Net all Kalorien sinn gläich geschaf.
Verschidde Liewensmëttel ginn duerch verschidde metabolesch Weeër an Ärem Kierper.
Si kënne verschidden Effekter op Honger, Hormonen an d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt hunn.
Hei sinn 20 vun de gesondste Liewensmëttel op der Äerd fir Gewiichtsverloscht, ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.
1. Ganz Eeër
Ganz Eeër, déi eemol fir hiren héije Cholesterinniveau gefaart hunn, maachen elo e Comeback.
Och wann den héije Eeërverbrauch den Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterin an e puer Leit erhéicht, si si ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Si si reich an Protein a Fett a si ganz füllend.
Eng Etude vun 30 Iwwergewiicht Fraen huet festgestallt datt Eeër fir Frühstück iessen amplaz vu Bagels d'Gefill vu Fëllung erhéicht huet an d'Participanten manner an den nächsten 36 Stonnen iessen.
Eng aner aacht Woche Studie huet festgestallt datt Eeër fir de Frühstück d'Gewiichtsverloscht op enger kaloriebegrenzter Ernährung am Verglach zu Bagels erhéicht hunn.
Eeër sinn och onheemlech Nährstoffdicht a kënnen Iech hëllefen all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht op enger kaloriebegrenzter Ernährung. Interessanterweis sinn bal all nëtzlech Substanzen an de Eegiel enthale.
Resumé:Eeër si ganz ausfëllen a räich un Nährstoffer. Am Verglach mat raffinéierte Kuelenhydrater wéi Bagels, Eeër kënnen Ären Appetit de ganzen Dag ënnerdrécken a souguer Gewiichtsverloscht förderen.
2. Leaf Gréngs
Blatgréng enthalen Kale, Spinat, Collards, Schwäizer Chard a verschidde anerer.
Si hunn e puer Eegeschaften déi se ideal maachen fir Gewiichtsverloscht Diäten, sou wéi Kalorien a Kuelenhydrater niddereg sinn, an héich an Faser.
Blattgréng iessen ass e super Wee fir Äert Iessen ze vergréisseren ouni Kalorien ze addéieren. Vill Studie weisen datt Ernährung an Diäten mat enger niddereger Energiedichtheet d'Leit verursaachen manner Kalorien ze konsuméieren.
Blatgréng sinn och onheemlech nährstoffaarme a räich u vill Vitaminnen, Antioxidantien a Mineralstoffer, dorënner Kalzium, wat e puer Studien gewisen hunn fir Fett ze verbrennen.
Resumé:Blatgréng sinn eng super Ergänzung fir Är Gewiichtsverloscht Diät. Si sinn net nëmmen kalorienarm, awer si sinn och héich an Faser, wat Iech hëlleft Iech voll ze fillen.
3. Saumon
Fett Fësch wéi Saumon sinn onheemlech gesond an zefriddestellend, hält Iech vill Stonnen voll op relativ wéineg Kalorien.
Saumon ass räich u qualitativ héichwäerteg Proteinen, gesonde Fette a verschidde wichteg Nährstoffer.
Fësch a Seafood am Allgemengen kënnen och bedeitend Quantitéiten u Jod enthalen.
Dëst Nährstoff ass essentiell fir eng korrekt Schilddrüsfunktioun, wat wichteg ass fir Ären Metabolismus optimal ze funktionnéieren.
Fuerschung weist datt eng bedeitend Unzuel vu Leit hir Jodbedürfnisser net erfëllen.
Saumon ass och reich an Omega-3 Fettsäuren, déi bewisen hunn datt se hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, wat bekannt ass eng grouss Roll bei Adipositas a metabolesche Stéierungen ze spillen.
Makrel, Forellen, Sardinen, Hering an aner Zorte vu fettege Fësch sinn och exzellent.
Resumé:Saumon ass reich an Protein an Omega-3 Fettsäuren, wat et eng gutt Wiel mécht fir eng gesond Gewiichtsverloscht Diät.
4. Cruciferous Geméis
Cruciferous Geméis enthält Broccoli, Choufleur, Kabes a Bréissel Sprossen.
Wéi aner Geméis, si si reich an Faser an tendéieren onheemlech ze fëllen.
Ausserdeem enthalen dës Zorte Geméis normalerweis eng uerdentlech Quantitéit u Protein.
Si hunn net sou vill Protein wéi Déiereprodukter oder Hülsenfrüchte, awer si sinn nach ëmmer héich am Verglach mat de meeschte Geméis.
D'Kombinatioun vu Protein, Faser a gerénger Energiedicht mécht Kräizer Geméis ideal Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung opzehuelen wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren.
Si sinn och héich nährstoffaarme a enthalen Kriibs-bekämpft Verbindungen.
Resumé:Cruciferous Geméis ass niddereg an Kalorien awer reich an Faser an Nährstoffer. Se an Är Ernährung bäizefügen ass net nëmmen eng super Gewiichtsverloschtstrategie, mee kann och Är allgemeng Gesondheet verbesseren.
5. Mager Rëndfleesch a Pouletbrust
Fleesch ass ongerecht demoniséiert ginn.
Hie gouf vu verschiddene Gesondheetsproblemer virgeworf, trotz dem Mangel u schlussendleche Beweiser fir dës negativ Fuerderungen z'ënnerstëtzen.
Och wann veraarbecht Fleesch ongesond ass, weist d'Fuerschung datt onveraarbechtt roude Fleesch net de Risiko vun Häerzkrankheeten oder Diabetis erhéicht.
No zwee groussen Iwwerpréiwungsstudien huet rout Fleesch eng ganz schwaach Korrelatioun mat Kriibs bei Männer a guer keng Korrelatioun bei Fraen.
Wourecht gesot ginn, Fleesch ass e Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen well et héich an Protein ass.
Protein ass bei wäitem dat satiéierendste Nährstoff, an eng héich-Protein Diät kann Iech verursaachen 80 bis 100 Kalorien méi pro Dag ze verbrennen.
Studien hu gewisen datt d'Erhéijung vun Ärem Proteinopnahm op 25% vun Ären alldeegleche Kalorien d'Liewensmëttelverlaangen ëm 60% reduzéiere kann, Äre Wonsch fir spéit an der Nuecht ze iessen an d'Halschent ze halen a Gewiichtsverloscht vu bal 0, 45 kg pro Woch verursaachen.
Wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, fille sech frei Fett Fleesch ze iessen. Wéi och ëmmer, wann Dir eng moderéiert bis héich Kohlenhydrat Diät iesst, kann d'Auswiel vu Mager Fleesch méi passend sinn.
Resumé:Onveraarbechte Mager Fleesch iessen ass e super Wee fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen. E puer Kuelenhydrater oder Fette an Ärer Ernährung duerch Protein ersetzen kann et méi einfach maachen fir iwwerschësseg Fett ze verléieren.
6. Gekachten Gromperen
Aus e puer Grënn si wäiss Kartoffel aus der Gonschten gefall.
Wéi och ëmmer, et huet eng Rei vun Eegeschaften déi et zu engem idealen Iessen maachen - souwuel fir Gewiichtsverloscht a fir d'Gesondheet ze erhalen.
Et enthält eng onheemlech divers Gamme vu Nährstoffer - e bësse vu bal alles wat Dir braucht.
Et gi souguer Berichter iwwer Leit, déi zënter laangem nëmme Gromperen iessen.
Et ass besonnesch héich u Kalium, en Nährstoff, vun deem déi meescht Leit net genuch kréien an déi eng wichteg Roll bei der Kontroll vum Blutdrock spillt.
Op enger Skala genannt Sattheet Index, deen d'Sättigkeit vu verschiddene Liewensmëttel moosst, hunn wäiss gekachte Gromperen den héchste vun alle geteste Liewensmëttel geschoss.
Dëst bedeit datt wann Dir wäiss gekachte Gromperen iessen, Dir Iech natierlech méi voll fillt a manner vun anere Liewensmëttel iessen.
Wann Dir d'Kartoffelen fir eng Zäit nom Kachen ofkille léisst, bilden se grouss Quantitéiten u resistente Stärke, eng Faserähnlech Substanz, déi gewisen huet datt se verschidde gesondheetlech Virdeeler huet, dorënner Gewiichtsverloscht.
Séiss Kartoffel, Rüben an aner Root Geméis sinn och super.
Resumé:Gekachte Gromperen sinn eng vun den zefriddestellendste Liewensmëttel. Et ass besonnesch gutt fir den Appetit ze reduzéieren, potenziell d'Nahrungsaufnahme méi spéit am Dag z'ënnerdrécken.
7. Tuna
Tuna ass eng aner kalorienarm, héich-Protein Liewensmëttel.
Et ass e schlanke Fësch, dat heescht datt et wéineg Fett huet.
Tuna ass populär bei Bodybuilder a Fitnessmodeller déi op der Sich no Kalorien schneiden, well et e super Wee ass fir d'Proteinzufuhr ze erhéijen wärend Kalorien a Fett niddereg halen.
Wann Dir probéiert Är Proteinzufuhr ze erhéijen, wielt Konserven Thun am Waasser anstatt Ueleg.
Resumé:Tuna ass eng exzellent schlank Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein. Ersetzen aner Makronährstoffer, wéi Kuelenhydrater oder Fett, mat Protein ass eng effektiv Gewiichtsverloschtstrategie op enger kaloriebegrenzter Ernährung.
8. Bounen an Huesen
E puer Bounen an aner Hülsenfrüchte kënne gutt sinn fir Gewiichtsverloscht.
Dëst beinhalt Lënsen, schwaarz Bounen, Nierbounen a verschidde anerer.
Dës Liewensmëttel tendéieren héich an Protein a Faser, zwee Nährstoffer, déi bewisen hunn datt se Sattheet förderen.
Si tendéieren och resistent Stärke ze enthalen.
Den Haaptproblem ass datt vill Leit Hülsenfrüchte net gutt toleréieren. Aus dësem Grond ass et wichteg se richteg ze preparéieren.
Resumé:Bounen an Hülsenfrüchte sinn eng gutt Ergänzung fir Är Gewiichtsverloscht Ernährung. Si sinn allebéid reich an Protein a Faser, déi Gefiller vu Fülle förderen an d'Kalorie-Intake reduzéieren.
9. Zoppen
Wéi uewen ernimmt, niddereg Energiedicht Liewensmëttel an Diäten tendéieren d'Leit manner Kalorien ze iessen.
Déi meescht Liewensmëttel mat enger gerénger Energiedicht sinn déi, déi vill Waasser enthalen, wéi Geméis an Uebst.
Awer Dir kënnt och einfach Waasser fir Äert Iessen addéieren fir Zopp ze maachen.
E puer Studien hu gewisen datt d'selwecht Liewensmëttel iessen, déi aus Zopp gemaach ginn anstatt feste Liewensmëttel, d'Leit méi voll fillen a wesentlech manner Kalorien verbrauchen.
Opgepasst just net ze vill Fett, wéi Crème oder Kokosnossmëllech, an d'Zopp ze addéieren, well dëst kann de Kaloriegehalt däitlech erhéijen.
Resumé:Zoppen kënnen en effektiven Deel vun enger Diät fir Gewiichtsverloscht sinn. Hiren héije Waassergehalt mécht se ganz füllend. Probéiert awer crémeg oder fetteg Zoppen ze vermeiden.
10. Häre Kéis
Mëllechprodukter tendéieren héich an Protein.
Ee vun de beschten ass Gîte rural Kéis, dat ass meeschtens Protein mat ganz wéineg Kuelenhydrater a Fett.
Gîte rural Kéis ass e super Wee fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen, sou datt Dir Iech voll fillt fir e relativ nidderegen Kaloriezuel.
Mëllechprodukter sinn och reich an Kalzium, wat hëllefe Fett ze verbrennen.
Aner fettarme, héich-Protein Mëllechprodukter enthalen griichesche Joghurt a Skyr.
Resumé:Fettarme Mëllechprodukter wéi Gîte rural Kéis iessen ass ee vun de beschte Weeër fir méi Protein ze kréien ouni Är Kalorienaufnahme wesentlech ze erhéijen.
11. Avocado
Avocado ass eng eenzegaarteg Uebst.
Während déi meescht Uebst héich u Kuelenhydrater sinn, sinn Avocados reich an gesonde Fette.
Si si besonnesch reich an monounsaturéierten Olinsäure, déiselwecht Aart vu Fett, déi an Olivenueleg fonnt gëtt.
Och wann Avocadoe meeschtens Fett sinn, enthalen se och vill Waasser a Faser, wat se manner Kalorie mécht wéi Dir denkt.
Ausserdeem si se eng ideal Ergänzung zu Geméiszaloten, well d'Fuerschung weist datt hire Fettgehalt d'Absorptioun vu Carotenoid Antioxidantien aus Geméis ëm 2, 6-15 Mol erhéijen kann.
Si enthalen och vill wichteg Nährstoffer, dorënner Faser a Kalium.
Resumé:Avocados sinn e gutt Beispill vun enger gesonder Quell vu Fett, déi Dir an Ärer Ernährung enthält wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Gitt sécher datt Dir a Moderatioun konsuméiert.
12. Apple Cider Esseg
Apple Cider Esseg ass onheemlech populär an der natierlecher Gesondheetsgemeinschaft.
Et gëtt dacks a Gewierzer wéi Dressings oder Vinaigrette benotzt, a verschidde Leit verdünnen et souguer mat Waasser a drénken et.
Verschidde mënschlech Studien suggeréieren datt Äppel Cider Esseg fir Gewiichtsverloscht nëtzlech ka sinn.
Esseg mat engem High-Carb-Iessen ze huelen kann d'Gefill vu Fülle erhéijen an d'Leit 200-275 Eenheeten iessen. manner Kalorien fir de Rescht vum Dag.
Eng 12-Woche Studie bei fettleibege Leit huet och festgestallt datt 15 oder 30 ml Esseg pro Dag Gewiichtsverloscht vun 2, 6-3, 7 Pond oder 1, 2-1, 7 kg verursaacht.
Esseg ass och gewise ginn fir Bluttzockerspikes nom Iessen ze reduzéieren, wat verschidde laangfristeg Gesondheetsvirdeeler kënne hunn.
Resumé:Äppel Cider Esseg op Är Geméis Zalot derbäi kann hëllefen Ären Appetit ze bekämpfen, wat potenziell zu méi grousser Gewiichtsverloscht féiert.
13. Nëss
Obwuel héich u Fett sinn, sinn d'Nëss net sou fett wéi Dir erwaart.
Dëst ass e super Snack deen eng equilibréiert Quantitéit u Protein, Faser a gesonde Fette enthält.
Fuerschung huet gewisen datt d'Iessen vun Nëss de Stoffwechsel verbesseren kann a souguer Gewiichtsverloscht förderen.
Wat méi ass, Bevëlkerungsstudien hu gewisen datt Leit déi Nëss iessen éischter méi gesond a méi schlank sinn wéi déi déi se net iessen.
Just iwwerdréit et net, well se nach ëmmer zimlech héich an Kalorien sinn. Wann Dir éischter ze iessen a grouss Quantitéiten un Nëss iessen, ass et am beschten fir se ze vermeiden.
Resumé:Nëss kënnen eng gesond Ergänzung zu enger effektiver Gewiichtsverloscht Diät sinn wann se a Moderatioun verbraucht ginn.
14. Vollkorn
Och wann d'Kären an de leschte Joeren e schlechte Rap kritt hunn, sinn e puer Aarte definitiv profitabel.
Dëst beinhalt Vollkorn, déi reich an Faser sinn an eng uerdentlech Quantitéit u Protein enthalen.
Bekannt Beispiller enthalen Hafer, brong Reis a Quinoa.
Oats enthalen Beta-Glukanen, löslech Faseren, déi bewisen hunn d'Sättigkeit ze erhéijen an d'metabolesch Gesondheet ze verbesseren.
Béid brong a wäiss Reis kënne bedeitend Quantitéiten u resistente Stärke enthalen, besonnesch wa gekacht an duerno ofkille léisst.
Denkt drun datt raffinéiert Käre keng gesond Wiel sinn, an heiansdo Liewensmëttel déi "Vollkorn" op der Etikett soen, sinn ongesond, héich veraarbechte Liewensmëttel déi souwuel ongesond a fetteg sinn.
Wann Dir op enger ganz Low-Carb Diät sidd, sollt Dir Kären vermeiden well se héich an Kuelenhydrater sinn.
Awer ausser dat ass et näischt falsch mam Vollkorn ze iessen wann Dir se toleréiere kënnt.
Resumé:Dir sollt raffinéiert Kären vermeiden wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Amplaz, wielt Vollkorn - si si vill méi héich an Faser an aner Nährstoffer.
15. Chili Peffer
Chili Peppers kënne gutt sinn an enger Gewiichtsverloscht Diät.
Et enthält Capsaicin, eng Substanz déi verschidde Studien weisen datt den Appetit reduzéiert an d'Fettverbrennung beschleunegt.
D'Substanz gëtt souguer an Ergänzungsform verkaaft an ass e gemeinsame Bestanddeel a ville kommerziellen Gewiichtsverloschtergänzungen.
Eng Etude huet festgestallt datt d'Iessen 1 Gramm roude Chili Peppers den Appetit reduzéiert huet an d'Fettverbrennung erhéicht bei Leit déi net regelméisseg Peppere iessen.
Wéi och ëmmer, keen Effekt gouf bei Leit beobachtet, déi gewinnt waren schaarf Liewensmëttel ze iessen, wat beweist datt e gewëssen Niveau vun Toleranz opgebaut ass.
Resumé:Iesse schaarf Liewensmëttel mat Chili Peppers kann Ären Appetit temporär reduzéieren a souguer Fettverbrennung beschleunegen. Wéi och ëmmer, d'Toleranz erhéicht bei deenen, déi regelméisseg Chili iessen.
16.Uebst
Déi meescht Gesondheetssexperten sinn d'accord datt Fruucht gesond ass.
Vill Bevëlkerungsstudien hu gewisen datt Leit déi méi Uebst (a Geméis iessen) éischter méi gesond sinn wéi Leit déi se net iessen.
Natierlech bedeit d'Korrelatioun keng Kausalitéit, sou datt dës Studie näischt beweisen. Wéi och ëmmer, Friichten hunn Eegeschaften déi se fir Gewiichtsverloscht profitéieren.
Och wann se natierlechen Zocker enthalen, si si niddereg an Energiedicht an huelen Zäit fir ze kauen. Plus, hiren Fasergehalt hëlleft ze verhënneren datt Zocker ze séier an de Bluttkrees kënnt.
Déi eenzeg Leit, déi Uebst wëllen vermeiden oder minimiséieren, sinn déi op enger ganz Low-Carb Ernährung, enger ketogener Ernährung oder déi Intoleranzen hunn.
Fir déi meescht kënnen Uebst eng effektiv a lecker Ergänzung zu enger Diät fir Gewiichtsverloscht sinn.
Resumé:Obwuel Uebst e puer Zocker enthalen, kënnt Dir se einfach an Ärer Gewiichtsverloscht Ernährung enthalen. Si si reich an Faser, Antioxidantien a verschidde Nährstoffer, déi d'Erhéijung vum Bluttzocker nom Iessen verlangsamen.
17. Grapefruit
Eng Fruucht déi besonnesch Opmierksamkeet verdéngt ass Grapefruit. Seng Effekter op Gewiichtskontrolle goufen direkt studéiert.
An enger 12-Wochen Etude vun 91 fettleibeg Leit, iessen eng hallef frësch Grapefruit virum Iessen huet zu Gewiichtsverloscht vun 3, 5 Pond (1, 6 kg).
D'Grapefruit Grupp hat och manner Insulinresistenz, eng metabolesch Stéierung déi mat verschiddene chronesche Krankheeten assoziéiert ass.
Also, eng hallef Grapefruit iessen ongeféier eng hallef Stonn virum e puer vun Ären alldeeglechen Iessen kann Iech hëllefen Iech méi voll ze fillen a manner Kalorien ze konsuméieren.
Resumé:Fuerschung suggeréiert datt Grapefruit den Appetit kann ënnerdrécken an d'Kaloriezufuhr reduzéieren wann se virum Iessen verbraucht ginn. Wäert e probéieren wann Dir wëllt Gewiicht ze verléieren.
18. Chia Somen
Chia Somen sinn ee vun de nährstoffräichsten Liewensmëttel um Planéit.
Si enthalen 12 Gramm Kuelenhydrater pro Unze (28 Gramm), wat zimmlech vill ass, awer 11 vun dëse Gramm si Faser.
Dëst mécht Chia Somen zu engem Low-Carb Liewensmëttel an eng vun de beschte Quelle vu Faser op der Welt.
Wéinst hirem héije Fasergehalt kënnen Chia Somen 11-12 Mol hiert Gewiicht am Waasser absorbéieren, an e Gel verwandelen an am Bauch ausdehnen.
Obwuel e puer Studien weisen datt Chia Somen hëllefe kënnen den Appetit ze reduzéieren, hunn se keen statistesch signifikante Effekt op Gewiichtsverloscht fonnt.
Wéi och ëmmer, wéinst hirer Ernärungskompositioun, Chia Somen kënnen e gesonden Deel vun Ärer Gewiichtsverloscht Ernährung sinn.
Resumé:Chia Somen si ganz räich u Faser, déi Iech opfëllen an Ären Appetit reduzéieren. Aus dësem Grond kënne se nëtzlech sinn an enger Diät fir Gewiichtsverloscht.
19. Kokosnoss Ueleg
Net all Fette sinn déiselwecht.
Kokosnossueleg ass héich an mëttlere Kette Fettsäuren genannt mëttlere Kette Triglyceriden (MCTs).
Dës Fettsäuren erhéijen d'Sättigkeit besser wéi aner Fette an erhéijen d'Zuel vun de verbrennte Kalorien.
Wat méi ass, zwou Studien - eng iwwer Fraen an eng iwwer Männer - hunn festgestallt datt Kokosnossueleg Bauchfett reduzéiert.
Natierlech enthält Kokosnossueleg nach ëmmer Kalorien, dofir ass et eng schlecht Iddi et ze addéieren op wat Dir scho iesst.
Dëst ass net drëm Kokosnossueleg an Är Ernährung ze addéieren, mee e puer aner Kachfette mat Kokosnossueleg ze ersetzen.
Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt Kokosnossueleg manner satiéierend ass wéi MCT Ueleg, en Ergänzung deen vill méi héich Quantitéiten u mëttlere Kette Triglyceriden enthält.
Extra virgin Olivenueleg ass et wäert ze ernimmen, well et wahrscheinlech ee vun de gesondste Fette um Planéit ass.
Resumé:Kokosnossueleg enthält mëttlere Kette Triglyceriden (MCTs), wat d'Gefill vu Fülle nom Iessen erhéijen. MCT Ueleg Ergänzunge sinn nach méi effektiv.
20. Vollfett Joghurt
Joghurt ass en anert super Mëllechprodukt.
E puer Joghurtarten enthalen probiotesch Bakterien, déi d'Darmfunktioun verbesseren.
E gesonde Darm kann hëllefen géint Entzündung a Leptinresistenz ze schützen, déi allebéid grouss hormonell Faktore bei der Adipositas sinn.
Gitt sécher Joghurt mat liewegen, aktive Kulturen ze wielen, well aner Joghurtarten praktesch keng Probiotika enthalen.
Betruecht och voll-fett Joghurt ze wielen. Fuerschung weist datt voll-fett Mëllechprodukter, awer net fettarme Mëllechprodukter, mat engem reduzéierte Risiko vun Adipositas an Typ 2 Diabetis mat der Zäit verbonne sinn.
Fettarm Joghurt enthält normalerweis Zocker, also ass et am beschten et ze vermeiden.
Resumé:Joghurt mat Probiotika kann d'Verdauungsgesondheet verbesseren. Betruecht et op Är Gewiichtsverloscht Ernährung ze addéieren, awer vermeit Liewensmëttel déi Zocker enthalen.
Resumé
Et ass einfach gesond Liewensmëttel ze fannen fir an Ärer Gewiichtsverloscht Ernährung ze enthalen.
Dëst si meeschtens ganz Liewensmëttel wéi Fësch, Mager Fleesch, Geméis, Uebst, Nëss, Somen an Huesen.
E puer veraarbechte Liewensmëttel, wéi probiotesch Joghurt, extra virgin Olivenueleg, an Haferflocken, sinn och exzellent Wiel.
Zesumme mat Moderatioun a reegelméisseger Übung, dës nährstoffaarme Liewensmëttel iessen sollt Äre Wee zum Erfolleg an e méi gesond Liewen platzen.