Dem Pierre Ducant selwer no wier d'Effektivitéit vu senger Method duerch déi virsiichteg Auswiel vun Nährstoffer, déi a Liewensmëttel enthale sinn, mat Schwéierpunkt op Proteinen. De Fakt ass datt Proteine e moderéierte Kaloriegehalt (4 kcal pro 1 g) hunn, awer de Kierper verbréngt vill Energie fir hir Verdauung. Zousätzlech si si vill méi lues absorbéiert wéi Fetter a Kuelenhydrater. Dofir nodeems mir Fleesch, Fësch oder Häre Kéis giess hunn, fille mir eis laang voll. Am Géigesaz zu de meeschte Gewiichtsverloschtmethoden ass d'Ducan Diät net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir d'Resultater ze konsolidéieren an ze stabiliséieren.
Etappe vun der Ducan Diät
D'Dukan Diät besteet aus véier successive Phasen, déi, laut dem Autor, hir Zouverlässegkeet an Effizienz suergen. Déi éischt zwou Etappe sinn entwéckelt fir Iwwergewiicht ze verléieren, an déi lescht zwou - fir déi erreecht Resultater ze konsolidéieren an ze stabiliséieren.
Stage 1. Attack
Dauer: vun 2 bis 7 Deeg, jee nodeem wéivill Kilogramm Dir braucht ze verléieren.
Geschätzte Gewiichtsverloscht: 2-6 Kilogramm.
D'Essenz vun der éischter Etapp ass e schnelle Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit wéinst der Notzung vun nëmmen pure Proteinprodukter.
Ducan's Diätmenü fir dës Phase
Dir kënnt aus 72 Protein Liewensmëttel wielen.
Dëst sinn all mageres Fleesch (Kalb, Rëndfleesch, Päerdsfleesch, mat Ausnam vun Entrecote a Rëndfleesch), Offal, Mager Ham, all Fësch ouni Ausnam, all Mieresfriichten, Gefligel (ausser Inten a Gänsen), Eeër, fettarmer Mëllechprodukter.
De Pierre Ducan recommandéiert och 1, 5 st. l. Esslöffel Haferbrie am Dag. Haferbräi hëlleft keen Honger ze fillen, hëlleft Flëssegkeet z'eliminéieren, souwéi iwwerschoss kalorienaarteg Iessen aus dem Kierper.
D'Produkter, déi um Ducan Menu erlaabt sinn, kënnen a jidder Zäit zu all Quantitéit giess ginn. Kombinéiert se oder konsuméiere se separat. Nëmme Dir musst kachen ouni Fette bäizefügen.
Stuf 2: Alternatioun
Dauer: 2 bis 6 Méint.
Geschätzte Gewiichtsverloscht: 1 kg pro Woch.
De Prozess vu Gewiichtsverloscht op dëser Etapp geet weider zum Optimum.
D'Essenz vun der zweeter Stuf vun der Ducan Diät ass d'Alternatioun vu Protein a Protein-Geméis Deeg. Dag - reng Proteinen, Dag - Proteinen a Geméis. E 5/5 Schema ass och akzeptabel - dat heescht fënnef Protein Deeg a fënnef Protein-Geméis Deeg
Ducan's Diätmenü fir dës Phase
Raw a gekacht Geméis ginn zu der fréierer Diät bäigefüügt: Tomaten, Gurken, Rettich, Spinat, Spargelen, Leeks, Spargelbounen, Kohl, Champignonen, Sellerie, Dill, all Zorten Zalot, Endiven, Auberginen, Zucchini, Pfeffer, Muerten a Rüben. (déi lescht sollt net bei all Molzecht verbraucht ginn).
Dir kënnt se zu onlimitéierter Quantitéit iessen, zu all Moment. Vermeit stärkeg Geméis: Gromperen, Ierbsen, Bounen, Lënsen, Bounen, souwéi Avocados an Artiokaokes. Et gëtt recommandéiert de Betrag vun den Haferbran op 2 El ze erhéijen. Läffelen pro Dag.
Bühn 3. Verankeren.
Dauer: hänkt vun der Unzuel u verluerene Kilo of. Et dauert 10 Deeg fir 1 erofgefall Kilogramm ze fixéieren. Zum Beispill, wann Dir 10 kg Gewiicht verluer hutt, da brauch et 100 Deeg fir dat ze konsolidéieren wat Dir erreecht hutt.
Dëst ass eng Iwwergangsphase vun der Ducan Diät op déi regulär Diät. Dës Phas ass gebraucht fir dat erreecht Resultat ze konsolidéieren.
Zu dëser Etapp gëtt d'Ernärung erweidert andeems nei Kuelenhydrater bäigefüügt ginn. Eng flott Innovatioun - zwee feierlech Iessen, wärend Dir alles iesse kënnt wat Dir scho laang entzu krut. True, et ass eng Bedéngung hei, sou Mëttegiessen oder Owesiessen sollten net nom aneren nokommen. Den optimalen Zäitintervall tëscht hinnen ass véier bis fënnef Deeg. Eng aner Feature vun der 3. Etapp vun der Ducan Diät ass d'Aféierung vun engem pure Proteindag pro Woch. Dës Moossnam ass präventiv. Et hëlleft bei der Iwwergangsphase e Liichtgewiicht ze bekämpfen.
Ducan's Diätmenü fir dës Phase
Während der Woch ginn zwou Scheiwen Brout an d'Diät bäigefüügt, eng Portioun Uebst oder Beeren (ausser Banannen, Drauwen, Kiischten, souwéi gedréchent Uebst an Nëss), véierzeg Gramm Kéis (ausser Camembert, Roquefort a Geess) Kéis), zwou Portioune stärkeg Liewensmëttel ouni Ueleg (Durum Weesspasta, Couscous, Bulgur, Polenta, Buckwheat, Lënsen, Räis, Gromperen a Räis).
Stage 4. Stabiliséierung
Dauer: Tatsächlech wäert dës Etapp uechtert Ärem Liewen weidergoen wann Dir ëmmer a perfekt Form fir Iech wëllt sinn.
Am Wesentlechen ass et zréck an eng normal Ernärung a behält dat erreecht Gewiicht.
Ducan's Diätmenü fir dës Phase
Wann Dir Liewensmëttel auswielt, musst Dir net méi strikt Regelen a Restriktiounen halen, awer Dir sollt d'Diät vun der drëtter Iwwergangsperiod vun der Diät huelen - d'Bühn vum Gewiicht konsolidéieren - als Basis. Dëst ass d'Fundament vun enger gesonder Ernärung. De Pierre Ducan recommandéiert och e puren Protein Dag d'Woch ze halen fir iwwerschësseg Gewiichtsgewënn ze vermeiden an net ze vergiessen iwwer déi deeglech Intake vun Haferbräi, de Betrag vun deem soll op 3 st. l. l. an engem Dag.
Wichteg Notiz! Wann Dir eng grouss Quantitéit u Protein Liewensmëttel während der Ducan Diät iesst, musst Dir op d'mannst 1, 5 Liter (a virun allem 2 Liter) Waasser pro Dag drénken. Am Géigesaz zu de meeschten aneren, Protein Liewensmëttel opléisen sech net komplett, sou datt de Kierper e puer Offäll opbaut, wéi Harnsäure, dat muss ausgespullt ginn. Eis Nieren hu Mechanismen fir esou Offäll ewechzehuelen, awer dëst erfuerdert d'Zuel vu Flëssegkeet déi mir verbrauchen.
A schliisslech gëtt kierperlech Übung "verschriwwen" fir all déi, déi Gewiicht verléieren op der Ducan Diät, als verschriwwen Medikament, wéi och den obligatoreschen zwanzeg Minutten deegleche Spadséiergank a Refus de Lift ze benotzen.