, ass liicht kierperlech Aktivitéit erlaabt. Zum Beispill eng Schwämm, liicht Gymnastik.
Gitt sécher vill Waasser ze drénken - Waasser, Uebst Téi ouni Zocker. D'Flëssegkeet hëlleft d'Resultater vum Fettofbau aus dem Kierper ze läschen. Dës Regel ass relevant fir all Etapp vun der Ernährung.
Am Allgemengen baséiert d'Diätmenü op 72 Proteinprodukter. Hir Benotzung wäert Muskelgewebe a Knachstäerkt bewahren. Energie gëtt ausschliisslech aus existéierende Fettdepositioune gezunn.
Fir Platen ze Saison ass et recommandéiert Zitrounejus, Moschter an Tomate Paste ze benotzen. All Iessen ass gedämpft. Et ass och akzeptabel ze baken oder ze kachen. Et sollt e Minimum vu Salz sinn.
Wärend der éischter Phase vun der Dukan Diät sollten d'Iessen fraktioun sinn. Et ass besser kleng Portiounen ze iessen, awer dacks. Dëst wäert et méi einfach maachen fir de Kierper mat Ännerungen an der Ernährung ze këmmeren.
"Alternativ" oder "Cruising"
De Prozess vu Gewiichtsverloscht, deen an der viregter Phase ugefaang huet, geet weider. Den Tempo gëtt gesat andeems exklusiv Proteindeeg ofwiesselnd mat Perioden wou Geméis agefouert ginn. Zu de virdru erlaabt 72 Proteinprodukter ginn 28 Geméis dobäi. De Kierper kompenséiert de Mangel u Kuelenhydrater andeems d'Fette ofbriechen.
Regelen:
- Ofwiesselnd Protein-Geméis a Protein Deeg. De Regime gëtt individuell erstallt, awer den Dukan recommandéiert de folgenden Algorithmus: Proteine fir e puer Deeg iessen, dann Geméis fir déi selwecht Period aféieren.
- D'Quantitéit vum Haferbran, deen all Dag verbraucht gëtt, ass 2 Esslöffel. Wann Verstopfung geschitt, sollt Dir 1 Zoppeläffel addéieren. l. Weess Bran.
- Flëssegkeet - 2 Liter.
- Déi deeglech Quantitéit vu Mëllechprodukter ass maximal 1 kg.
- Deeglech hallef Stonn Spazéieren sinn recommandéiert.
- Kleng an heefeg Iessen - op d'mannst fënnef Mol.
"Pinning" oder "Konsolidéierung"
Wann de gewënschte Gewiicht erreecht ass, gëtt d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, mat der Aufgab konfrontéiert d'Resultat z'erhalen. Dëst ass méi schwéier wéi Gewiicht ze verléieren. D'Zil vun der "Konsolidéierung" ass eng Persoun ze hëllefen vun enger Diät an en Ernärungssystem ze goen ouni an d'Unerkennungszon ze kommen.
Wéi laang dauert déi drëtt Phas vum Dukan System? D'Haaptregel ass datt all Kilogramm verluer ass gläich wéi zéng Deeg "Konsolidéierung". Déi, déi iwwergewiichteg waren, bleiwen am längsten an der Phase. Wann Dir d'Regel ouni Emotiounen kuckt, gëtt et kloer datt et hëlleft de Kierper op eng nei Manéier ze liewen.
Allgemeng Regele fir dës Etapp vun der Dukan Diät:
- Volumen vu Bran - 2, 5 Zoppeläffel. l; ;
- hallef Stonn Spazéieren;
- Starchy Liewensmëttel kënnen an d'Diät net méi wéi eemol all siwen Deeg agefouert ginn;
- Een Dag vun der Woch sollt gewidmet sinn fir exklusiv Protein Liewensmëttel ze konsuméieren. Dës Regel sollt gefollegt ginn nodeems Dir d'Diät verlooss huet. De Sécherheetsdag, wéi den Dukan et selwer nennt, kann zum Beispill en Donneschdeg festgeluecht ginn.
Regele vum Feierdag:
- déi optimal Zäit ass Mëttegiessen;
- Dir kënnt net en Zousaz huelen;
- net Liewensmëttel aféieren, déi exzessiv héich an Kalorien sinn;
- E Glas Wäin (dréchent) mat Kéis ass erlaabt;
- Et ass verbueden zwee Fester een nom aneren ze hunn.
Wichteg Notiz:Fir et méi einfach ze maachen, dat erreecht Resultat vun der Diät z'erhalen, ass et recommandéiert d'Dauer vun der drëtter Phase an der Halschent ze trennen. Den éischten Deel ass e Fest, wöchentlech net méi wéi eng Portioun vu gesättigte Stärke. Am zweeten, laut dem Dukan-System, gëtt alles verduebelt.
"Stabiliséierung"
D'Bühn ass entwéckelt fir ze konsolidéieren wat an der drëtter Stuf vun der Dukan Diät ugefaang gouf - d'Bildung vun der Gewunnecht richteg ze iessen. Vun dësem ginn seng Basisregele geformt:
- benotzen op d'mannst 3 st. l. l. Bran;
- Protein Fasten Dag all Woch;
- Drénkregime;
- kierperlech Aktivitéit.
An der Ernährung sollt Dir d'Regele vun der Phase "Konsolidéierung" halen.
Wéi eng Produkter si vum Dukan System erlaabt - eng allgemeng Lëscht mat engem Dësch a Empfehlungen fir all Etapp
D'Effektivitéit an d'Attraktivitéit vun der Dukan Diät ass datt d'Gewiichtsverloscht geschitt ouni e Gefill vun Onzefriddenheet an enger Persoun ze kreéieren. 100 Produkter sinn erlaabt ze verbrauchen - 72 vun hinnen si vun Déier Hierkonft, eng aner 28 si vu pflanzlechen Hierkonft. Hir Aféierung a Volumen gëtt vun de Regele vun all Etapp vun der Dukan Diät festgeluegt.
| Déier Urspronk | Planz Urspronk | |
|---|---|---|
| mageres Fleesch | Rëndfleesch, all Spill, Kanéngchen, magert Schwäin, Kalb | Geméis ouni Stärke |
| Gefligel Fleesch | keng Grenzen | |
| Fësch | niddereg-Fett Zorten | |
| Seafood | keng Grenzen | |
| Geméis Proteinen | Haferbran, Sojakéis | |
| Molkerei | mat 0% Fettgehalt | |
| Poulet Eeër |
| Den Numm vum Produkt | Diät Etapp | Virdeel a Quantitéit | |||
|---|---|---|---|---|---|
| "Attack" | "Alternatioun" | "Pinnen" | "Stabiliséierung" | ||
| Shirataki Nuddelen | + | + | + | + | benotzt ouni Restriktiounen; enthält natierlech Faseren, essentiell fir d'Darmfunktioun ze normaliséieren |
| Planzlechen Uelech | - | + | + | + | Vun der "Attack" Etapp un, erhéicht de Konsum vun 1 Kaffisläffel op 1 El. l. |
| Goji Beeren | + | + | + | + | an b. d.*- 1 st. l. , b. -o*. – 2 El. l. |
| Chia Somen | - | + | + | + | 1 stl. l. ; . Cholesterin um zulässlechen Niveau behalen, en natierlechen Antioxidant |
| Leinsamen | - | + | + | + | an b. d. - 1 Tsp, an der Fläsch - 2 Tsp. |
| Note: n. d. - Protein Deeg; b. -o. - Protein a Geméis |
An der véierter Stuf vun der Diät zousätzlech:
- Maisstärke;
- sauere Crème;
- fettarme Kakao ouni Zocker;
- Wäin (wäiss Dësch);
- Kéis bis zu 7% Fett.
Diät Dauer
D'Dukan Diät bestëmmt d'Dauer vun all Etapp ofhängeg vun der Quantitéit vum Iwwergewiicht. Fir d'Bequemlechkeet ass déi folgend Tabell erstallt:
| Betrag vun iwwerschësseg Gewiicht (kg) | Etapp 1 (Deeg) | Etapp 2 (Deeg) | Etapp 3 (Deeg) |
|---|---|---|---|
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 5 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| drësseg | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Den Dësch ernimmt net déi véiert Phase aus engem Grond - et ass Liewensstil. D'Diät gëtt e Liewensmëttelsystem fir all Dag.
Diätmenü fir all Dag vun der Woch
Den Dukan System beinhalt d'Verbrauch vun enger Vielfalt vu Liewensmëttel, sou datt d'Diät net monoton ausgesäit. Och an der éischter Phase, wann Dir ganz zefridden iessen muss. Fir méi Komfort gëtt e Probemenü an Tabellform presentéiert:
| Dag vun der Woch | Iessen | Diät Etapp | ||
|---|---|---|---|---|
| "Attack" | "Alternatioun" | "Pinnen" | ||
| Méindeg | Frühstück | Kaffi+frittéiert Eeër+Stéck Fleesch | frittéiert Eeër + Bran Brout + Kaffi | Téi + Kasserol (aus Gîte rural Kéis) |
| Iessen | Fëschzopp + Brout (Kliien) | Geméis Zopp + Fleesch | Ukha+Brout (Volkorn, Haferbran) | |
| Nomëtteg Téi | Häre Kéis Kasserol | déi selwecht + Téi | Uebst | |
| Iessen | Stéck gebakene Fleesch + Téi | déi selwecht Saach (ouni Téi) + Zalot | Gromperen+Geméis (gebak)+Stéck Fleesch | |
| Dënschdeg | Frühstück | Pancake (Kliien)+Kéis+Téi | Häre Kéis + Kefir | Kaffi + Kéiskuchen |
| Iessen | Zopp + Stéck Fleesch + Eeër (gekachten) | Ouer | solyanka+branbrout | |
| Nomëtteg Téi | Joghurt | Kaffi+Brout+Fësch | Beeren | |
| Iessen | Fësch (gekacht) | Joghurt+Roll (Fleesch) | Zalot + Fleeschbäll (Huhn) | |
| Mëttwoch | Frühstück | omelett + Saumon (liicht gesalzt) + Kaffi | Kaffi + Kéis + Joghurt | Téi + Kasserol (aus Gîte rural Kéis) + Beeren |
| Iessen | Koteletten (Huhn) + Joghurt | solyanka | Ouer | |
| Nomëtteg Téi | Häre Kéis + Kefir | Pancake (aus Bran Miel) + Kefir | Uebst | |
| Iessen | Seafood | Zalot + Koteletten (Huhn) | Kefir + Stéck Fleesch (gebak) | |
| Donneschdeg | Frühstück | Brout (Kliien) + Kéis (veraarbecht) + Kaffi | Kaffi+Omelett+Stéck Ham | Menü fir all Dag vun der "Attack" Period |
| Iessen | zopp | Fleeschbäll Zopp + Bran | ||
| Nomëtteg Téi | Häre Kéis Kasserol + Téi | syrniki | ||
| Iessen | Stéck Fleesch (gebak) + Kefir | Kefir + Stéck Fësch (gebak) | ||
| Freideg | Frühstück | Eeër (gekachten) + Joghurt + Kefir | Eeër (gekachten) + Saumon (liicht gesalzt) + Kefir | frittéiert Eeër+Joghurt+Kaffi |
| Iessen | Fësch Koteletten | Zalot + Koteletten (Türkei Fleesch) | Zalot + Fleeschbäll (Kalffleesch) | |
| Nomëtteg Téi | Hüttekéis + Mëllech | kefir+bran | Beeren | |
| Iessen | Stéck Tierkei (Filet) + Kéis (veraarbecht) + Téi | Stéck Fësch + Geméis (baken mat geschmoltenem Kéis) + Téi | Geméis Stew + Stéck Fësch (gebak) | |
| Samschdeg | Frühstück | Kaffi + Omelett | Kasserol (vum Gîte rural) + Téi | kuckt de Méindegmenü vun der Etapp "Alternatioun". |
| Iessen | Fleeschbäll Zopp | Ukha + Brout (Kliien) | Gîte rural + solyanka | |
| Nomëtteg Téi | kefir+bran | Kaffi + all Seafood | Uebst | |
| Iessen | all Seafood + Téi | Stéck Fleesch (gebak) | Rais+Stéck Fleesch (gebaken)+Zalot | |
| Sonndeg | Frühstück | Kasserol (vum Gîte rural) + Téi | Kaffi + Joghurt + Omelett | Eeër (gekachten) + Kaffi + Saumon (liicht gesalzt) + Brout |
| Iessen | Ukha+Brout (Kliien) | Zalot + Fleeschbäll (Kalffleesch) | Zalot + Koteletten (Türkei Fleesch) | |
| Nomëtteg Téi | Kéisekuchen + Joghurt | Kéisekuchen + Téi | Uebst | |
| Iessen | Koteletten + Kefir | Geméis Stew + Poulet | Fësch + Geméis |
Et gëtt keng véiert Etapp an der Tabell - "Stabiliséierung" wéinst dem Mangel u strenge Reglementer. Laut den Empfehlungen vum Dr Dukan kënnt Dir all Plat aus den dräi virdrun Schrëtt wielen.
E bëssen iwwer d'Resultater vum Gewiichtsverloscht
D'Dukan Diät konzentréiert sech op d'Charakteristike vun enger bestëmmter Persoun. Dofir sinn d'Resultater reng individuell.
Am Duerchschnëtt erreecht d'Gewiichtsverloscht 20 kg. Ausserdeem ginn 80% vun de Leit an den nächste véier Joer op hir viregt Niveauen zréck.
Iwwer d'Nodeeler an d'Kontraindikatiounen vun der Dukan Method
De Pierre Dukan huet net Angscht ze soen datt d'Diät, déi hie proposéiert huet, exklusiv fir gesond Leit gëeegent ass. Als Resultat vu senger Benotzung, laut Dr Dukan, kënne Problemer mat den Atmungs-, Verdauungs- a Genitourinary Systemer optrieden. An dat ass net fir Apathie a Schwäch ze schwätzen.
Ernährungsberoder bemierken aner negativ Aspekter:
- Eet ausschliisslech Protein-Liewensmëttel an intensiv verbrauchen intern Fettreserven kann Ketose verursaachen, eng Bedingung, déi mat Nierenausfall assoziéiert ass;
- Mangel u Mineralstoffer, Vitaminnen;
- Mangel u Fett kann zu menstruellen Onregelméissegkeeten féieren;
- erhéicht Cholesterinspiegel.
Baséierend op de Mängel gëtt d'Haaptkontraindikatioun fir d'Ernährung geformt - Stéierung vum Magen-Darmtrakt an Nieren.
Rezensiounen iwwer d'Dukan Diät
D'Dukan Diät kritt ëmmer méi Rezensiounen. Déi meescht vun deenen, déi d'Diät probéiert hunn, behaapten datt de System valabel an einfach ze benotzen ass. Hei sinn e puer Beispiller.
- "Ech hunn et fäerdeg bruecht esou vill wéi 17 kg a 7 Méint ze verléieren. Ech hunn alles gefall, d'Kleie war besonnesch lecker. Ech hunn se op Eeër a Gîte rural bäigefüügt. Ech sinn duerch all Etappe gaang, elo kann ech d'Liewen ouni d'Dukan Diät net virstellen.
- "Ech war virun dräi Joer op dës Diät agefouert ginn. Huet et fäerdeg bruecht 25 kg an nëmmen 8 Méint ze verléieren. D'Resultat bleift bis haut. Et war am Ufank ganz schwéier, awer dunn hunn ech mech dru gewinnt.
- "All Resultater sinn individuell. Ech sinn extrem onzefridden mat der Diät. Ech wollt just no zwou Schwangerschaften mäi Gewiicht erëm an Uerdnung kréien. An ech krut 20 kg plus, Problemer mat Nieren a Venen.
- "Wéinst Stress huet mäi Gewiicht ugefaang ze erhéijen. E Frënd huet d'Dukan Diät recommandéiert. Ech hu souguer d'Buch kaaft. Ech hunn alles gemaach wéi et do geschriwwen ass. Op den éischten Etappe waren d'Zuelen op der Skala encouragéiert. Awer geschwënn huet d'Freed enttäuscht - Bauchschmerzen hunn ugefaang, Otemschwieregkeeten a Schwächt erschéngen. Ech sinn bei den Dokter gaang a gouf mat Gastritis diagnostizéiert. Et ass virdru geschitt, awer d'Diät huet et nëmmen provozéiert. Awer ech hunn Gewiicht verluer - dank der Ernährungstherapie.
Wéi aus de Rezensiounen gesi kann, sinn d'Resultater ganz individuell. Ausserdeem sollt Dir keng Diät ufänken ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Et ass wichteg all d'Virdeeler an Nodeeler ze weien, nëmmen dann eng definitiv Entscheedung treffen.
Blitz Tipps
Korrekt Gewiicht ass net synonym mat der akzeptéierter Bedeitung vum Ausdrock "richtegt Gewiicht. "En individuellen Charakter ze hunn, representéiert de Profil vun enger Persoun.
D'Dukan Diät huet e puer einfache Regelen:
- obligatoresch Darmreinigung;
- deegleche Konsum vun Haferbran an op d'mannst 1, 5 Liter Waasser;
- regelméisseg kierperlech Aktivitéit;
- keng Mayonnaise;
- Et ass besser fir Zocker an Uebst mat héijen Zockergehalt ze refuséieren: Drauwe, Kiischten, Feigen, Bananen, wéi och frittéiert Kartoffel, Alkohol.
Fir d'Resultater vum Dukan System während Ärem Liewen z'erhalen, sollt Dir eemol d'Woch e Protein Dag hunn.