Protein Diät

Wat sinn déi heefegst Reklamatioune vu Leit, déi zréckgräifenDiät? Meeschtens héiert Dir déi folgend: "soubal ech aus der Diät sinn, sinn all verluer Pond zréck. "

Mir kënnen einfach eng Lëscht mat erfollegräichen Diäten maachen, déi eis einfach Gewiichtsverloscht beim Schlof kommunizéieren. Diäten mat héijem Protein, Kohlenhydraten, an enger kohlenhydratfreier Diät. Dir wëllt Gewiicht verléieren, awer d'Enn vum Resultat ass datselwecht. Iwwergewiicht ass erëm bei Iech an Dir sidd erëm mam selwechte Problem konfrontéiert. Wéi kënne mir dësen Däiwelskrees vermeiden? Wa mir determinéiert sinn eist Gewiicht ze kontrolléieren, wéi wësse mer dann datt dës Kéier eis Erfolleg wäert hunn?

D'Léisung fir de Problem ass d'Präsenz vum Protein an der Diät. Ouni et wäert Dir net Fett verléieren, awer Muskelmass. An de verluerene Gewiicht kënnt um Enn vun der Diät zréck.

Fir Gewiicht ze verléieren a fit ze bleiwen, musse mir méi staark Proteinstrukturen konsuméieren, déi Aminosäuren genannt ginn. Tatsächlech ass e Protein eng laang Kette vun Aminosäuren. Duerch den Verdauungssystem brécht de Kierper dës Kette an eenzel Aminosaier fir d'Absorptioun an d'Blutt. Während dësem laange Prozess schafft de Kierper schwéier ze verdauen. Protein hëlleft den Honger zefridden a gëtt Muskelen Kraaft. Also de Metabolismus verlangsamt net. Awer déi meescht Protein Liewensmëttel si vill Fett. Et schéngt schlau Liewensmëttel héich am Protein an niddreg u gesättigte Fett ze fannen fir e konsequent Gewiichtsverloscht Effekt z'erreechen. Mir wëllen dem Kierper all wesentlech Aminosäuren zur Verfügung stellen ouni den Verdauungssystem ze iwwerlueden an ouni zousätzleche Stress am Kierper ze verursaachen.

Vun all de Varietéit vu Gewiichtsverloscht Diäten déi aktuell verfügbar sinn, ass eng Protein Ernärung am effektivsten. D'Resultat wäert net laang sinn, besonnesch wann Dir eng Diät mat Kraaftübungen kombinéiert, also ass et ideal net nëmme fir Fraen, awer och fir Männer.

Am Wesentlechen ass eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht doriwwer datt an der Diät nëmmen Iesswueren mat vill Protein ze fannen sinn, ouni oder wéineg Fetter a Kuelenhydrater. De fundamentalen Ënnerscheed tëscht enger Protein Ernärung ass d'Restriktioun vu Liewensmëttel dat während der Verdauung a Fett gëtt; et sollt am Idealfall nëmmen e pur Protein enthalen deen noutwendeg ass fir d'Muskel Ernärung.

Dës Produkter sinn:

• Diät Fleesch vu Poulet, Kalb, Kanéngchen Fleesch.
• Mager Mëllech (alternativ, ofgeroden Joghurt, awer et enthält méi Kuelenhydrater wéi Protein).
• Eewäiss.
• Mier Fësch mat wäissem Fleesch, souwéi rosa Saumon, Thon, Saumon.
• Fettgehalt Kéis.

Wien ass d'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht passend fir?

Eng Diät déi de Konsum vu purem Protein enthält gëtt fir jonk Leit mat aktive Liewensstil uginn. D'Leit am Alter, wéinst de Charakteristike vum Kierper, kënnen et net toleréieren ouni gesondheetlech Konsequenzen, wéi zum Beispill d'méiglech Erscheinung vu Bluttgerinnsel an eng Erhéijung vum Bluttgerinnsel, also ass et besser fir se ze refuséieren .

Wéi och ëmmer, net all jonk Leit kënnen d'Ernärung selwer probéieren, de Krees vu Gesiichter ass och limitéiert. Eng Protein Diät ass gëeegent fir déi, déi Fleesch gär hunn, awer zur selwechter Zäit kënne sech a Séissegkeete fir d'Dauer vun der Diät limitéieren. Fleeschiessen si meeschtens Männer, awer verschidde Fraen, och wann hire Prozentsaz vill méi niddreg ass, kënnen och net ouni Fleesch liewen.

D'Ernärung ass ideal fir Athleten a Bodybuilder mat engem aktiven Liewensstil. Fir nei Victoiren an hirem gewielte Feld z'erreechen, brauche se Muskelmass, awer well kierperlech Übungen eng laang Zäit brauchen fir dëst z'erreechen, hëlleft eng Proteindiät fir dat gewënschte Resultat an e puer Deeg z'erreechen.

D'Protein Ernärung eegent sech natierlech fir Leit mat Iwwergewiicht, dofir ass et eng Diät aus der Kategorie "Schlankheeten". E gemeinsame Glawen iwwer d'Positivitéit vun dëser Diät ass d'Gewiicht vum Gewiicht ze erhalen ouni Effort ze maachen.

Déi schwangere Fraen, déi - an déi meescht vun hinnen - all Dag e puer opfälleg Gramm kréien, wat bal Enn Kilogramm um Enn vun all Woch resultéiert, kënnen och vun der Diät profitéieren. Et hëlleft Gewiicht ze normaliséieren, wärend keng negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun der schwanger Fra selwer an dem entwéckelende Fetus erscheinen.

Eng Ausnahm op d'Lëscht vu Persounen déi eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht empfohlen sinn déi mat séissem Zännofdréck. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt och am Fall vu voller Konformitéit mat der Diät fir eng gewëssen Zuel vun Deeg, sou eng Persoun fäeg ass vu Séissegkeeten ze halen, hie wäert sech wuel selwer net an der Zukunft änneren, a wäert de Konsum ophuelen vu Liewensmëttel mat engem héijen Zockergehalt, an dëst ass net nëmme mat engem Retour zum fréiere Gewiicht, awer an engem Set vun neie Pond.

Wéi uewen erwähnt, kënnen eeler Leit keng Protein Ernärung benotzen. Ganz fettleibeg Leit ginn op hir Lëscht bäigefüügt, souwéi déi, déi u Krankheete vum Verdauungssystem leiden (dëst ass Kolitis, chronesch Pankreatitis, reizbar Daarmsyndrom, Dysbiose), wéi och déi, déi Nierendysfunktiounen hunn.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät

Am Geescht vun der Majoritéit gouf eng gewëssen Meenung iwwer Diäten ofgesat, wat op d'Tatsaach këmmert datt d'Adherence zu enger Diät heescht Gewiicht verléieren, visuell bemierkbar no hirem Start. Et ass dëse schnelle Tempo vu Gewiichtsverloscht dat ass den Haaptvirdeel vun der Protein Ernärung, déi et tatsächlech ganz populär mécht.

Et ass och wichteg datt all verluer Pond vill méi laang zréckkommen, awer hei sollt Dir de Lifestyle berécksiichtegen, deen der Diät follegt an d'Astellung zu deem, aus der Siicht vun der gesonder Ernärung, all Dag um Dësch ass.

Den drëtte Virdeel vun enger Protein Ernärung ass d'Fäegkeet eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze iessen. D'Iessen ass variéiert, an dofir wäert eng Persoun, déi den Dësch verléisst, keen direkten Wonsch hunn eppes anescht z'iessen.

D'Dauer vun der Diät ass op zwou Wochen limitéiert, an et kann net méi wéi eemol am Joer widderholl ginn.

E wichtegen Nodeel vun der Protein Ernärung ass säin Desequiliber. An dëst bedeit datt d'Entreeung vun haaptsächlech engem Protein an de Kierper mat dem Réckzuch vu Kalzium a Spuerelementer draus ass, dat noutwendegt Material op deem d'Gesondheet vum ganze Skeletsystem erhale bleift. Kierperlech iwwersetzt dëst sech an erhéicht Knachelzerbriechlechkeet, Trennung vun Neel a Verloscht vu gesonden Hoer Kraaft, wat d'Hoer dull mécht a merkbar geschwächt.

Zousätzlech kréien d'Nieren eng schwéier Laascht. Hir Aarbecht gëtt méi aktiv, de Kierper fänkt u Flëssegkeet mat beschleunegtem Tempo ze verléieren, an dëst ass Dehydratioun, an där eng Persoun kierperlech de Verloscht u Vitalitéit an Apathie spiert.

Protein Diät Menü an Dësch

Kachen Iessen fir seng Protein Ernärung ze passen ass recommandéiert vu Kachen oder Baken. En Duebelkessel, Uewen, Barbecue sinn ideal dofir. Zaloten däerfen net vill Zooss oder Salz enthalen, Mayonnaise an Esseg si guer net erlaabt. Wa méiglech, Geméisueleg aus Sonnenblumensomen gëtt duerch Olivenueleg ersat, a säi Konsum sollt op maximal 4 Iessläffelen pro Dag limitéiert sinn, Botter ass ganz ausgeschloss.

Eewäiss gi gekacht oder gebak giess, si kënne gesalzt a gekierzt ginn.

D'Protein Diät Dësch bitt de folgende Menu:

Protein Diät Deeg	Kaffi	Dinner	Dinner
Dag 1	150 ggekachten Rëndfleesch, 100 gr. Sauerkraut mat gréngen Ierbsen, e Becher mat gréngen Téi	150 ggekachten Rëndfleesch, 1 Stéck Schwaarzt Brout, 100 gr. Kabes Zalot, Paprika a Gréngs	150 ggekachten Fësch, 2 gekachte Gromperen, 100 gr. gekachten Rüben Zalot mat sauer Rahm
2. Dag	100 ggekachten Rëndfleesch, 100 gr. frësch geriwwe Muerten mat Mayonnaise, e Becher mat gréngen Téi	200 gr. gekachten Fësch, 1 Apel. 1 Zoppeläffel. Äppel Jus	100 ggekachten Fësch, 100 gr. Zalot, 1 Scheif Schwaarzt Brout
Dag 3	100 ggekachten Schweinefleesch, 1 Apel, e Becher mat gréngen Téi	200 gr. gekachten Bounen, 200 gr. réit Geméis	150 ggekachten mageres Schweinefleesch, 150 gr. Sauerkraut mat gréngen Ierbsen
Dag 4	100 gmager Quark, e Becher mat gréngen Téi oder natierleche Kaffi	150 ggestach Rëndfleesch mat Muerten, 150 gr. Geméis Zalot	150 gdënn geschnidden Tomaten an Ënnen mat Geméisueleg
Dag 5	1 Zoppeläffel. Kefir, 2 Stéck. Diät Kichelcher	200 gr. gekachten Fësch, 100 gr. gehackt Tomaten mat Geméisueleg	200 gr. Fettgehalt Schweinefleesch, 1 Apel, 1 st. Äppel Jus
Dag 6	150 gmager Quark, e Becher mat gréngen Téi oder natierleche Kaffi	100 ggekachten Bounen, 100 gr. frësch geriwwe Muerten mat Mayonnaise	150 ggekachten Fësch, 100 gr. Vinaigrette
Dag 7	1 Zoppeläffel. Mëllech, 2 Stéck. mager Kichelcher	200 gr. gekachten Lämmchen, 100 gr. Geméis Zalot	Zopp gekacht an Fleeschbritt läschen mat Geméis, 100 gr. mageres Lämmchen, 1 Scheif schwaarzem Brout

Et ass ideal wann Dir strikt un den uewe genannte Menu an der ganzer Diät hält, awer et gëtt kee grousse Probleem wann d'Produkter an enger liicht anerer Kombinatioun a mat engem klengen Zäitënnerscheed verbraucht ginn. Op jiddfer Fall sollt et drun erënneren datt déi alldeeglech Nahrungsaufnahme am Duerchschnëtt 7 - 8 Mol e bësse sollt optrieden amplaz vun den üblechen dräi, awer a grousse Quantitéiten.

Vun der uewe genannter Tabelle vun der Protein Ernärung kann et gesi ginn datt Bäckereie bal komplett aus dem Menü ausgeschloss sinn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Miel Produkter nëmmen zur Bildung vun Extra Pounds bäidroen, awer net fir de Kierper erfuerderlech sinn. E puer Ernärungsberoder deelen dës Meenung. Anerer, am Géigendeel, si sécher datt de Konsum vu klengen Deeler vu Brout net fäeg ass d'Ernärung ze stéieren, am Géigendeel, gekachte Cerealien, frësch (awer net agemaacht! ) Geméis a Kraider kënnen derbäigesat ginn. Elo ass d'Haaptsaach net ze iwwerdreiwen, a fir dëst musst Dir déi exakt Lëscht vu Liewensmëttel wëssen, déi zum gréissten Deel nëmmen ee Protein enthalen.

Et gi verschidde Méiglechkeete fir eng Protein Ernärung, an eng dovunner implizéiert 3 Iessen den Dag. An dësem Fall ass de Menü net méi ofwiesslungsräich, well eng Stonn oder zwou no engem Iessen ass gefollegt vun engem zousätzleche Kaffi oder Mëttegiessen. Eng Ausnam ass Owesiessen: et sollt net no 18 Auer optrieden, awer wann den Owend d'Gefill vum Honger sech staark fillt, kënnt Dir et mat enger Taass grénge Minze-Téi verdéiwen.

Berodung

Fir eng schwéier Dehydratioun vum Kierper ze vermeiden, kënnt Dir e Glas gewéinlecht Drénken oder Mineralwasser drénken 15 Minutte virum Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen.

Et sollt och drun erënnert ginn datt d'Gesamtzuel vu verbrauchte Kalorien pro Dag net manner wéi 1200 soll sinn - dëst ass de Minimum fir d'Gesondheet vum Kierper z'erhalen.

Ier Dir eng Protein Ernärung benotzt, sollt Dir op e puer ganz bedeitend Faktore oppassen:

1. Eng gewëssen Diät anhalen, et ass ubruecht keng Indulgenzen oder verschidden Aarten ofzeginn. Et ass ubruecht datt déi alldeeglech Iesse statt zu enger streng ernannter Zäit, besonnesch fir Owesiessen; ze spéit iessen wäert net gutt sinn, an de Kierper muss schwéier schaffen amplaz ze raschten.
2. Den Dësch mat Rezepter déi ëmmer virun Ären Ae léisst Iech d'Ratioun fir 2 Wochen opgestallt net vergiessen.
3. Dat erfollegräicht Resultat hänkt direkt vun der verbrauchter Flëssegkeet of: et sollt op d'mannst annerhallef Liter pro Dag sinn.
4. Den Haaptziel vun der Protein Ernärung gëtt aktiv Leit gegeben, sou datt Bewegung an Ausübung net nëmmen net stéieren, awer, am Géigendeel, hëlleft beim Erreechen vun exzellente Resultater.
5. Puer Leit bréngen et fäerdeg Aarbecht an Diät ze kombinéieren, sou datt et am beschten an Ärer Fräizäit drun hält, wat mat Recht eng Vakanz oder Vakanz ka sinn.

Et ass bekannt datt déi schwéierst Deeg fir den Honger ze iwwerwannen d'Deeg vum Drëtte bis de Fënnefte sinn, déi lescht 2 Deeg. Et ass zu dëser Zäit datt de Kierper, vu Ënnerstëtzung vu baussen entzunn ass, seng Kraaft aktivéiert fänkt, fetteg Dépôten ginn op "Füttern". Et ass méiglech dës Zäit ze iwwerwannen andeems se vun auslännesche Suergen an Interessen ofgelenkt ginn, awer duerno ass en exzellent Resultat garantéiert an d'Gefill datt d'Wëllenskraaft, déi zu enger zweiwelhafter Victoire féiert, do ass, an et ass staark.