Iwwergewiicht ze bekämpfen ass e laangen an ustrengende Prozess. Awer et gi Situatiounen, wann Dir a kuerzer Zäit Gewiicht verléieren muss, zum Beispill an enger Woch. Dëst ass net einfach ze maachen, awer et ass ganz méiglech e puer Pond ze verléieren, Är Haltung riicht ze maachen an Är Figur visuell zitt. Dir musst just eng Diät maachen a gewësse Übunge maachen.
Wat soll e wëchentlecht Gewiichtsverloscht Programm enthalen?
Fir Extra Pounds a sou kuerzer Zäit ze verléieren, musst Dir d'Aufgab op eng ëmfaassend Manéier ugoen. Als éischt ass et eng Diät, déi besteet aus der Reduktioun vun der Quantitéit u verbrauchte Kalorien an no de Regele vun enger gesonder Ernärung. D'Quantitéit u verbrauchte Kalorien sollt manner si wéi déi verbrauchten Energie. Da geet d'Iwwergewiicht méi séier fort. Awer dëst heescht net datt Dir Honger brauch. Sou Moossnamen kënnen zu Ausschöpfung vum Kierper féieren an eng Verschlechterung vum Wuelbefannen.
De Verbuet sollt Miel a Séisswueren, Alkohol a kohlensäurege Gedrénks, frittéiert a fett Iessen sinn. Méi Opmierksamkeet sollt op Liewensmëttel bezuelt ginn mat engem héijen Inhalt u Vitaminnen a Mineralstoffer. D'Reduktioun vun der Quantitéit vum Salz (oder et vermeit) erlaabt Iech extra Pond ze verléieren andeems Dir d'Quantitéit vum Waasser am Kierper reduzéiert.
Awer Diät eleng hëlleft net. Dir braucht och Cardio Laaschten an Übunge fir verschidde Muskelgruppen.
Kraaftlech Übung fir Gewiichtsverloscht
Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'akkumuléiert Kierperfett sou vill wéi méiglech verbrennen. Cardio kann dobäi hëllefen. Si wäerten net nëmmen zu der Fleeg vun extra Pond bäidroen, awer och de kardiovaskuläre System stäerken. Dës Übungen enthalen:
- Laangstrecke Lafen;
- séiere Fouss;
- Seel sprangen oder iwwer e klengt Hindernis;
- Trapen erop an erof lafen;
- Übung op engem stationäre Vëlo, ellipteschen Trainer, Laufband;
- Aerobic mat oder ouni Schrëtt;
- Schwammen a Waasser Aerobic;
- aktiv Sportspiller - Fussball, Volleyball, Basketball, Tennis, asw.
- energesch danzen op Musek.
Sou übungen fir d 'Gewichtsabnahme mussen all Dag, op d' mannst 40 Minutten. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Fett ufänkt ze verbrennen eréischt no enger hallwer Stonn vum Ufank vun der Lektioun. Virdru verbraucht de Kierper seng Energie. Nom Cardio-Training sollt Dir e Set vun Übunge maachen fir de Muskelton am Kierper ze stäerken an z'erhalen.
Gewiichtsverloscht Übungskomplex
Stäerkt Übungen erméiglechen Iech d'Resultat ze konsolidéieren, déi aus Cardio Belaaschtunge kritt ass, de Kierper viséieren fir iwwerschësseg Dépôten ze verbrennen och an engem rouegen Zoustand, an och d'Muskele vum ganze Kierper zéien. Gewiichtsverloscht, besonnesch séier Gewiichtsverloscht, geet net onnotéiert. Ëmmerhi ginn d'Kilogramm fort, awer d'Haut bleift ausgedehnt, d'Säiten an den Hënner sackelen.
Fir Äre Kierper a Form ze bréngen an Är Muskelen elastesch ze maachen, musst Dir déi folgend Ausübunge fir Gewiichtsverloscht maachen:
- Stoe riicht, verdeelt Är Been, gitt d'Féiss riicht, räisst Är Fersen net of.
Maacht déif Squats a séierem Tempo. Zur selwechter Zäit, kippt de Kierper net, béit Äre Réck net, haalt Äre Kapp riicht. Hänn kënnen an der Taille oder hannert dem Kapp plazéiert ginn. Squatting, riicht se virun Iech. Et ass wichteg Är Atmung ze iwwerwaachen. Squatting, Dir musst anotmen, d'Startplaz huelen - ausatmen. Maacht 3 Sätz vun 10-15 Wiederholungen.
- D'Startplaz ass wéi an der viregter Übung.
Dir musst inhaléieren an e Been wäit no vir setzen, wärend Dir dat anert Been op de Knéi erofsetzt. D'Been dat vir ass muss um Knéi an engem richtege Wénkel gebéit sinn. Da ootemt aus, huelt d'Startplaz a setzt dat anert Been no vir. Maacht 3 Sätz vun 10 Longen mat all Been.
- Lie op Ärem Réck.
Hieft Är Been senkrecht zum Kierper erop, a werft Är Waffen hannert Ärem Kapp. Tréine den Uewerkierper vum Buedem, ausatmen beim Heben, an Atmen beim Erofsetzen. Wann Dir et schwéier fannt Är Been riicht ze halen, kënnt Dir se liicht béien (awer de Buedem net beréieren). Maacht 3 Sätz vun 10 Wiederholungen.
- Kniet, leet mam Réck um Buedem a vun dëser Positioun hëlt den Torso senkrecht zum Buedem.
Wann Dir net komplett leie kënnt, da musst Dir de Kierper sou vill wéi méiglech erofsetzen. Féiert 10 vun dëse Lifter aus.
- Ligen um Réck, heben Si d 'Been senkrecht zum Kierper.
Vun dëser Positioun, setzt Är Been no riets, da gitt d'Startplaz a widderhëlt d'Übung an déi aner Richtung. Maacht déi maximal Unzuel vun Zäite, probéiert se op 80-100 Widderhuelungen ze bréngen.
Um éischten Dag vum Training kënnt Dir 1 Approche maachen, um zweeten - 2, a vum drëtten Dag - op d'mannst 3 Approche.
Empfehlungen fir Bewegung an Diät beim Gewiichtsverloscht
Fir Gewiichtsverloschtübungen an Diät Ernärung fir de laang erwaarten Effekt ze bréngen, musst Dir dës Empfehlungen folgen:
- Dir musst deeglech trainéieren, op d'mannst 1 Stonn. Spréng net Trainings.
- Cardio Laaschten an e Set vun Übunge sollten an engem Training kombinéiert ginn.
- Mat all Lektioun musst Dir d'Trainingszäit erhéijen, d'Zuel vun Approchen a Widderhuelungen.
- Maacht méi Faser, Geméis an Uebst an Är Ernärung. Ersetzt Botter mat Geméisueleg.
- Drénkt méi Flëssegkeet, am beschten reng Waasser ouni Gas.
- D'Portiounen solle kleng sinn. Et ass besser den Dësch e bëssen hongereg ze loossen.
- Freet d'Iessen net. Et sollen der 5 sinn.
- Snack net tëscht de Moolzechten.
- Vermeit stresseg Situatiounen.
- Setzt Zäit fir richteg Schlof.
- Iwwerwaacht Är Häerzfrequenz während der Ausübung. Iwerdreiwt et net, soss, amplaz vum laang erwaarde Gewiichtsverloscht, kënnt Dir Problemer mam kardiovaskuläre System kréien.
D'Resultat vun esou engem Programm fir eng Woch gëtt erfuerderlech. Awer all Persoun ass anescht. Wat méi grouss d'Ufängsmass vun enger Persoun ass, wat Dir méi Kilogramm kënnt verléieren. Wéi och ëmmer, et sollt gedroen ginn datt séier Gewiichtsverloscht Stress fir de Kierper ass. A wat méi séier d'Gewiicht fortgeet, wat méi séier kann a kënnt zréck. A wann Dir no enger Woch eng Diät ophält an den Training opgitt, da kënnt d'Gewiicht zréck.
An dofir, a Form fir e wichtegt Evenement an enger Woch ze kommen, musst Dir d'Resultat stänneg verbesseren a sech ëm Iech selwer an Är Gesondheet këmmeren.