Wann Dir en Zil gesat hutt fir 4-6 Kilogramm ze verléieren, awer Dir sidd an der Zäit limitéiert, hutt Dir nëmmen eng Woch, Är Liiblingsdiät ass wat Dir braucht. D'Essenz vun der "Favourite" Diät iwwerhëlt e spezifesche Set vu Liewensmëttel an e Muster vum Liewensmëttelverbrauch.
Et ginn 2 Modi: "schwéier" a "mëll", fir erauszefannen, wéi ee fir Iech richteg ass, musst Dir op Wëllenskraaft a Gesondheet baséieren.
D'Grondprinzipien an d'Features vun der Diät:
- Wann Dir eng Tendenz zu Verstopfung hutt, ier Dir d'Diät ufänkt, musst Dir sécher sinn datt Är Daarm an der Rei sinn.
- Mat der Hëllef vun enger Diät gëtt de Volume vum Magen reduzéiert, sou datt Dir an Zukunft méi einfach op déi richteg Ernärung wiessele kënnt.
- Dir kënnt d '"Liiblings" Diät an engem Joer widderhuelen.
- Et ass verbueden souwuel Diätdeeg wéi och de Menü z'änneren.
- Et gi keng Restriktiounen op d'Zuel vun de Platen an d'Gréisst vun de Portiounen.
Virdeeler an Nodeeler
Déi Liiblings 7 Deeg Diät vu reegelméissegen, kalorienarme Liewensmëttel huet eng Rei Nodeeler, onofhängeg vu senge Verdéngschter.
Kuckt d'Haaptcharakteristike vun dëser Diät:
Dignitéit | Nodeeler |
Eng effektiv ëmfaassend Method fir Gewiicht ze verléieren: Gewiicht gëtt op 5-7 Kilogramm reduzéiert | Et ass einfach ze briechen wann Dir Diät mat Bewegung kombinéiert |
En onkomplizéierte Menü deen net langweileg gëtt: d'Produktpalette ännert all Dag | Dëse Menu ass net verfügbar fir Leit, déi u Krankheeten am Magen-Darmtrakt a Kardiovaskuläre System leiden |
E Wee aus der Diät gëtt virgesinn, wat Iech net erlaabt Iech direkt ze briechen | Verursaacht schwéiere Stress um Kierper wa méi laang wéi 1, 5-2 Wochen benotzt gëtt |
Oedem lass ze ginn, ofzehuelen aus dem Iessen vu grousse Salz, Zocker | Et ass schwéier dat erreecht Resultat laang z'erhalen |
5 Reegele vun "Liiblingsdiät"
Hei drënner eng detailléiert Beschreiwung vun de Basisregele vun der Diät. Et ass wichteg se ze beobachten fir dëse schwéiere Marathon ze halen an e gewëssen Effekt ze kréien.
- Grëndlech Botzen.Um Virowend vum 1. Dag vun der "Liiblingsdiät" ass et néideg den Darmtrakt mat engem Einlauf oder speziellen Abführmëttel ze botzen. Dëst gëtt gemaach fir Toxine z'eliminéieren, déi, am Aklang mat de folgenden Nahrungsbeschränkungen, am Kierper stagnéiere kënnen an d'Wuelbefanne verschlechtert.
- Gitt net amateur. . . All erlaabt Liewensmëttel musse streng an der Reiefolleg geholl ginn, déi de Programm virschreift. Et ass onméiglech Diäten fir deeglech ze tauschen.
- Vitamin Ënnerstëtzung.Mat der Hëllef vun dëse Methoden fir Gewiicht ze verléieren, brauch de Kierper besonnesch Ënnerstëtzung. Dofir ass et recommandéiert Vitamin a Mineral Beräicherungskomplexer ze huelen. An dësem Fall ass et besser e puer Woche virun der Diät unzefänken, gitt et net op Zäit a gitt Pëllen bis zum Enn vum Cours.
- Intern Stop.D'Ernärung imposéiert keng kritesch Kalorie oder Portiounsvolumenlimiten. Awer Dir kënnt Iech net leeschten zevill ze iessen. Besser den Inhalt vun der Plack ze loossen wann Dir nach e bëssen hongereg sidd. Lauschtert Är Gefiller: de Kierper gëtt en Zeeche vun Ärer Norm. Besonnesch d'Regel vun der Verhaftung gëlt fir alkoholesch Diäten. Et gi vill "Liiblingsiessen" wou nëmme Wäin a Kéis fir een Dag erlaabt sinn. Dëst heescht net datt Dir de Moien "Plumb Line" feiere musst. Dëst ënnersträicht d'Entwässerungsorientéierung vun den Deeg an d'Tatsaach datt Gewiicht verléieren am Owend kann e bëssen entspaant sinn.
- Energie spueren.Kierperlech Aktivitéit ass normalerweis wichteg wann Dir Gewiicht verléiert. Wa mir déi natierlech intern Fettverbrennungsprozesser mat externer Ënnerstëtzung stäerken, gëtt den Effekt méi agreabel an direkt. Schlecht Ernärung reduzéiert wesentlech d'Energiekapazitéit vum Kierper. An Übung am Fitnessstudio mat sou enger Diät ass einfach onméiglech. Awer deeglech Spadséiergank duerch d'Loft wäert hëllefräich sinn. De Virdeel ass datt dës Diät budgetfrëndlech ass. Dir braucht net vill fir Liewensmëttel ze verbréngen. Et gëtt eng aner Manéier fir Suen ze spueren: et erfuerdert minimal Kachzäit. No all, ginn et keng komplizéiert Rezepter fir Liewensmëttel: all Matière oder Buttek-feieren.
"Liiblings" Diät: Menu fir d'Woch
Diät Dag | Kaffi | Dinner | Nomëttes Imbiss | Dinner |
1 Dag | 250 ml Téi ouni Zocker, 150 ml Kefir | 200 ml Huhnebak ouni Salz | 150 ml Joghurt | 200 ml Mëllech |
2. Dag | 2 kleng Tomaten | Salade mat Gurken, frësche Kabes an aromatesche Kraider | 2 nei Gurken mat Geméiswierk | Gurke- a Pefferzalot mat Kraider |
Dag 3 | 200 ml Téi an 0, 2 l Milkshake | 200 ml Pouletbouillon | 200 ml Kefir | 0, 2 l Mëllech |
4ten Dag | 2 Orangen, 1 Grapefruit | Äppel, Orange a Kiwi, Uebstzalot | Äppel a Bir | 200 ml Mëllech |
Dag 5 | 2 Eeër zum Kaffi, 200 g gekachten Fësch | 100 g gekachten Huhn, 100 g gekachten Ierbsen a Fësch | 100 g Ricotta | 100 Gramm Kéis |
6 Dag | 200 ml Téi ouni Zocker, 200 ml Kefir | 200 ml Pouletbouillon | 0, 2 l Milkshake | 200 ml Mëllech |
Dag 7 | Dat éischt Frühstück besteet aus 200 ml Grapefruitjus, 2 gekachten Eeër, eng Taass gréngen Téi. Fir en zweet Frühstück sollt Dir en Apel oder Grapefruit iessen. | Portioun Buchweizenzopp. | All Uebst. | Op d'mannst e bëssen Uebst, 200 g Zalot mat Geméisueleg ugedoen. |
Dëse Menu ass indicativ a kann ofhängeg vun der Verfügbarkeet vu bestëmmte Produkter geännert ginn.
Eng schwéier Variatioun op Är Liiblings 7 Deeg Diät
- 2 drénken Deeg.Drénkt Kefir a Waasser fir zwee Deeg - a grousse Quantitéiten.
- Apple Dag.Traditionell Menü. Wann Dir net ganz gär vun Äppel sidd, tauscht se fir Orangen. Drénkt och Waasser fir d'Sauer ze neutraliséieren.
- Dräi Poulet Deeg.Gekachten Huhn ouni Haut a vill Waasser.
- De siwenten Dag gëtt Wäin genannt.Trockene Wäin a Kéis de ganzen Dag iwwer. Fir e Glas Wäin, 30 g Kéis.
Zesumme mat den zoulässegen Iesswuere recommandéieren d'Ernärungsberoder d'Verwende vu Vitaminnen a Mineralstoffer (a Pëllen, Pëllen, Kapselen).
Menu fir 14 Deeg
Eng gewësse Kategorie vu Leit feelen souguer 12 Deeg vun enger minimalistescher Diät. Gläichméisseg Gewiicht ze verléieren gewinnt sech zu reduzierten Portionen, sou datt Si näischt falsch gesinn fir d 'Ernierung weiderzemaachen. De 14 Deeg Menü erënnert un d'7 Deeg Diät: et ass eng 2-Woch Diät. Mir probéieren eng Diät fir all Dag am Detail auszeschaffen.
- Drénken Deeg 1 an 8 -en obligatorescht Critère ass zwee Liter Waasser ze drénken. Dir kënnt Téi a Kaffi drénken ouni Zocker, Kefir, Mëllech, Joghurt (ouni Zocker), Uebstgedrénks, frësch gepressten Uebstjusen, fettarmer Bouillon ouni Salz a Gewierzer.
- Planzdeeg 2 an 9 Deeg.Dir kënnt net nëmme Gromperen aus Geméis iessen. Alles anescht ka réi giess ginn, gebotzt ginn (am Waasser), gekacht, blanchéiert a gekacht ginn. Salz kann net benotzt ginn. Wann Dir eng Zalot maacht, wierzt et mat Zitrounejus, Sojasauce, Olivenueleg (e puer Drëpsen).
- Menu um 3. an 10. Dag, wéi um 1. Dag.
- Uebst 4. an 11. Deeg.Grapefruit an Ananas sinn am Beschten, och wann Äppel, Orangen, Kiwien a Biren gutt sinn. Et ass verbueden Bananen an Drauwen ze iessen, si si ganz räich u Kalorien.
- Protein 5 an 12 Deeg.
- Mageres Fleesch, gekachten oder mëll gekachten Eeër, Gefligel, Fësch. Dir kënnt net salzen, broden, Mayonnaise oder Ketchup bäifügen.
- Drénkmenü um Dag 6 an 13, sou wéi um Dag 1.
- Gemëscht 7 a 14 Deeg.Zwee Eeër fir Kaffi, Uebst fir Mëttegiessen, Zopp fir Mëttegiessen, Zalot fir e Snack, Poulet Broscht oder gedämpfte Fësch ouni Salz a Gewierzer fir Iessen. Dir kënnt Zalot oder Geméisstécker an Är lescht Molzecht bäifügen.
Rezepter
D'Rezepter fir d'Léift Diät si ganz einfach. Abegraff Imaginatioun kënnt Dir Ären eegene Menu erstellen deen net nëmmen schlank ass, awer och lecker.
Uebst Zalot
Zutaten:
- Banane 1 Stéck;
- Grapefruit 1 Stéck;
- Orange 1 Stéck:
- Kiwi 1 Stéck;
- Apple 1 Stéck.
D'Uebst schielen an a Wierfele schneiden, réieren. E leckeren a gewënschten Dessert ass prett. Fruucht Salat ass perfekt fir Mëttegiessen oder Owes fir de 4. Dag vun Ärem Liiblingsiessen.
Poulet Bouillon
Zutaten:
- Poulet (haaptsächlech Broscht) 0, 5 kg;
- Zwiebel 1 Stéck;
- Muerten 1 Stéck.
Wäscht de Poulet virsiichteg, leet en an eng Kasseroll, pour Waasser sou datt en de Vugel 3-4 cm méi héich deckt. Schielt d'Muerten an d'Zwiebelen, füügt an d'Kasseroll, schalt d'Hëtzt un, bréngt e Kach, da reduzéiert de Gas a kacht bis et mëll ass. D'Kachzäit hänkt vum Alter vum Vull of.
Hausgemaachte Poulet, besonnesch al Poulet, dauert op d'mannst 2 Stonnen ze kachen. Mir huelen Zwiebelen a Muerten aus der Bouillon, wat e pikante Goût gëtt. D'Geriicht ass prett fir ze iessen. Et gëtt empfohlen de Bouillon dauernd am Menü matzemaachen, Är "Liiblings" Diät ze beobachten, besonnesch op Drénkungsdeeg, fir dat ustrengend Gefill vum Honger ze vermeiden, an de Bouillon hëlleft och Müdlechkeet, Impotenz, Schwindel, Kappwéi ze vermeiden.
Lachsfilet an engem luesen Uewen
Zutaten:
- Lachs (Steak oder Filet) 500 gr;
- Botter 50 gr;
- Zitroun 1 Stéck;
- Dill 30 gr;
- 1 Glas gereinegt Waasser;
- Salz a Peffer;
- Folie.
D'Zitroun an 2 Hallef schneiden. Wäscht de Saumon grëndlech, dréchent et, setzt Salz a Peffer. Dréckt de Jus aus der 1 Halschent vun der Zitroun fir de Fësch ze marinéieren. Kombinéiert Botter mat fein gehackten Dill. Mir klappen e Blat aus Folie an 2 Schichten, setzen de Fësch an d'Mëtt, schmieren et mat cremeger Zooss drop, packen d'Blat an e Quadrat.
Gidd e Glas Waasser an e Multikooker, schéckt Saumon dohinner. Mir aktivéieren de "Kachen" Modus, deen 30 Minutten dauert. Mir kontrolléieren periodesch datt d'Waasser net komplett verdampft, wann néideg, füügt et erëm bäi. No Ärem Liiblingsiessen, ass dëst Rezept ideal op engem Proteindag, Saumonfilet ass perfekt fir Mëttegiessen oder Owesiessen.
Tierkei rullt an engem luesen Uewen
Zutaten:
- Türkei Filet 500 gr;
- Salz, Peffer, Lorbeerblat;
- 1 Glas gereinegt Waasser;
- Olivenueleg 3 stl.
Spülen d'Tierkei grëndlech, an d'Scheiwen 2-3 cm breet geschnidden, Fleeschstécker ofschloen, mat Salz, Peffer wierzen, mat Olivenueleg bestreeën. Da schécke mir et an de Frigo fir 12-20 Stonnen an engem Container mat engem Deckel bedeckt.
Nodeems de Vugel an der Salzlake ass, forme mir d'Fleesch zu enger Rolle andeems mir se mat engem Drot oder engem Zännstaang bannen. Gidd e Glas Waasser an den Dëppe vun Ärem Multikooker a schéckt d'Filet dohinner, koch fir 50-60 Minutten. Kill déi waarm Rull am Frigo. Serve d'Scheiwen. E Paart Truthahnbunnen ergänzen de 7-Deeg Schlussmenu vun Ärer Liiblingsdiät fir Mëttegiessen oder Owesiessen.
Aus der Diät eraus
De leschten Dag wou Dir Iech un d'Restriktioune vum Menu hält, heescht net datt Dir ufänken ze iessen wat Dir kënnt an d'Hänn kréien. Denkt drun datt et Zäit brauch fir d'Resultater ze konsolidéieren, a wann Dir direkt onkontrollabel ufänkt ze recuperéieren, wäert d'Gewiicht dat Dir fäerdeg bruecht hutt an 2-3 Wochen zréckzekommen.
Dir sollt Är Ernärung schneiden andeems Dir nei Liewensmëttel gläichméisseg an Är alldeeglech Ernärung integréiert. Zréckgoen op fetteg an zockereg Liewensmëttel ass dat lescht wat Dir maache musst. Erhéije de Gesamtkaloriengehalt vu Liewensmëttel all Dag vun 150-200 kcal zur Norm, weider 2-2, 5 Liter Waasser pro Dag konsuméieren.
De Standpunkt vu Professionellen
Dokteren hu speziell Meenungen iwwer Diäten. Loosst eis eng Rei vu Grënn an Haaptgrënn betruechten:
- Eng net ausgeglach Ernärung verlangsamt de Metabolismus, verschlëmmert all erwuessene Krankheeten an ass de Grond fir d'Erscheinung vun neie Krankheeten.
- Verdauung, Hormonen, Haut a Muskeltonus, Zoustand vun den Zänn, Schanken a Gelenker, Bluttzirkulatioun, Talgdrüsen ginn behënnert.
- De Gesamtoptrëtt verschlechtert sech. An hirer Liiblings Ernärung hu se all Dag ganz wéineg Kalorien.
- Wat bedroht: mat engem Manktem un Energie, déi geschäerft gouf, brécht de Kierper net nëmmen Fett, awer och Muskelen.
- D'iwwerschësseg Gewiicht op dës Manéier verluer geet ëmmer zréck (! ) A klëmmt.
Zum Beispill hu se 10 kg verluer an hunn 15. An dësem Fall ass Fett schonn ugesammelt, net Muskel. An de Kierper schéngt fräi ze sinn, an Dir wäert Iech nach méi schwaach fillen. Ernärungsbeschränkungen si Stress fir de Kierper.
An der Versioun vun Ärer Liiblingsdiät dauert dëse Stress eng Woch. Dofir fillen d'Leit sech depriméiert, erschöpft. Gehir Aktivitéit verklengert. An dëser Hisiicht schwätzt hie vu Vergiessenheet, Oflenkung, Schwindel, Eekleges Schlof. Bluttzocker fällt staark. Appetit klëmmt, Stëmmung verwinnt. All dëst erhéicht de Risiko vum "Zesummebroch" wann d'Leit et net aushalen a sech a Junk Food werfen. Als Resultat gewannen se ëmmer nach enorm Gewiicht am Verglach virun an no.
Dofir gëtt sou eng Diät ëmmer haart kritiséiert. Keen kompetenten Ernärungsberoder wäert eng Diät recommandéieren déi garantéiert ass massiv Quantitéiten a kuerzer Zäit ze eliminéieren. Als Resultat kritt Dir keng Harmonie, awer e ganze Komplex vu Krankheeten.