Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an engem Mount verléieren

Iwwergewiicht ass e ganz eeschte Problem deen en negativen Impakt op de mënschleche Kierper huet. Et beaflosst net nëmmen d'Erscheinung, awer och d'Gesondheet, et erlaabt net fettleibeg Leit normalerweis an der Gesellschaft ze existéieren, hir perséinlecht Liewen opzebauen an hir Liiblingssport ze spillen. De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ass besonnesch bemierkenswäert fir Athleten, Leit mat Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, an Diabetiker. Gewéinlech Leit sinn net immun vun iwwerschësseg Gewiicht, also et ass ganz wichteg ze wëssen, wéi vill et an engem Mount verluer gin kann a wat muss gemaach ginn fir dëst.

Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an engem Mount verléieren

Vill Leit sinn interesséiert wéivill kg Dir Gewiicht verléieren kann an 1 Mount. Et gëtt keng definitiv Äntwert op dës Fro - d'Zuel vun de Kilogramm erofgaang hänkt dovun of wéi eng vun de folgende Methoden fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren gewielt goufen:

Wéi séier Gewiicht ze verléieren

• Gewiichtsverloscht ouni kierperlech Aktivitéit op enger vegetarescher Ernährung - sou eng komplett Oflehnung vun all Fleesch an nëmmen Geméis an Uebst iessen erlaabt Iech bis zu 2-3 kg pro Woch ze verléieren, wat um Enn vum Mount zu engem Gewiichtsverloscht féiert. 10-15 kg.
• Protein Ernährung mat kierperlecher Aktivitéit - dës kuerz 7-Deeg Ernährung, onbedéngt kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit, dorënner 5-6 Iessen pro Dag mat héich-Protein Liewensmëttel, Geméis Zaloten, frësch Uebst, erlaabt Iech bis zu 7-10 kg vun iwwerschësseg ze verléieren Gewiicht. Eng Feature vun dëser Ernährung ass datt et net méi wéi eng Woch benotzt ka ginn.
• Deeglech hallef Stonn Jogging - wann Dir all Dag mindestens 30 Minutten laaft, féiert dat zu der Verbrennung vu 40-50 g Fett pro Dag, dat ass 1-1, 5 kg pro Mount. Dës Method fir Gewiichtsverloscht ass gëeegent fir Leit, déi nëmmen e puer extra Pounds hunn a wëllen net selwer mat Diäten belaascht ginn an an de Fitnessstudio goen.
• Grouss kierperlech Aktivitéit, zesumme mat enger equilibréierter Ernährung - mat normalen dräi Mol am Dag a periodesch Training (2-3 Mol pro Woch), gëtt bis zu 1, 5-2 kg Fett pro Mount verbrennt. Zur selwechter Zäit sollten d'Mielprodukter, karbonéiert an alkoholescht Gedrénks aus der Diät ausgeschloss ginn.

Wichteg!Gewiichtsverloscht ass noutwendeg nëmme fir Leit, déi iwwergewiichteg sinn an e Kierpermass Index vu méi wéi 25 hunn. Fir anerer wäert esou eng Prozedur e seriöse Schued fir d'Gesondheet verursaachen, d'Dysfunktion vun der Verdauung, Harn, Herz-Kreislauf-Systemer verursaachen an d'Psycho- emotionalen Zoustand vun enger Persoun. An de schlëmmste Fäll kann Fettverbrennung vun enger normaler Gewiicht Persoun Muskelverloscht an Ënnerernährung verursaachen.

Ass et méiglech 14 Kilogramm ze verléieren

Wéi vill kënnt Dir verléieren wann Gewiichtsverloscht sécher ass fir d'Gesondheet? Vill Leit wëllen wësse wéi een 14 kg an engem Mount verléiert. Wat ass déi magesch Bedeitung vun der Nummer "14" ass net kloer, awer sou iwwerschësseg Gewiicht kann net nëmmen an engem Mount verluer ginn, mä a méi kuerzer Zäit (10 Deeg). Mat esou enger Ernährung besteet d'Diät aus de folgende Produkter:

• Déi éischt 2 Deeg - 200-250 g Tomatenjus, 20-25 g Schwaarz (Roggenbrout), 1 Liter Bifidokefir mat engem Fettgehalt vun 1, 5%;
• Déi nächst 2 Deeg (3-4 Deeg) - natierlechen onlösleche Kaffi mat 1, 5% Fett Mëllech an e Läffel Honig (am Mueren); 200 g Poulet Bouillon mat Kraider a Muerten, 2 Esslöffel Konserven gréng Erbsen (fir Mëttegiessen); 150 g gekachten Pouletbrust aus der Bouillon (Dinner) erausgeholl.
• Dag 5-6 - 2 Äppel an 2 Orangen (moies fréi an tëscht Mëttegiessen an Owesiessen); eng Teller (200-250 g) Geméiszopp (Mëttegiessen); 200-250 g Geméis Salat am Geméis Ueleg;
• Dag 7 - 1 Liter Bifidocyfir mat engem Fettgehalt vun 1, 5% fir den ganzen Dag an 3 opgedeelt Dosen (fréi Mueres, Nomëtteg an Owend).

Mat sou enger Diät kënnt Dir och gréngen Téi ouni Zocker drénken, proppert Drénkwaasser mat der Zousatz vun Zitrounejus, Ingwer, eng kleng Quantitéit Hunneg.

Wichteg!Ier Dir décidéiert fir 14 kg pro Mount ze verléieren, sollt Dir e Spezialist konsultéieren - vläicht esou eng schaarf Ofsenkung vum Kierpergewiicht wäert Är Gesondheet negativ beaflossen.

Wann Dir e Mount net iessen

Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et an e puer Fäll ganz nëtzlech fir den Dinner ze refuséieren, et duerch e liicht Owend Snack ze ersetzen. Zur selwechter Zäit huet sou en Iesseplang déi folgend Virdeeler:

• Verbesserung vum Schlof an der Bekämpfung vun der Insomnia - mat engem spéiden a schwéieren Iessen, dacks optrieden Schwieregkeeten am Bauch kann Schlofstéierung oder Insomnia verursaachen. Et ass méi einfach fir de Kierper net mat Iessen gelueden an e Staat vu gesonde a gesonde Schlof ze goen.
• Normaliséierung vum Regime - dank dem gesonde Schlof an der Ofwuelung vun der Insomnia.
• D'Quantitéit vum deposéierte Kierperfett reduzéieren - all Kalorie, déi mam Iessen verbraucht gëtt, gëtt net verbraucht a wäert zwangsleefeg a Kierperfett transforméiert ginn. Iessen ze refuséieren, sou e Problem verschwënnt vu sech selwer.
• Verbesserung vum Appetit - wann Dir net Owes iessen hutt, wäert Ären Appetit am Mueren exzellent sinn.

Dat wichtegst Resultat vum Iessen iwwersprangen ass Gewiichtsverloscht. Also, laut verschiddenen Experten a Spezialisten, ausgeschloss Iessen aus dem Iessen Zäitplang erlaabt Iech vun 1, 5-2 kg (Meedchen oder Fra) ze verléieren 3, 5-4 kg (Mann). Zur selwechter Zäit, wéi vill eng Persoun Gewiicht verléiert, gëtt vu senger Physik beaflosst: méi voll an fettleibeg Leit verléieren vill méi séier wéi déi, déi eng normal oder dënn Physik an e bëssen Iwwergewiicht hunn.

Verweigerung vum Dinner kann als effektiv Tool fir Gewiichtsverloscht fir 1-2 Méint benotzt ginn. De méigleche Schued vun enger méi laanger Owend Fast (6 Méint bis e Joer oder méi) ass en héije Risiko vu Probleemer mam Magen-Darmtrakt.

Wichteg!Andeems Dir d'Ufro "sécher Gewiichtsverloscht wéi vill pro Mount" an eng Sichmotor gitt, kënnt Dir vill verschidden Äntwerten dorop fannen - vun 2-3 bis 20 kg. Aus enger reng medizinescher Siicht soll e séchere Gewiichtsverloscht pro Mount net méi wéi 4 kg sinn (net méi wéi 1 kg pro Woch).

Monatlecht Übungsprogramm

Op enger Note.E monatlecht Gewiichtsverloschtprogramm ass eng Rei vu kierperlechen Übungen, déi zesumme mat enger Diät an dem Regime d'maximal Reduktioun vum Iwwergewiicht, d'Reinigung an d'Heelung vum ganze Kierper garantéieren.

Fir Männer enthält de Gewiichtsverloscht Trainingsprogramm Übungen, déi iwwer 4 Wochen widderholl ginn, sou wéi:

• Am 1. Dag gi Kraaftübungen gemaach - Bankpress an Erhiewung vun 8 kg Hantelen, Lafen op der Streck;
• Um 2. Dag gëtt eng Rei vun Übungen ausgeführt fir de Kierper ze härten, de Herz-Kreislauf-System ze stäerken (aerob Übung) - Schwammen, Joggen iwwer rauem Terrain;
• Dag 3 - Squats, Been erhéijen, Barbell Squats, Been Press;
• Dag 4 ass fir sou aerobic Aktivitéiten gewidmet wéi Schwammen, Joggen;
• Am Dag 5 gëtt eng Rei vun Übungen gemaach fir d'Muskelen vum Réck ze verstäerken an z'entwéckelen, d'Press;
• Dag 6 ass fir Schwammen gewidmet, kuerz Lafen;
• Dag 7 Rescht a recuperéieren.

Wichteg!All Kraaftübung soll eng gewëssen Unzuel u Mol an Approche gemaach ginn. Eng Erhéijung vun der Belaaschtung kann zu Spannungen a Rupture vu Bande féieren, exzessive Iwweraarbecht vum Kierper, Verstoppt vun Muskelen. No esou exzessiv an exzessiv haart Training wäert de Kierper fir eng ganz laang Zäit erholen.

Den Trainingsprogramm fir Fraen ass méi sanft - et baséiert op Übungen mat liichte Gewiichter, Squats a Bauchübungen. Bei Fraen Trainingsprogrammer fir Gewiichtsverloscht gëtt et keng Übungen mat grousse Gewiichter a eeschte Kraaftlaaschten.

All Workout (männlech oder weiblech) fänkt un an endet mat engem 20-30-Minute spezielle Set vun Übungen fir den Herz-Kreislauf-System (Cardio) ze stäerken an z'entwéckelen: Schwammen, Lafen op enger Laufbunn, e kuerze Laf ronderëm d'Hal oder Strooss, Squatting ouni Gewiicht, sprangen op der Plaz oder Sprangen Seel.

Wichteg!De Gewiichtsverloschtprogramm fir e Mount Doheem enthält einfach Übungen mat Hantelen, Push-Ups, Abs. Si fänken un esou Training mat enger minimaler Unzuel vun Approchen an der Unzuel vun Übungen pro Approche, graduell erop op eng raisonnabel Limit.

Wéi iessen während dem Mount

Wann Dir Gewiicht verléiert, Ernährung (PP Diät - déi richteg Diät fir Gewiichtsverloscht), déi zesumme mat kierperlecher Aktivitéit eng ganz wichteg Roll spillt, sollt aus de folgende Produkter besteet:

• Geméis an Uebst, souwéi Zaloten vun hinnen;
• Gekachten Hënn Brust;
• Poulet Bouillon;
• Niddereg-Fett Zorte vu Fësch (Hak, Pollock);
• Fettarme Mëllechprodukter (Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Mëllech, Yoghurt a Joghurt Gedrénks);
• Kashi (Gerescht, Haferflocken, Reis).

Op enger Note.Zur selwechter Zäit sollt Dir net Liewensmëttel iessen, déi vill Kuelenhydrater enthalen (Mielprodukter, Séissegkeeten), Konservéierungsmëttel an aner Zousatzstoffer, déi dem Kierper schiedlech sinn.

Zäitplang a Gewiichtsverloschtplang

Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir e Gewiichtsverloschtplang a Zäitplang. Déi éischt beinhalt d'Klasseplang an d'Diät, déi zweet - d'Dynamik vum Gewiichtsverloscht gebaut op Basis vum Plang fir Méint a Form vun engem Tagebuch.

Deen einfachsten, awer gläichzäiteg effektiven Gewiichtsverloschtplang enthält:

• Equilibréiert dräi Molzecht pro Dag - häerzlech Frühstück, waarme Mëttegiessen, liicht a fréi Iessen;
• Kierperlech Training - fir datt d'Diät effektiv ass, muss se duerch konstant kierperlech Aktivitéit verstäerkt ginn: Dir musst Übungen maachen, an de Fitnessstudio goen. Wann et keng Geleeënheet oder Zäit dofir ass, kënnt Dir einfach lafen an alldeeglech Moiesübungen maachen. Zur selwechter Zäit ass déi bescht Zäit fir Joggen den Owend. Am Summer sinn all Trainings a kierperlech Aktivitéiten am beschten dobausse gemaach, a kale Wieder ass et besser se an d'Haus ze transferéieren oder sech fir e Fitnessstudio unzemellen.
• Konformitéit mam Regime - all Dag um 22. 00 an d'Bett goen an um 7. 00 opstoen;
• Konstant Gewiichtskontroll ass eng einfach Prozedur fir d'Dynamik vum Gewiichtsverloscht ze iwwerwaachen an d'Effektivitéit vun der Diät an der Ausübung ze bewäerten. Fir dat genaust a korrekt Gewiicht erauszefannen, sinn einfach a preiswerte Buedemelektronesch Skalen gebraucht.
• Gesondheetsversuergung - e gesonde Kierper wäert méi geneigt sinn fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn wéi e geschwächt an onhärten. Dofir ass et ganz wichteg den Zoustand vun der Gesondheet ze iwwerwaachen: Erkältung ze vermeiden, Vitaminnen a Vitaminkomplexen am Fréijoer an Hierscht ze drénken, periodesch Examen ze maachen.

Zousätzlech zu allem uewen beschriwwen, fir e richtegt Resultat ze kréien - e schéine a schlanke Kierper, brauch Dir Engagement, Ausdauer a bedeitend Wëllen, déi net all Persoun huet.