Ass et méiglech 2-3 oder méi Kilogramm an enger Woch doheem ze verléieren? Jo, dëst ass absolut méiglech, awer nëmmen ënner bestëmmte Konditiounen. Wann Dir net wësst wéi Dir dënn gëtt, awer Dir hutt e brennende Wonsch fir extra Pounds ze läschen, liest dësen Artikel suergfälteg. Gewiicht verléieren ass e komplexe Prozess a besteet aus eenzelne Punkten.
Also, wéi Gewiicht an enger Woch ze verléieren? Fir Gewiicht séier a korrekt ze verléieren an ouni de Kierper ze schueden, oppassen op zwee fundamental Faktoren - Ernährung a kierperlech Aktivitéit.
Richteg Ernährung
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch doheem? Et ass guer net néideg fir Iech selwer ze hongeregen an Iech mat schwéierem Kraafttraining ze erschöpfen. Fir unzefänken ass et genuch fir Är Ernährung ze iwwerpréiwen an den optimale Menü fir d'Woch ze kreéieren. Fir dënn ze ginn, iessen richteg.
Dëst bedeit datt Dir fraktionell iessen musst, dat heescht op d'mannst 5 Mol am Dag mat engem Intervall vun 3-4 Stonnen. Iessen kleng Portiounen (ongeféier 200 Gramm all). Zur selwechter Zäit empfeelen mir déi folgend Produkter komplett ze vermeiden, déi schiedlech fir Är Figur sinn:
- Salz a Zocker;
- staark Kaffi, Téi;
- Ketchup, Mayonnaise an aner Produkter mat karzinogene Fette;
- séiss Pâtisserie;
- frësch wäiss Brout;
- frittéiert Iessen;
- fetteg Liewensmëttel.
Wann Dir all déi uewe genannte vun Ärer Ernährung ausgeschloss hutt, wäert Dir net méi froen ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren an enger Woch. Dir wäert bal direkt Ännerungen gesinn. Zur selwechter Zäit konzentréiere sech op gesond Iessen. Et hëlleft Iech doheem an 1 Woch Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg gutt ausfëllen.
Jiddereen, dee Gewiicht verléiert, muss Uebst a Geméis iessen - Quelle vu Kuelenhydrater a Faser. Et ass besser Uebst virum Mëttegiessen ze iessen (dëst hëlleft Äert Gewiicht normaliséieren). An am Allgemengen, während dëse siwen Deeg, méi Opmierksamkeet op Planz Liewensmëttel bezuelen. Awer Dir wäert net eleng mat Gras zefridden sinn, also musst Dir och Déiereproteine a Form vu Mager Fleesch iessen (Kanéngchen, Rëndfleesch, Huhn, awer net Schweinefleesch).
Wësst Dir net wéi iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren? Iessen Mager Fësch - eng Quell vun engem essentielle Element genannt Phosphor. An, natierlech, eng vun de Viraussetzunge ass vill einfach Waasser ze drénken (bis zu 2 Liter pro Dag).
Kierperlech Aktivitéit
Kierperlech Inaktivitéit (oder reduzéierter Mobilitéit) beaflosst net nëmmen d'Gesondheet negativ, awer féiert och zu engem schnelle Gewiichtsgewënn. Dofir, déi fir déi et wierklech wichteg ass dréngend Gewiicht ze verléieren, sollten net nëmmen richteg iessen, awer och all Dag op kierperlech Aktivitéit oppassen. No all, gesond Iessen ass nëmmen d'Halschent vun der Schluecht; Dir musst Är Figur upassen andeems Dir extra Kalorien verbrennt (mat Iessen an de Kierper aginn).
Also, wéi kënnt Dir Gewiicht an enger Woch duerch kierperlech Aktivitéit verléieren? Fir dëst ze maachen, musst Dir all Dag kierperlech Übungen maachen:
- lafen;
- Schwammen;
- squats;
- Push-ups;
- opzéien;
- séier Fouss;
- Vëlo;
- Aarbecht op Simulatoren.
Et gi wierklech keng spezifesch Empfehlungen iwwer d'Art vun der Übung. Dëst kann all Aktivitéit oder Grupp vun Übungen aus der Lëscht sinn. Fir vill Leit an all zweet Persoun, déi Gewiicht verluer huet, ass Sport e Wee vum Liewen ginn.
Zur selwechter Zäit ass et net néideg fir e puer Stonnen ze verbréngen fir Iech am Fitnessstudio ze erschöpfen. Et ass genuch fir ongeféier 60 Minutte fir kierperlech Aktivitéit ze widmen.
Ausübung ass den zweete wichtege Bestanddeel, deen, zesumme mat der richteger Ernährung, Iech erlaabt Gewiicht an enger Woch ouni Diät ze verléieren. Näischt gëtt fir näischt ginn, eppes muss geaffert ginn. An dësem Fall schwätze mir iwwer Kraaft an Zäit. Dëst ass deen eenzege Wee fir an enger relativ kuerzer Zäit schlank ze ginn.
Diäten
Mir hunn erausfonnt wat fir ze iessen a wat aus der Diät ausgeschloss ass, a geléiert iwwer déi enorm Wichtegkeet vun der regelméisseger kierperlecher Aktivitéit. Awer déi richteg Ernährung an Übung sinn nëmmen zwee Weeër (och wann déi sécherst) fir Gewiicht ze verléieren. Déi drëtt ass mat der Hëllef vun engem bestëmmte Muecht System. Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an enger Woch verléieren wann Dir eng strikt Diät befollegt? D'Erfahrung weist datt et méiglech ass vun 3 bis 10 Kilogramm ze verléieren (je no Programm).
Waasser (5 kg ewechhuelen)
Mir mussen Iech direkt warnen datt sou eng Diät ganz strikt ass; et kann net ouni Wëllenskraaft a persistent Wonsch gemaach ginn. Dir kënnt all niddereg-Fett a kalorienarme Liewensmëttel iessen, awer nëmmen a Moderatioun an op eng equilibréiert Manéier. Dir musst Waasser drénken 30 Minutte virum an nom Iessen (net méi wéi 3 Glieser). No 18.00 sollt Dir Iessen komplett refuséieren.
Drénkt liicht waarmt Waasser, well kale Waasser de Stoffwechsel verlangsamt. Wann Dir hongereg fillt, drénken e Glas (200 g) Waasser. Toxine an Offall ginn natierlech aus dem Kierper eliminéiert. Gläichzäiteg virsiichteg sinn, well an der selwechter Manéier Elektrolyte an nëtzlech Mineralstoffer de Kierper verloossen. Dofir gëtt d'Diät nëmmen an extremen Fäll praktizéiert (wann Dir musst séier genuch Gewiicht verléieren).
Buckwheat (7 kg ewechhuelen)
Wësst Dir net wéi séier Gewiicht ze verléieren? Dann oppassen op ee vun de niddregsten Kalorie Liewensmëttel - Buckwheat (et soll all Dag gekachten giess ginn ouni Salz, Zocker, Ueleg a Gewierzer). Fir Varietéit kënnt Dir heiansdo Kefir drénken a gitt sécher op d'mannst 1,5-2 Liter propper Waasser pro Dag ze drénken. Um Enn vun der Woch (Dag 6-7) kënnt Dir net-kalorie Geméis oder Uebst iessen. D'Buckwheat Diät huet sech als héich effektiv bewisen.
Kefir
Wéi vill kg mengt Dir, Dir kënnt an enger Woch mat Kefir verléieren? D'Experten soen datt mat sou enger Diät et einfach ass 10 extra Pounds ze läschen. Dir sollt bis zu 500 ml fettarme oder fettarme Kefir pro Dag konsuméieren. Et ass recommandéiert de Menü ze diversifizéieren.
- Also, um éischten Dag kënnt Dir ongeféier véier gekachten Kartoffel mat Haut iessen (ouni Salz oder aner Zousatzstoffer).
- Zweeten Dag - net méi wéi 400 g frësche Gîte rural Kéis.
- Déi drëtt ass ongeféier en halleft Kilogramm Fruucht.
- Véiert - preparéieren bis zu 400 g gekachten Hënn Brust.
- Um fënneften Dag musst Dir 400 g Geméis iessen.
- Um sechsten Dag - kee Liewensmëttel, nëmmen Mineralwasser (de sougenannte Fastendag).
- Um siwenten Dag kënnt Dir en halleft Liter Kefir verbrauchen an net méi wéi 600 g Fruucht.
Während der Woch, gitt sécher genuch Flëssegkeet ze drénken (bis zu 2 Liter).
Fonctiounen
Elo wësst Dir wéi Dir Gewiicht an enger Woch verléieren, awer vergiesst net iwwer d'Haaptgefor vu schnelle Diäten - séier Gewiichtsgewënn nodeems se ophalen. Fir net déi Kilogramm zréckzekréien, déi mat esou Schwieregkeeten ewechgeholl goufen, iessen eng equilibréiert Ernährung a fokusséiere sech op laangfristeg Resultater.
Zum Beispill, wann Dir 10 kg an enger Woch verléiert, da musst Dir mat all Ärer Kraaft fir ongeféier 5-10 Méint halen fir den erreechten Erfolleg ze konsolidéieren. Wärend dëser Zäit gëtt Äre Kierper un dat nei fonnt Kierpergewiicht gewinnt a wäert et als normal gesinn.
Vill Videoen um Internet weisen kloer datt dëst ganz méiglech ass.
Nëtzlech Tipps
Déi folgend Tipps hëllefen Iech méi effektiv Gewiicht ze verléieren:
- Méi lues Kuelenhydrater, manner Fett.
- Léiert d'Kalorien ze zielen déi Dir verbraucht.
- Bleift net un eng Diät wann et schmerzhaft fir Iech ass.
- Wësst Dir net wéi dënn ze ginn? Consultéiert en Ernährungsspezialist.
- Lueft Iech all Dag fir Är Efforten.
- Vergiesst Iech e Moment op enger Skala ze weien.
- Keng schlecht Gewunnechten (Fëmmen, Alkohol).
Et ass net schwéier ze léieren wéi Dir Gewiicht a 7 Deeg verléiert, awer et ass definitiv méi schwéier fir d'Enn z'erreechen an net ze versoen. Gleeft un Iech selwer - an Dir wäert definitiv Erfolleg hunn.