Eng equilibréiert Ernährung an eng gesond Ernährung sinn d'Eckpläng fir Gewiicht ze verléieren a stabil a laangfristeg Resultater ze kréien. Fir effektiv Gewiichtsverloscht, musst Dir Är alldeeglech Ernärung iwwerschaffen, d'Diät beobachten, adäquat Rescht kréien a méi kierperlech Aktivitéit weisen. Strikt Diäten an abrupt Oflehnung vum gewéinleche Liewensmëttel kënnen e schnelle Resultat ginn, awer de Schued vum Fasten fir d'Gesondheet wäert méi grouss sinn wéi d'Freed vu Pounds ze verléieren. Nieft dem Gefühl an der Stëmmung, konstante Hunger an Schold iwwer Nuetsreesen an de Frigo, kritt Dir e kuerzfristeg Effekt vum Gewiichtsverloscht. Déi verluere Kilogramm an Zentimeter kommen zréck, méiglecherweis a méi grousser Zuel. De Kierper, konfrontéiert mat engem Kalorie Defizit, wäert e Verteidegungsmechanismus opmaachen a Fettreserven an engem méi grousse Volumen sammelen wéi virdrun. Wat méi ass, Diäten wéi dës kënnen Dehydratioun an eng Ofsenkung vum Muskelgewebe verursaachen, wat zu enger schwaacher a flësseger Haut, Muskelschwächen a fréie Falten resultéiert. Dofir wäerte vill Diäten op Basis vu Fasten oder enger schaarfer Ofsenkung vun der Ernährung net zu engem effektiven Gewiichtsverloscht féieren, a ginn keen nohaltegt Resultat. Fir richteg Gewiichtsverloscht, musst Dir anescht handelen a virun allem e kompetenten a laangfristeg Gewiichtsverloschtprogramm entwéckelen.
Korrekt Gewiichtsverloscht an Diätprogramm
Gewiichtsverloscht richteg ass en Zäit-opwänneg Prozess. Iwwergewiicht soll fir eng laang Zäit fort goen, am Idealfall fir ëmmer. Dofir musst Dir op e laange Kampf mat Kierperfett ofstëmmen. Gewiicht soll graduell erofgoen, net méi wéi 1, 5-2 kg. an der Woch. Wann Dir d'Konditioune fir Gewiichtsverloscht verschrauft, wäert dat zum Géigendeel Resultat féieren, de Pfeil op der Skala kräizt erop, an Efforte ginn verschwend.
Gewiichtsverloscht muss mat der Entwécklung vun enger equilibréierter Ernährung ufänken, déi déi néideg Quantitéit un Nährstoffer an Nährstoffer enthält fir de Kierper richteg ze funktionéieren. Zur selwechter Zäit sollt de Kaloriegehalt vun der Ernährung net d'Bildung vu Fettakkumulationen provozéieren. Fir richteg Gewiichtsverloscht ass eng Diät gëeegent, an där d'Liewensmëttel dacks verbraucht gëtt (5-6 Mol / Dag), awer a klenge Portiounen. Wann Är Aarbecht net mat héijer kierperlecher Aktivitéit assoziéiert ass, a fir verschidde Grënn kënnt Dir net Sport spillen, sollt Dir d'Quantitéit u Kalorien pro Dag verbraucht wesentlech reduzéieren.
Denkt drun - fir effektiv Gewiichtsverloscht muss de Kierper méi Kalorien ausginn wéi et aus Iessen kritt. Als éischt musst Dir fetteg an héich-Kalorie Liewensmëttel opginn. Wann et ganz schwéier ass déi üblech a Liiblingsgeschir komplett opzeginn, da kënnt Dir Produkter ersetzen: zum Beispill Schweinefleesch kann duerch Kalb oder Poulet ersat ginn, Séissegkeeten kënnen duerch Uebst ersat ginn. Et ass onméiglech fir Produkter mat Fette komplett opzeginn - dëst féiert zu hirem Mangel a metabolesche Stéierungen am Kierper. Well Fett fir de vollen Fonctionnement vum Kierper néideg ass, muss et op d'mannst 30-40 g pro Dag verbraucht ginn. Dir kënnt déi erfuerderlech Quantitéit u Fett kréien andeems Dir Mëllechprodukter a Geméisueleg an der Diät enthält.
Eng equilibréiert Ernährung fir richteg Gewiichtsverloscht:
- Frësch Geméis, Uebst a Kraider sollten d'Halschent vun Ärer deeglecher Ernährung ausmaachen. Si wäerten de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer beräicheren. Faser hëlleft den Darm ze botzen an d'Verdauung ze normaliséieren, de Metabolismus ze verbesseren. Den nidderegen Kaloriegehalt erlaabt Iech pflanzlech Liewensmëttel a Quantitéite genuch ze konsuméieren fir e Gefill vu Fëllung ze kreéieren.
- E Véierel vun der Diät sollt Liewensmëttel sinn, déi héich an Protein sinn. Mager Fleesch a Fësch, Eeër an e puer Aarte vu Hülsenfrüchte (Bounen, Sojabohnen), ginn de Kierper mat der néideger Quantitéit u Protein fir Zellen ze bauen.
- En anere Véierel vun der Ernährung sollt Liewensmëttel sinn, déi héich an lues (komplex) Kuelenhydrater sinn. De Kierper brauch Energie, déi en aus Kuelenhydrater kritt. D'Diät sollt Cerealien, Vollkorn Nuddelen, Champignonen, Geméis an Uebst enthalen.
Gewiicht ze verléieren richteg erfuerdert d'Verfollegung vun de Kalorien aus Iessen am ganzen Dag. En Diätbuch oder Journal hëlleft Iech Rekorder ze halen, déi néideg Berechnungen ze maachen an d'Resultater opzehuelen.
En ongeféieren deegleche Menü fir effektiv Gewiichtsverloscht
Déi proposéiert deeglech Nahrungsratioun ass fir 5 Iessen entworf. Trotz senger Diätorientéierung, Iessen a Produkter wäerten Är Ernärung variéiert a Gewiichtsverloscht bequem maachen.
1. Empfang
- Haferflocken a Mëllech mat Rosinen an Hunneg.
- Kefir oder Molke.
- Apple.
- Kaffi mat Mëllech an Zocker.
2. Réceptioun
- Dräi gekachten Eeër.
- Mageres Fleesch (Kalbes, Poulet).
- Kéis.
- Zalot.
3. Empfang
- Hënn Brust - gekacht oder gestuel.
- Gegrillte Geméis.
- Orange.
4. Réceptioun
- Gekachten oder gekachten Fësch.
- Broccoli.
- Choufleur.
- Apple.
5. Réceptioun
- Gîte rural Kéis (Fett-gratis).
- Erdnuss Nëss.
- Rosin.
- Eng hallef grouss Grapefruit.
Déi proposéiert Ernährung ass entwéckelt fir Är Ernährung ze diversifizéieren an effektiv Gewiichtsverloscht bequem ze maachen, Honger an Decompte verhënneren. Kleng Portiounsgréissten an d'Frequenz vun de Moolzechten erlaben d'Vitaminnen an d'Elementer séier ze absorbéieren an e Gefill vu Fëllung ze kreéieren. Wann Dir owes hongereg fillt, kënnt Dir Karotten iessen. Laang Kauen an nidderegen Kaloriegehalt vun dësem Produkt hëlleft dem Hongergefill eens.
Nëtzlech Tipps fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet
Richteg Gewiichtsverloscht erfuerdert vill Waasser drénken fir d'Flëssegkeetsbalance am Kierper ze restauréieren. Et ass recommandéiert op d'mannst 2, 5 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Dëst wäert de Kierper vun Toxine a schiedlech Substanzen botzen.
Den deegleche Waasserbedarf kann mat enger einfacher Formel berechent ginn: 30 ml all. fir all Kilogramm vun Ärem Gewiicht. Ausserdeem musst Dir nëmmen Drénkwaasser oder Téi zielen. All aner Flëssegkeeten (Bouillon, Mëllech oder Jusen) ginn net gezielt. Et ass unzeroden 200 ml Waasser virum an no all Molzecht ze drénken. Dëst wäert Är Verdauung hëllefen an d'metabolesch Prozesser vun Ärem Kierper beschleunegen.
Bedeitend erhéijen d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht andeems Dir Sport spillt. Regelméisseg Training verbrennt aktiv Kalorien, erhéicht de Muskelton a stäerkt de Kierper. Effektiv Gewiichtsverloscht brauch Zäit an Engagement fir Selbstverbesserung. Awer Är Efforte wäerten net ëmsoss sinn - Dir wäert net nëmme Gewiicht reduzéieren, awer och Är Figur korrigéieren.