Dir kënnt net iwwerall kommen - fir sécher ze verléieren an fir eng laang Zäit, Dir musst richteg iessen an eng kierperlech Übungen ze engagéieren.
Tüden Caleaner verbrennen, kompruppen Muskelen, déi néideg ass, mee wann du Kleng méi Kalorismus an verléieren nach méi méi Kalorismus a verléieren nach méi méi Gewiicht duerchfalen - sou bleift souguer méi wéi méi Kalorien.
Fannt Är Kleeder fir Klassen, wielt eng vun de seeleysten beschte Übungen fir Gewiicht ze verléieren an op de Wee fir Iech haut ze stinn.
Effektiv Gewiichtsverloscht Übungen
An dësem Artikel fannt Dir déi effektivste Gewiichtsverloscht Übungen déi wierklech schaffen an hëllefen iwwerschësseg Fett ze verbrennen. Awer wann een elo erwaarden ier een ënner einfachemchmenten ka gesinn, déi einfach doheem, da sidd Dir falsch.
Ongläich vun de Weeër fir d'Quantitéit vum subkutan Fett ze reduzéieren sinn ëmmer kierperlech Aktivitéit an et gréisstenvollzwecker Mooss, déi méi Inzisung, déi méift kéint ginn JA, Sassen vun de proposéiert kënnen doheem ginn, besonnesch wann Dir vill iwwerschësseg Gewiicht an der verrënnten Ennspartier hutt. Mir schwätzen iwwer vill Reigen, esou datt, Dir braucht d'Zortéieren an ech mengen datt Dir musst genau hëllefen ze verléieren effire méiglech ze verléieren. Eegent Ernärung wäert hëllefen ophalen Fett ze sammelen, a kierperlech Aktivitéit hëlleft séier d'Dépôten ze verbrennen.
1. Spazéieren
Trëppeltour ass eng exzellent Übung fir Gewiicht ze reduzéieren: Et brauch keng Ausrüstung, ausser datt en anstigste Schong, an Dir musst net en Abonnement an de Fitnessstudio sinn.
Dëst ass e bësse Luede Kierper Übung, wat heescht datt Dir Iech net verréckt mécht Är Knéi ze briechen oder e puer Verletzung ze maachen, wat Iech op enger spuerer Banke fir eng Woch oder och nach eng Woch.
Fir déi, déi gesondheetssäitsproblem musse Probleemer hunn, och Schued, inklusiv Mëttelen, egal ass en effektiv, net ze lafenden am Allgemenge Lektioun.
Ofhängeg vu wéi vill Dir gewiicht ass, zu enger Distanz vun 10 Kilometer an 1 Stonn verbrannt aus 5 bis 8 Kalorien all Minutt, oder vun 225 op 365 Kalorien fir e 460 Kalorien.
Zu sou enger Vitesse, 42 Minutte bal all Dag, Dir kënnt hallef eng hallef Kilogramm pro Woch falen ouni Är Gewunnechten z'änneren.
Dofir bosréke Schong fir Razi, réck de Spiller, a gitt op en Iwwernuechtung goen ronderëm d'Grondreformen.
Wann Dir no bei Ärer Aarbecht wunnt a späichere, maacht d'Haaptpräisser zu Fouss, an Dir wäert mierken wéi Är Kalorien verbrannt ginn. Wann d'Wieder schlecht ass, gitt laanscht e lokale Wee oder en Gaass, oder op engem Treadmill lafen.
2. Training mat Gewiichter fir Gewiichtsverloscht
Gewiichter - zylindresch Form, Iron Bäll mat engem Pen. Am Géigesaz zu traditionelle manuelle Hantelen, d'Gewiicht vum Gewiicht ass ongebonnen verdeelt, wat heescht datt Äre Kierper muss schaffen fir Iech mat dem Gewiicht ze balanséieren.
Pegourze verbrennen nëmme bis 400 Käschten an 400 Casektioun vu 20 Minutte, awer och bearméiert, Dir mellen Iech natierlech keng wichteg Musikcoleuren.
Zouflech well wa mir d'Fahrung maache bei all Muskelen un all Muskelen, sou datt d'Metoloresch Training méi séier kritt. Tatsächlech gëtt en 20-Mindosten Training mat Meenungsen gläich mat den Tecommitter Laporet op de verbrennen Käre an den Afloss vum Carrivascularystem.
Trotzdemfäegkeeten an den Owend, dir braucht déi néideg Fraffer fir sech verletzen a kéineren déi gréisste profitéiert vum Training ze treffen. Wann Dir just ufänkt mat Gewiichter ze këmmeren, huelt eng Lektioun an deem Dir Tipps op der Techniker a Sécherheetsregelen a Sécherheetsregele kréien, déi am Training mat schwéieren Sammele solle ginn.
3. Schwammen
Aktiv Schwammen kann aus 400 bis 700 Kalorien pro Stonn verbrennen. Wann Dir Gewiicht verléiert, all Schwammen sinn effektiv, vun enger Kanéngchen op der Këscht, "Bummus", a schwéiere wéi en Hond.
Schwammen ass eng ganz effektiv an Tonic Method vu Gewiichtsverloscht. D'Wuewegiere vun engem nidderegen Schock ass op hiert Féiss gefall, deier, entzu de ganze Kierper.
Schwammenung ass besonnesch fir Fraen am drëtten Taristerer vu Jonggare a Leit, déi ënner The Katonos vum Muselborde vum poskokalen System geluecht.
Et ass och e grousse Choix fir déi, déi aus der Broschung AstMA leiden, well naass Loft hëlleft der Loftfollegen ze botzen.
Vill Sportler benotzen Coursen am Pool wéi Side wärend der Erhuelung no Verletzungen. Wann de Kierper am Waasser opginn ass, ass Äert Gewiicht 10% vum richtege Kierpergewiicht. Nieft huet d'Waasser 12 mol Dicht wéi d'Loft, wat et ideal Mol fir d'Muskele a gudd Form ze verstäerkt.
Wärend der Schwammen, all d'Haaptmusekler begéinen, vun der Press an Muskelen, de Muskelen u grousser Muskelen. Schwammen effektiv ergänzt aner Übungen wéi ze lafen, trëppelen, oder et kann Är perséinlech Aarte Fitness sinn.
Wësst Dir net wéi schwamme? Net e Problem. Wann Dir aus engem Enn vum Pool op deen aneren schwamme kënnt, da kënnt Dir genuch genuch schwammen fir Gewiicht ze reduzéieren.
4. Cycling
En anert effektiv net -musescht Wee fir Gewiicht ze verléieren ass e Vëlo Reiden. Et kann aus 3700 Kalorien pro Stonn verbrennen, ofhängeg vun Ärem Gewiicht, ofhängeg vun Ärem Gewiicht an Terrain.
An deem eglossene leien ass de Vëlo dann net sou gemoossene sech net, an och engem Ufänger kënnen e puer Mobile blasse, kënnen net ze midd sinn.
Boder Properarkor ass et besser an deene verschiddenen Spéin vun der Regioun besser ,sts dankbar un d'Muskuläre vum banneschten Kierperbuch domat.
Wann Dir op derer Aarbecht wunnt, kann d'Produktioun vun Endorphinen stimuléieren an Ären Meacolismus spueren, et ass op Benzin. Wann e Vëlo an Ärer Regioun schwéier oder geféierlech ass, sollt Dir iwwer Übung iwwer Übung denken.
Office an de meeschte Fitnom Hällen, Übungen, déi Vëlo sinn déi mannst traumatesch an nach am effektivsten Kalorien a beschleunegen de Metabolismus ze beschleunegen.
Souguer Leefer oder Cyclisten déi an de saisonal engagéiert kënne konkurréiere mat Übung Vëloen. Méi wéi 30 Kilometer kënnen eng Stonn Lektioun gewiescht sinn, a konkurréiere Participanten kënne séier erreechen déi net op engem richtege Vëlo erreecht ginn.
.jpg)
5. Orgrak (elliptescht Simulator)
D'Ëmlafbunn vum Haus oder am Fitnessstudio ass en onkonsequenten Wee fir all Muskelgruppen ze maachen.
Muss Gelenker wéi en Treadmill, d'Ëmlafbunn huet och d'Géigende sech erlaabt Iech erlaabt Iech d'Muskelen vun dem ieweschten Kierper ze schaffen, zousätzlech, zousätzlech, zousätzlech, zousätzlech, zousätzlech Matière vun de nidderegen Kierper.
Elliptesch Simulatoren erlaben Iech den Niveau vun der Intensitéit vum Training ze wielen, senken an d'Ramp erhéijen an d'Ramp erhéijen oder zréck ze beweegen. Souper ass Heicht aus verschiddene Gruppen aus der Beenmuskelen, Fridden an hënneschter Ufroen.
Déi duerchschnëttlech Persoun mat der Hëllef vun enger Ëmlafbunn kann méi wéi 600 Kalorien pro Stonn verbrennen. Beweegunge op et simuléiert Bewegungen beim Lafen, déi Verletzungen ausgeschloss hunn, hir Knéien an aner Gelenker aus "wear" ze halen ". Fir déi, déi aus Arthritis leiden, Krankheeten vum Supportanatus an Erliewerlung fir ouni de Risiko ze maachen.
Ëffhem d'Form a gudder Form an eng bewegendem Deeler ze entkommen, an net korrekt ze huelen, fir d'Zuel vun Kalorien verbrannt an d'Zuel vun Kalorien verbrannt an z'erhalen, d'Zuel vun Kalorien verbrannt an d'Zuel vun Kalorien verbrannt an d'Zuel vun Kalorien verbrannt an z'erhalen, d'Zuel vun Kalorien verbrannt an d'Zuel vun Kalorien verbrannt an d'Zuel vun Kalorien verbrannt an z'erhalen, d'Zuel vun Kalorien verbrannt an d'Zuel vun Cal--a brauch
Net op Kalorien op de Simulator vertrauen wann Dir déi genau Zuel vu verbrannt Kalorien wëllt wëssen. Amplazéiere wann d'Training ausgesinn, da géif se méi haart maachen - Versich d'Pulse Forquantze vun 85 Prozent ze halen, wa Dir d'Lastrequant mécht.
6. Lafen
Wann Dir eng vun den Unzuel vu Leit sidd, déi gär lafen, da sidd Dir Gléck.
Lafen verbrennt ongeféier 600 Kantor pro Stonn, hëlleft Schanken a bekannten Tissue ze stäerken, huet Äert Häerz am normalen Rhythmus, an e puer Rhäter, déi de Stroum net Krankheeten huet, a Kräften.
Dat eenzegt wat Dir braucht fir ze lafen ass e gudde Paar Schong fir d'Gelenker ze schützen an e Spiller mat Ärer Liiblingsmusek, wann et hëlleft de Rhythmus ze halen an d'Rhythmus ze halen.
Intervall Training kann d'Zuel vun de Kalorien pro Dag verbrannt erhéijen. Och genannt "Vitesse Aarbecht", Intervalling Performance enthält kuerz Rucks, normalerweis an 30 Sekonnen an 2 Minutten op maximal Geschwindegkeet.
Den Initials verbnennen vill Kalorien an enger kuerzer Zäit, verbessert Ären Metabolismus fir ze hëllefen méi Kalorien am Dag ze verbrennen an Muskelmasse ze verbrennen.
Haut empfänkt Experten net ze strecken ier Dir leeft. Amplaz ze sinn, a waarmt den Marching, haasst d'Knéien héich, oder huelt 5 Minutten ier de Laf vun der Lafung.
Zënter datt Lafung traumatesch ass, kënnt Dir Är Gelenker beschiedegen, ass et besser fir ëmmer professionell Ausrüstung mat der rietser Rettungssammel fir Är Gaass.
7. Tennis
E gudde Batch vun Tennis spillt ka bis zu 600 Kalorien pro Stonn verbrennen.
Wann Dir PAIRA SAMP Games gär hutt, ass Tennis eng ideal Optioun fir a Form ze bleiwen. Et ass och gifftvoll fir déi déi net gär eng kierperlech Übung eng kierperlech Übungen engagéiert an déi gären erkamm staark huet.
Dir musst net e gudden Tennisse Spiller sinn fir Gewiicht ze verléieren. Um Enn um Ennfuere no der Bäll ass och eng Aart vun den Training.
Eng Feiture wéi Dëst Spill ass, datt d'Mënzen de ganzste Kierper, Teed, Titenti léieren, an da Stress. Heiporder, an zougeschriwwene Morliumis, an dacks Stress. Heiz.
Am Spill sinn virun all Zäit dauerht Dir un de Ball, d'Muskele vun den Hollegen, an Léiw a Léiw a Léiw a Léid, Dir bedauerter Kalorien. Dëst ass net alles, wat am Spill Prozess koum. Zielt Dir Ären Gehir all Kéier wann Dir Tennis spillt, wéinst der Teefleizunge vun der Tatsaach, wat weider op weider Aktiounen ugeet an d'Spill ze plangen.
Matcher wéi Tennis verbesseren Gehirfunktioun an d'Fäegkeet nei Saachen ze erënneren. Dir erhéijen och d'Peak Knach Mass. Ochestly, Tennis ass an der Lëscht vu Spiller abegraff, déi mënschlech Steng stäerken.
8. Héich Intensitéit Intervall Training
Dëst ass ee vun den effektivsten an bezuelbare Weeër fir iwwerschësseg Kierpergewiicht ze reduzéieren.
Dir musst just 20 Minutten dräi Mol dëm Woche fir super Resultater ze këmmeren, vill Kalorien ze erreechen an de Metabolismus z'erhéijen, erwächen.
Euer Training enthält vill Übungen, besteet kuerz, awer intensiv Übungen, nodeems et manner intensiv, oder Entspanungsperiod sinn.
Ufänger däerf net an den Intervall Training an den éischte Méint engagéiert ginn.
Standesat stationalt den ejéngten uneneen an dem Fonctionnaire, schwammt, slaannt, nach schwaach 20 Minutte bis zur gewéinlecher Intensitéit.
Start mat enger Warm -UP bis zu fënnef Minutten. An der sechster Minutt, beschleunegen sou wäit wéi Dir kënnt. Restauréiert Ären Otem fir déi ganz siwent Minutt. Widderhuelen kuerz / lues Zyklus (ouni Hel -up) 5 Mol, dann huet d'Liichtkraaft fir dräi Minutteurung no dräi Minutten provitéieren.
Prinzitéit lëtzebuergitärerinatiounszuch, oder Howiz, huet eng Rei vu bedeitende Virdeeler. Dir sidd net n n ganz méi schnell ze erreellen, fir de gewënschte Fuerheetiveau ze kommen, awer erlieft Ausnam. Tatsächlech ass no 2 Wochen un esou enger Ausbildung, Ären Aerutz-ploess ginn besser wéi Dir an Äernele veruerteelt wier.
9. Crossfit
D'Spraffit, souwéi Héichschoulstoknince vun der Héichkäschte fir déi, déi sech haaptsächlech fir Sportsweis gespillt.
Am Ufank ass dëst peruf iwwerbildunionnéierte per Fall regriechend Unioun a spezielle Kricher anzekréien, Ëmstikatik, héichkriotzt Ausbildung, héichkriestéiert Training, héchst Ausbildung, héichwäerteg Ausbildung, héichwäerteg Ausbildung, wat iwwer den Ausbildung, héichgehënnt Distanz, wierde Planleter, Uewerwëssen aurik, déi sech ofwiesselnd Ausbildung, héichwäerteg ass, plorustrizéiert Aschlag, d'Gewär, aussergewéinleche Sphethusser, héichwäerteg Ausbildung, héichkriotzt Training, héichkréien Approfer, Ëmthoe, héichkrioritéit, wat d'Ursaacher aanererattausschlag hat, wierschendemattausschlag
Crossfit wäert Iech definitiv net e Wonsch huelen fir Iech ëmzegoen. Am Géigesaz zu anere Programmer déi op enger Zort Übung fir eng gewëssen Zäit zielt, enthält d'Crossfit vill Übungen, dës intensiv, fett -burning Übungen.
D'Centfiz huet sech zu all d'Haaptreire vun der asterass, wéi etat beglektess, Flexiounstilung, Kraaft.
Wann Dir mat Crossfit handelt, gëtt et keen eenzegen Dag ähnlech wéi en aneren. Zum Beispill, e Crossfit Training Programm - fënnef Wiederholungen vun 20 Pull -ups, 30 Push-up, 40 Squats, gemaach, mat enger dräi -minute Break.
Natierlech ass dëse Produit net fir d'Ädnel Hierscht, dësem Produalistesch a mat Calior a Fetzebuerg a verbessert a verbessert a friofte se verbreet potenzlech zouen Auswierkungen.
Fir de gesamleche Virdeel vu Kräizmit fäerdeg ze kréien, musst Dir op d'mannst dräi Deeg an der Woch fäerdeg sinn, awer perfekt 5 Deeg an der Woch.
Grouss Annonce - huet d'Programmeproduktioun selwer si méi grouss, dauert Dir aus 15 bis 20 Minutte loft, si gouf richteg ugesat.
10. Ski Kräiz
Wann Dir gär Natur hutt, hutt Dir kal a Schnéi, Ski soll Äre Liiblingsverwaltung ginn.
De Ski Kräizt ass eng stratider Aart vun der Form déi d'Haaptzirzen interfert dass d'Haaptreikmuskelen wärend Ski net entwéckelt, mat Backup-Beweegung fir Muskungen fir Muskungen. Dëst ass e super Wee fir Koordinatioun ze trainéieren an ze balanséieren.
De Ski Kräiz ëmkreest ëmbréngen, häerzstraff, d'Häerz Ausbildung, verbrennt vu 500 Kalorien pro Stonn, ofhängeg vun Ärer Gewiicht an der Intensitéit vum Training.
Wärend der Ski, Är Muskele schafft schwéier. Wéi och ëmmer, well si schaffen all zesummen, hutt Dir Momenter vun der Äis op der Äis, eng niddereg Last op der Muskelen erlaabt Iech fir eng laang Zäit aktiv ze ginn. An esou weider, och ganzt hier ginn d'hi oder eropgaang, awer net esou vill ze stronge fir ze stoen.
Passt op Dir op Är Ausrüstung fir d'Auswäertung gewielt hutt, fir dës Selectionéierung am Training geschéckt. Dir musst net e grousse Betrag u Suen maachen, awer Dir musst eng Hëtzthaustuecht duerch eng Hëtzthaus hunn, duerch déi Äre Kierper géif ootmen. Gitt sécher datt Är Stiwwelen bequem a waarm sinn.
Et ass ganz wichteg an der rietser Form ze sinn wann Dir ski gitt. Et ass besser fir Ufänger fir sech lues ze starten, andeems se no vir, de luesen Rucks of, bis d'Rhythmus a Form natierlech ginn.
Sou séier wéi de Rhythmus stabiliséiert, loosst d'Schier op eng Rees duerch d'Winter Wonderw Wonder, dat Iech opgedeckt huet. Loosst Äert Gehir relax, während de Kierper all d'Aarbecht mécht. Also, um Enn vun der Rees wäert Dir gerett an aktualiséiert ginn.
11. Rack
De Jump Sope ass e Liiblingsvergläichzäiten op Erzielungen, awer et ass schwéier et schwéier ze ruffen wann et zu Gewiichtsverloscht geet.
Nëmmen 10 Minutte Sprangen op de Seel verbrennen sou vill Kalorien wéi e Meilen an 8 Minutten ze lafen.
Eng Stonn Spréng op engem Seel verbrennt méi wéi 800 Kalorien an huet d'Muskelen, d'Muskelen, d'Been a Kierper, an och stäerk ginn.
Dëst ass och eng super Aktivitéit fir Koordinas ze verbesseren, De Kategoriéierung an Ausweist. Skakakus sprangen eng héich effektiv Aktivitéit, also do ass et net op eng Stonn soulaang ze spalen.
Wéi och ëmmer, fir Verletzungen fir Verletzungen vermeiden? D'Knéien sollten liicht béien, halen d'Seel an der Héicht vun Ärem Hip, an haalt Är Handfläch op de Kierper. Setzt Är Zänn aus, wärend Dir Är Knéien relax hält, an de Kierper senkrecht um Buedem. Wann Dir spréngt, beréiert de Buedem weich, soss gëtt et e Risiko fir eng Verletzung.
En exzellent dräizéng -minute Training op de Seel enthält eng Minutt vun der Übung an eng Minutt vum Rescht. Start mat normale Spréng, dréckt Iech selwer mat béide Been an och op béid Been landen.
Nächst, alternéiert Är Been. Ännert se duerch 10 Rotatiounen vum Seel, sprang op engem oder aneren.
Endlech, déi lescht Etapp: Alternativ Är Been, awer biegt Är Been an den Knéien 90 Grad op all Sprong. Fëllt d'Ausbildung mat enger Erhéijung vun der Zyklus Zäit, zu dësem Zäitpunkt an Ärem Liiblingswee, op d'mannst 5 Minutten.
12. Schrëtt-Aerobika
De Guru Guru, deen entwéckelt gouf a gouf an de wäiten 80er Joeren an de Waff. Schrëtt-aeropesch-ass e Komplex vun niddrege Quake, déi och Kalorien an d'Häerz verbrennen.
Déi 4XRA-PAKS-Aberbland zu 550 Calalien, Di Kompanlänner sinn och Been, Schippen, och d'Mënant vun dem Kierper entwéckelen.
Schrëtt-aerobesch implizéiert och eng Cardio Training wéinst der Schrëtt-Plattform. Ee Fouss ass och ëmmer op. Op de Buedem, wat de Schrëtt Aerkbescht dobäi mécht.
An der Stonn Coursen vum Schrëtt-Aerokics, verbrannt Dir déi selwecht Kalorie verbrannt an den Häerz ass wann Dir 9 Kilometer leeft. Dir kënnt entweder entweder an de Fitnessstudio an de Fitnessstudio an de Stol-Airbike goen oder mam DVD mat DVD goen. Wann Dir Coursen doheem wielt, et ass ganz wichteg e Schrëtt vun der direkt Héicht ze hëllefen dat verletzen.
Dee handelt eng Laf um Knierbiller, déi zu Schmerz a Schüpperen féiert. Wielt eng Stellaarbechte vu méi enger Héicht, fir wéi de Knéi muss de Knéi rent gewiescht, déi red rent op säi Schrëtt ze maachen. Wann Dir d'Übung ausféieren, sollt de ganze Fouss op der Steppe sinn, soll d'Ferse net aus der Plattform gesinn, soss, soss houfilléiert ka geschéien.
Sprangen féieren Iech zum Risiko fir Verletzungen, Splitter oder stresseg Fraktur.
13. Cyclic Training op engem Treadmill
En Treadmill ass e super Wee vu fett verbrannt.
Leider, leider, leeft op engem Kampf vun der Anningmon eng zimlech Aktivitéit, an et kann hatt motivéieren déi néideg Zäit ze trainéieren. Dëst ass wou de Cyclic Training op engem Treadmill ass e realen Assistent ass.
Fir dës Astellung ass e stexfeentzéngt fir d'Häerz Rhythmus no senger Ausstellung déi d'Muskele stäerken. Training messionéiert de Metabolismus, wat Iech erlaabt méi déck pro Dag ze verbrennen.
Zousätzlech ass dofir datt et net verbleigt ass, Training iwwer d'Spillkierz, sinn awer méi kuerz Zäit mat der selwechter Zäit Lueden, voll ze deelen.
Jidderee vun den dräi Approche gëtt dräimol an enger Zeil gemaach ier Dir op déi nächst Approche beweegt. Ier Dir Är Treadmill vun 10% Steigung ufänkt fir d'Dauer vum Training ze erhéijen.
1 ApprocheAn. Set d'Vitesse vun Ärem Treadmill 16 Kilometer pro Stonn. Run op de Wee fir 30 Sekonnen, da ginn dann aus a maacht 10 Push-ups an 10 Attacken. Widderhuelen zweemol méi.
2 Approche. Set d'Vitess vun Ärem Treadmill 17 Kilometer pro Stonn. Run 30 Sekonnen, da maacht 10 Flexiounen aus Hantelen an all Hand, an dann 10 verdreift fir d'Bauchdréck. Widderhuelen zweemol méi.
3 ApprocheAn. Set de Vitesse vun Ärem Treadmill 18 Kilometer pro Stonn. Run 30 Sekonnen, dréckt 10 Mol a maacht 10 verdréchent fir d'Press.
Wann Dir en Ufänger sidd, fänkt mat enger Widderhuelung vun all Approche un an dann op 3 Approche erop.
14.
Iwwerschwemmunge ganz effektiv fir d'Bauchmuskelen, Bauchmuskelen, Brustmuskelen, Schëlleren, Trips an Hënner an Hënner. 50 Push -UPs retten Iech vun 100 Kalorien, awer real Gewiichtsverloscht geschitt well Dir Är Muskelen pompelt.
De méi grousse Muskol Volumen erhéicht d'Quantitéit vum Fett verbrannt, och wann Dir net trainéiert, a si maachen Iech staark a gitt Dir staark a gitt Dir staark a gitt Dir staark a gitt Dir staark.
E vun de Virdeeler vun Dréch -upper vum Buedem - Dir braucht zousätzlech Ausrüstung, kënnt Dir iwwerall maacht. Gutt Technik ass den Haaptkrewicht fir Verletzungen während der Übung ze vermeiden an de gréisste Virdeel dovun ze kréien.
Iwwerschosse musse lues a sënnvoll opgefouert ginn fir all Bewegungen ze kontrolléieren an wierklech d'Muskele schaffen. Wann Dir ze séier dréckt, wäert Är Muskele keng Virdeeler kréien, wärend Dir riskéiert.
Lie Gesiicht of, setzen Är Hänn e bësse méi béis wéi d'Schëlleren, hält se e puer Zentimeter iwwert d'Linn vun de Schëlleren. Schwieren um Buedem mat Ären Hänn a Fangeren. Äre Kierper soll riicht, vu Kapp bis Fersen. Haalt Äre Réck gläichméisseg, ophiewen net op a fällt net Äre Kapp. Lues op eng Distanz vu 5 Zentimeter op de Buedem falen, béien d'Ielogen bis 90 Grad.
Wann Klassesch Push -Ups Péng an de Handgelenk verursaache, dréckt Är Handfläch an d'Fausten an hält de Kierper op hinnen.
Wann Dir e Ufent sidd, wëllt Dir mat geännert Tréischter -uL starten, dann um Mier op senge Knéien festgeluecht, an d'Ausgesin gedroe soll.
15. Schafft am Gaart oder Haus
Wann Dir ee vun deenen sidd, déi mengen datt d'Ausféierung sou agreabel ass wéi e waarme Poker an den Ae, haalt Dir net an der traditioneller Sports ze pompelen fir Muskelen ze pompelen.
Et ginn eng Zuel vun de Coursen déi Kalorien verbrennen, schaffen am Gaart ass ee vun hinnen.
Schafft mat engem Rake, werfen Müll aus dem Gaart, wuesse Planzen verbrennen ongeféier 300 Kalorien pro Stonn, eng Stonn vun der Operatioun mat engem Rasenmauer.
Eng Stonn fir mat engem manuelle Mower ze schaffen, verbrennt 400 Kalorien pro Stonn, an zitt Onkraut op 350 Kalorien pro Stonn verbrennt.
Zousätzlech zu der Trick iwwer Iech Kalorien, Aarbecht am Gaart ass effektiv fir ze klappen, entwéckelen Musikitéit, a Liichtfenmechegkeet ze verléien. Dir kënnt nach méi Kalorien verbrennen an d'Muskelen opbriechen wann Dir e puer einfache einfachen Übungen maacht wärend Dir am Gaart schafft.
Zum Beispill, anstatt op den Knéien ze sëtzen, wann Dir Onkraut sammelt, fänkt u mat enger stänneger Positioun un, lues a lues fir eng Squatpositioun ze starten. Andeems Dir de Rasen an de Gaart zezepasst, dréit nëmmen den ieweschte Kierper, loosst déi ënnescht wollteeglech. Dëst funktionnéiert d'Schrägmuskelen aus der Press.
Eng Selbstwäertunge ganz lues a selten an twousi verfollegen an et hëlleft sech lokal Kalorien aus méi Calioren erhéijen. De selwechte Prinzip gëtt gëlteg wann d'Aarbecht vum Haus ausfuerten - Mieregen, sammelen a bastelen de Store mat engem Vorzous, d'Botzen spotzen.
16. Training während Reklammen op der Tëlee
Méi Klassen si gëeegent fir déi, déi gär doheem sëtzen, Lafen an e Fitnessstudio - net fir si.
Amplaz fir eng aner Portioun Glace ze goen während der Reklammen op der Tëlee aus dem Bett ze maachen an e puer einfachen Einfachen Übungen ze verbrennen fir Kalorien ze verbrennen, rennen, de Metabolismus ze verbrennen.
Och wärend der Adozéierter Surbshing Gymnastik fir Gewiichtsverloscht vum Bauch ass perfekt, et ass eng super Optioun fir Zäit mat Virdeel ze verbréngen.
Op 1 Stonn den Televisiounsprogramm ass 18 Minutte Reklammen. Wann Dir op 2er Programmer den Dag kuckt, da wéi eng Entas 36 Minutten, dat verléiere wäert verléiere wataarf hëlt méiglech ze verléieren an Muskel Toun ze verléieren an Muskel Toun ze erhéijen.
Ausniell 1 warmen zum Kapong kënnt Dir weider 92 Kalorien an d'Reduzéiert "a veränneren. Kann opmaachen" während der Reklammen "verdeeden, deen op eng Drock op Rekopfier knasts. Dir kënnt och erausginn andeems Dir op enger Press oder Squats verdreift, oder Hantelen fir Standardkraaft Training.
Wann Dir all Muskelgruppen vum Kierper während engem Zwee -hourute wëllt schaffen, alternéiert d'Übungen wärend all Reklammebaus. Zum Beispill, déi zu deem jhaltsichtlech, mécht d'nächst Reklammen duerch d'Press. Op der zweeter Annonce, sprang op engem Seel. Op der drëtter - Squats, etcommen Enn den Owend, Dir wäert d'Haaptmusekruppen ausbriechen, trainéiert Äert Häerz a verbrennen an eng gewësse Zuel vu Kalorien.